Mida arvate ülakeha kavast?

[Don Diablo 0]

Teen seda kava 2 nädala jooksul 3-4 korda

Rind

Rinnalt surumine lamades (püramiid kerge-raske, soojendus+3x6-12)

Rinnalt surumine kaldpingil (püramiid kerge-raske, soojendus+3x6-12)

Käsikute surumine kaldpingil (soojendus+3x6-12)

Lendamine rinnadrenazööril (soojendus+3x6-12)

Ristvedu kaldseisus 1x15

Õlg

Kangi tõstmine lõua-alla (soojendus+3x6-12)

Käsikute tõstmine ette (soojendus+3x6-12)

Käsikute tõstmine ettekallutatult (soojendus+3x6-12)

Käsikute tõstmine kõrvale istudes (soojendus+3x6-12)

Trapets

Õla kehitused käsikutega (soojendus+3x6-15)

Triits

Allasurumine plokil pealthaardes (soojendus+3x6-12)

Allasurumine plokil althaardes (soojendus+3x6-12)

Biits

Küünarvarte kõverdamine käsikutega istudes (soojendus+3x6-12)

Küünarvarte kõverdamine kangiga (soojendus+3x6-12)

Käsivars

Kangi tõstmine randmega althaardes 1xmax

Kangi tõstmine randmega pealthaardes 1xmax

Mida siis arvate sellisest kavast?

[savi_ 1]

paljuks ei lähe ühel korral ?

[Don Diablo 0]

No kui mõne lihasgrupi "jalapäevale" jätan siis läheb jälle seal paljuks.

[taks 0]

Kas sa mõtled kõike seda teha ära ühel päeval ja nii mitu korda nädalas?

Kui nii siis oled küll mingi eriti kiire või hull mees

[alz1 0]

Ta vict mõtleb, et hommikul võtab söögi kaasa ja läheb pumpama ja siis õhtul kui hakkab pimedaks minema - seab sammud kodu pole

[musklike 0]

Kui tahad ennast ribadeks treenida siis ana minna ´

Mina sinu asemel hkkaks erinevatele päevadele jagama kava

[Don Diablo 0]

Mõned kipuvad ikka asja naljaks pöörama.... nagu saaliski, osa vendi räägib elsest läbust, teeb paar korda biitsale ja kaob. Osa vendi tahab võimalikult väikese ajaga endast maksimumi anda. Mina kuulun sinna teise punti. Aega kulub täpselt 1h ja 20 min. (ilma mõlata)

Kiire arvutuse tulemusena jääb ühe korduse sooritamiseka aega ca 5-6 sekundit.

Täiesti piisav ju.

[Don Diablo 0]

@musklike: Minu moto on võimalikult vähe saalis viibida. Praegu käin üle päeva. Kui veel tihemini käima hakata siis siis muutub asi juba liiga "eluks" v mis?

Ma ikka harrastaja ju:)

[kame 11]

minuarust saab ka sellise kava ära teha ! isegi kui läheb natuke üle 1.5h siis elad ka üle! rinnapäeval tõstaksin kaldpingi harjutused just esimesteks sest tavaliselt on inimestel ülemine rind nõrgem!

muide rinda võiksid teha 3 korda kahe nädala jooksul sest muidu läheb taastumisega raskeks! sul rinnale niipalju on asju et üle pole ka mõtet pingutada!

edu!

[kame 11]

eieiei aga selga ju üldse pole pandud sisse! vist oleks targem jaotada jah sest selg muidu jääb ülejäänud kehast maha!

[Don Diablo 0]

Kaldpinki võiks esimesena proovida küll..

Aga rinnal palju harjutusi sest natuke aega tagasi tegin rinnale vaid paar harjutust... see siis võike traumeering praegu.

Aga selga ma ülakeha päeva tuua ei saa sest lihtsalt ei jõu ajaliselt ega vist ka füüsiliselt

[jon 0]

Aga võta siis õlale mõned harjutused vähemaks ja pane nende asemele selja harjutused.õlg saab naguinii rinnaga ka natuke vatti.

[savi_ 1]

mõttetu lahmimine on see 4-5 sekundit ... alguses võib ju see süsteem töötada ,aga korralik trenn see küll ei ole . Tee mis tahad muidugi ... mina ütlesin vaid enda arvamuse .

[kame 11]

jäta siis kord nädalas ikka seljajaoks ka aega ! tead et rinnalihast treenidas tõmbab rind kasvades õlad ettepoole ja seetõttu peab tegema selga samapalju et õlad oleksid normaalses asendsin rääkimata vigastuse ohust kui selga vähem teha!

tasa ja targu ikka!

[taks 0]

mis sa rahmid, tee rahulikult ja korralikult siis tulemused paremad, võta mõni kolme-neljapäevane kava ja asu selle kallal tööle. Aga eks sa oled ise juba piisavalt suur poiss arusaamaks mis on sulle endale õige!

[E46 0]

kuula oma keha! ja selle järgi tee!

ei oska muud targemat öelda... kava ise suht räige.

[Don Diablo 0]

Nonii.

Just eile tegin seda kava... jummala vabalt jõuab teha 1,5 tunniga. Ma ei lahmi midagi, täiesti normaalselt teen.

Ja mis selga puutub siis kes ütles, et ma seda üldse ei tee? Selg mul kusjuures kõige tähtsam trenni-objekt mida teen jalgedega ja kõhuga ühel päeval st samuti 3-4 korda 2 nadala jooksul. Ainult, et trapetsi olen ülakeha päevale viinud kuna paar õla harjutust mõjuvad suuresti ka sinna ja ei ole mõtet siis järgmine kord jälle trapetsit piinama hakata.

Aga noh.. nii palju kui on inimesi on ka erinevaid arvamusi:)

[taks 0]

diablo, kui viicid äkki laseksid oma kõik kahe nädalaharjutused mulle sõnumine või kuhugi siia foorumisse üles, tahaks uurida ja katsetada vähe, ise töötasin ka endale mingi kava välja aga sellega on väiksed probleemid, niiet ole hea ja saada mulle oma kõikide harjutuste kavad katsetamiseks kui viitsid?!?!

tänud

[taks 0]

+ minujaoks isiklikult on liiga vähe harjutusi biicale ja triicale mõeldud aga ok saada kui viicid

[Don Diablo 0]

@Taks: Esmaspäeval siis lisan siia nn "jalakava".

A triitsale ja biitsale pole mõtet rohkem teha... need saan 2 harjutusega piisavalt kurnatud.

[kame 11]

tee triitsepsile ka köitega ja hantlitega! võid teha üks trenn kaks harjutust ja järgmine trenn teised kaks!

[Don Diablo 0]

Võib erinevaid harjutusi triitsale teha küll. Võtan kavva.

Nüüd siis nats rohkem aega ja panen "jalakava" kirja

Jalad

Hack-kükk (soendus+4x10-20)

Jalapress (1xmax)

Keha tõsted sääremarjaga (1xmax)

Jalgade sirutamine dranazööril (soendus+4x10-20)

Jalgade tõstmine dranazööril kõhuli (soendus+4x10-20)

Reite eemaldamine drenazööril (1xmax)

Reite lähendamine drenazööril (1xmax)

Selja alaosa

Jõutõmme (soojendus+4x6-15)

Keha tõsted (1xmax)

Selja ülaosa

Tõmbed kangiga ettekallutatult (soojendus+3x6-15)

Tõmbed plokil eest, istudes (soojendus+3x6-15)

Plokitõmbed vastu kõhtu, ülalt (soojendus+3x6-15)

Kõht

Kerepainutused drenazööril (1xmax)

Kerepainutused drenazööril 2 (1xmaks)

Kõht järgmine trenn

Keha pöörded drenazööril (1xmax)

Jalgade tõsted toenglamangus (1xmax)

Kommentaariks veel, et jõutõmmet teen kohe peale jalapressi... muidu pärast ei jaksa enam.

[taks 0]

ok tänud, uurin ja katsetan nüüd vähe

[Don Diablo 0]

No aga hea ju kah, et materdatakse. Mina olen palju uut teada saanud siit tänu sellele. Kui kõik kohe kiitma hakkaksid siis poleks ka progressi ma arvan

Väike kriitika alati hea kui targa inimese suust tuleb

Aga jah... tarkade kavasid materdaks hea meelega ise kah..

[taks 0]

ma tean kuidas biitseptsit täiesti ära lõhkuda, see oli amazonis ka kunagi üleval kuidas suuri käsi saada vms. Igatahes asja juurde siis seerija ise kangiga on selline- valid endale sellise suhtenamvähem max raskuse no millega vaevalt-vaevalt jõuad teha, siis teed sõbra abiga vms 5x5 ja ainult 10 sekundiliste vahedega siis puhkad minuti vähendad raskusi kui vaja ning teed 4x8 sama süsteemiga, seejärel puhkad minuti ja kas siis vähendad raskusi või mitte ja teed jälle 10 sekundiliste vahedega 3x10 ja peale seda on enamvähem pisar silmas kui valid piiripealsed raskused ja väga süsteem minu arust ja teen seda iga esmaspäev+ lisan hiljem ka mõned hantlitega harjutused kui lihas mõne mintui puhanud ja lihas edeneb jõudsalt niiet kui keegi veel mõndasi trikke teab peale püramiidide jne siis andku aga siia tuld!!!