Surumine

[Strong 0]

Mis raskusega peaks seeriaid tegema, kui max mis suruda jõuan on 80kg.

Eesmärk oleks max-i suurendada.

[taks 0]

Ise soovitaks püramiidsüsteemi umbes nii: 60kg-70kg-80kg ja kui on jaksu siis samamoodi alla tagasi!

Endal aitas küll palju kaasa.

Ja iga raskuse peal ürita võimalikult palju kordusi teha

[prikull 0]

Ise teen praegu nii: 60-70-80 ja kõik (teiste raskustega).

[mihelson 0]

Mina teen samamoodi ja mõjub väga hästi

[alz1 0]

Kui surutud 80 on max piiri peal, siis ei jõua ju püramiidiga enam 80 teha(vähemalt ma küll ei jõua).

[norman22 0]

Tee nii : 40-45 soojaks; siis 60kg 6 korda; siis 75 peale ja teeks nii palju kui tuleb; ning seejärel tuleks 5 kg kaupa alla.

Ise kasutan sarnast kava ja jõudu tuleb.

[Klaus 0]

Ma soovitaks veel - peale püramiiidi tee veel suht. kergete raskustega muid harjutusi rinnale.Nii, et lõpuks lihas täitsa läbi on.

Ja tee kord nädalas rinda, maksimaalselt 3 korda kahe nädala jooksul.

Vähemalt mul toimus üle pika aja arenguhüpe just siis, kui eelpooltoodu kohaselt tegema hakkasin.

[musklike 0]

Kui ma teeks nii nagu normann soovitas püramiidi ja peale seda veel:

kaldpinnal hantlitega surumine 4x8

Liblikas 4x8

Trossidega käed eest läbi

On see rinnale liig või mitte?

[norman22 0]

Nädalas 1 raske päev ning teine kerge - lihastoonust tõstev päev.

Rohkem pole küll mõtet.