mitu seeriat kõhulihastele

[UFC 0]

selline mure et kui ma igapäev jõusaalis ei käi..et mitu seeriat ma peaks kodus nagu päevas nisma kõhulihaseid tegema..?

[taks 0]

2 korralikku seerijat oleks täitsa norm..üks õhtul ja teine hommikul aga võid ka päeval rohkem teha aga vaata et sa üle ei pinguta niiet järgmine päev üldse teha ei jõua

[St 0]

Mis mõtte on sul päeval niisama neid kõhulihaseid retsida eeldusel, et sa ikka jõusaalis neid teed, las puhkavad. Kui aga sa neid jõsaalis ei tee, siis tuleks ikka teha 3 seeriat ja igas seerjas 8 kordust, sest siis on arenduslik võime max. Ah, et kerge tundub - pole probleem võtta kettas käte vahele või kui lagi nii kõrge, siis katsu kang lakke sebida ja tõsta jalgu. 90 kraadise nurga alla.

[Jaaniuzz 0]

olen lugenud kusagilt siit samast foorumist et mõni teeb ka mingi 3 seeriat vist aga korduste koha pealt ütles et teeb 150-300 mul jäi karp suht lahti et nii palju korraga tehakse...mul läheb ennem lihas krampi kui üle sajagi jõuan teha..ise muidu teen õhtuti mingi 3 seeriat ja kordusi 20-25, saalis ei tee eriti, selle pärast teengi kodus igapäev.

[Tsaar 0]

Mis mõtte on sul päeval niisama neid kõhulihaseid retsida eeldusel, et sa ikka jõusaalis neid teed, las puhkavad. Kui aga sa neid jõsaalis ei tee, siis tuleks ikka teha 3 seeriat ja igas seerjas 8 kordust, sest siis on arenduslik võime max. Ah, et kerge tundub - pole probleem võtta kettas käte vahele või kui lagi nii kõrge, siis katsu kang lakke sebida ja tõsta jalgu. 90 kraadise nurga alla.

8 kordust????? nalja teed või????? kõhulihased on sellepärast yhed erilised lihased, et neile tuleb teha võimalikult palju kordusi!!!

tavaliselt tehaxe 3 X maximum.... kui krampi läheb, siis ilmselt ongi see maximum käes!!

[Jaaniuzz 0]

no ma nüüd ei tea kumba juttu uskuda....kas teha siis nii palju kui jõuan või 8 kordust? ehk keegi seletaks veel natuke kordustest

[Tsaar 0]

no tee kuidas tahad, aga kõhulihastele ei kehti see reegel, et 8-12 kordust..

vaata kasvõi amazoni treeningkavade alt.. seal ka kõhulihaste harjutused maximum kordustega!!!

[Jaaniuzz 0]

okei..nüüd siis tean

[erxs11 0]

Mis mõtte on sul päeval niisama neid kõhulihaseid retsida eeldusel, et sa ikka jõusaalis neid teed, las puhkavad. Kui aga sa neid jõsaalis ei tee, siis tuleks ikka teha 3 seeriat ja igas seerjas 8 kordust, sest siis on arenduslik võime max. Ah, et kerge tundub - pole probleem võtta kettas käte vahele või kui lagi nii kõrge, siis katsu kang lakke sebida ja tõsta jalgu. 90 kraadise nurga alla.

8 kordust????? nalja teed või????? kõhulihased on sellepärast yhed erilised lihased, et neile tuleb teha võimalikult palju kordusi!!!

tavaliselt tehaxe 3 X maximum.... kui krampi läheb, siis ilmselt ongi see maximum käes!!

Pane plokile köis külge, 70 kilo raskusi ja ega siis maksimum üle 8-12 lähegi.

Ja ma ei tee nalja.

[Tsaar 0]

asja mõte ongi just korduste arv suurex viia ..... plaah

[ramm 0]

kuulege noored jõutõstjad ja kulturistid.kui te vähegi teate midagi lihastest siis seda peaksite ikka teadma et lihas vajab taastumiseks aega ,muidu ta ei arene .ja ka kõhulihas vajab taastumist.ärge tehke ühtegi lihast üle kahekorra nädalas.Näiteks ott kiivikas teeb ka ainult paar korda nädalas ja seda ka siis kui juhtub (kõhulihast).ja tõesti mõned raamatud ütlevad et tehakse maxsimus.aga see on juba omaette küsimus,oleneb et kas tahad kõhulihast tugevaks või et ta hästi välja paistaks.

edu tööle.

[Tsaar 0]

kuulege noored jõutõstjad ja kulturistid.kui te vähegi teate midagi lihastest siis seda peaksite ikka teadma et lihas vajab taastumiseks aega ,muidu ta ei arene .ja ka kõhulihas vajab taastumist.ärge tehke ühtegi lihast üle kahekorra nädalas.Näiteks ott kiivikas teeb ka ainult paar korda nädalas ja seda ka siis kui juhtub (kõhulihast).ja tõesti mõned raamatud ütlevad et tehakse maxsimus.aga see on juba omaette küsimus,oleneb et kas tahad kõhulihast tugevaks või et ta hästi välja paistaks.

   edu tööle.

mh

[erxs11 0]

asja mõte ongi just korduste arv suurex viia ..... plaah

Õpi/loe natuke inimese füsioloogia kohta ja siis hakkad võib-olla arusaama asjadest natuke paremini.

[netz 0]

Ok ma kunagi ajasin täielikku jama kõhulihaste kordusarvu kohta.

See oli täielik jama.

Uurisin järgi ja normaalne korduste arv on 15-25.

[joker 3]

Jälle selline oleks ja oleks. Mis takistab enda nahal seda järele proovida? Tehke kuu aega väikese korduste arvuga ja vaadake peeglist. Siis võtke ette teine kuu-ajaline tsükkel kus korduste arv on 30 tuuris ja vaadake jälle peeglist. Muidugi eeldab see võrdlemisi madalat rasva % , et tulemust näha. Ja ongi vastus käes. Lihtne nagu 1 + 1 =2

[Tsaar 0]

asja mõte ongi just korduste arv suurex viia ..... plaah

Õpi/loe natuke inimese füsioloogia kohta ja siis hakkad võib-olla arusaama asjadest natuke paremini.

sa peaxid ise lugema.. kõik lihased ei ole yhesugused!!!!

[St 0]

Raskustega ja väheste kordustega s.o 8 - 12 saadakse lühikesed ja jämedad lihased. 3 x või 4 x max. tehes saade pikkad ja peenemad lihased kujutage mõne nais või mees ujuja kõhu piirkonda.

Edit: Krt! punkt oli puudu.

Muudetud Märts 4, 2005 kasutaja St poolt

[Tsaar 0]

Kui soovitakse eelistatult arendada lihasjõudu, tuleks valida korduste arvuks 5 -7 . Kui soovitakse aga rohkem kaloreid põletada ja tõsta lihaste reljeefsust, tuleks sooritada kordusi vahemikus 12 - 15. ERANDIKS ON KÕHULIHASED, KUS KORDUSTE ARV VÕIB ULATUDA ISEGI 50-NI.

"Kulturism kõigile" lk 96

[erxs11 0]

asja mõte ongi just korduste arv suurex viia ..... plaah

Õpi/loe natuke inimese füsioloogia kohta ja siis hakkad võib-olla arusaama asjadest natuke paremini.

sa peaxid ise lugema.. kõik lihased ei ole yhesugused!!!!

Sinu kurvastuseks, Tsaar, pean tõdema, et olen eiralast kirjandust lugenud juba ca 6-7 aastat ja teinud trenni sama kaua. Ürita nüüd sellest aru saada, et see, mis sa loed raamatust ei ole alati 100% tõene. See võib kehtida nt 70% inimeste puhul, aga ülejäänud 30% vajavad teistsugust lähenemist.

Selle jutu põhimõte ei ole kellegi juttu/teadmisi halvustada, vaid teavitada neid, kes alles treenima hakkavad, et tuleb eksperimenteerida erinevate korduste/raskustega ja leida enadale sobiv treening.

Edu!

[Kurupt 0]

irv mis neid k5hulihaseid teistest erinevaks teeb? yks ja sama lihaskude on. selle teema yle on palju vaieldud. kui tahad suuri ja pumbatud k6hulihaseid siis teed v6imalikult lyhikesi seeriaid ja jutul l6pp. tahad rasva p6letada ja vastupidavust teha k6hule siis tee pikkasi seeriaid

[dopingukytt 0]

Isiklikult olen leidnud enda peal katsetades, et mulle sobib mingi 30-50 kordust u.4 seeriat istesse tõuse 8-12 kg raskusega + jalgade tõstmised (üle 20 seeriad)+tirelid võimelmis kangil (kui teen tireleid, siis muid harjutusi kõhule ei tee) - see sobib mulle . Spetsiaalselt treenin kõhulihaseid 3-4 korda nädalas, mitte rohkem.

[dopingukytt 0]

sorry- 20 kordust, mitte 20 seeriat

[MEE 0]

Kuulge mis ajast on foorumist peldik saanud? Juttu kui palju kuid materjali mida tegelikult lugeda ka tasuks... MINIMAALSELT

rahvas mis toimub?

[St 0]

Kuulge mis ajast on foorumist peldik saanud? Juttu kui palju kuid materjali mida tegelikult lugeda ka tasuks... MINIMAALSELT

rahvas mis toimub?

Ju siis see mõni Lugeja loeb hoolikamalt , puhastab monitori saastast ja annab klahvidele vähem valu. Hoolikas Lugeja leiab, siit kindlasti vastuse.