aga siin siis üx kava mis tahab kommenteerimist!!!

[taks 0]

Esmaspäev: Rind: 1.Rinnalt surumine (püramiid)

2.Kaldpingil surumine (4-5x8-10)

3.Hantlitega lendamine (4-5x8-10)

4.Surumine rööbaspuudel (4-5x8-10)

Bic: 1.Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine (4-5x8-10)

2.Kaldpingil hatliga käe kõverdamine (4-5x8-10)

3.Seistes/istudes mõlema käe kõverdamine hantlitega jne (4-5x8-10)

Trapets: 1.Õlakehitused (3-5x8-10)

Teisipäev: Puhkus

Kolmapäev: Selg ja alaselg: 1.Lõuatõmme (3-4x8-10)

2.Plokiga tõmme kuklataha (4-5x8-10)

3.Plokiga tõmme ette (4-5x8-10)

4.Sõudmine vms (4-5x8-10)

5.Seljasirutaja selja pingil (4-5x8-10)

Jalg: 1.Kükkmasinal kükid (3-4x8-10)

2.Jalasirutaja (3-4x8-10)

3.Sääred (3-4x8-10)

4.Jalamasin (3-4x8-10)

Neljapäev: Rind: 1.Rinnalt surumine (püramiid)

2.Kaldpingil surumine (4-5x8-10)

3.Hantlitega lendamine (4-5x8-10)

4.Surumine rööbaspuudel (4-5x8-10)

Bic: 1.Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine (4-5x8-10)

2.Kaldpingil hatliga käe kõverdamine (4-5x8-10)

3.Seistes/istudes mõlema käe kõverdamine hantlitega jne (4-5x8-10)

Ranne: 1.Kangiga istudes randme kõverdamine (3-4x8-10)

Reede: Õlg: 1.Kangiga kukla tagant surumine (4-5x8-10)

2.Hantlitega ülestõuge õlalt (4-5x8-10)

3.Hantlitega kaldpingil lendamine ette (4-5x8-10)

4.Kangi tõmbamine lõua alla/hantlitega lendamine ette (4-5x8-10)

Tric: 1.Kangiga Prantsuse surumine (4-5x8-10)

2.Plokil küünarvarte kõverdamine mõlemat pidi kätega (4-6x8-10)

3.Surumine rööbaspuudel (4-5x8-10)

4.Hantliga kuklatagant surumine (4-5x8-10)

Laupäev: Puhkus

Pühapäev: Puhkus

NB! ja peale igat trenni ka kõhtu

NB! see kava rõhutab rohkem rinda ja biica

ootan arvamusi

[St 0]

Erinevates lihaste varieerub kindlasti superkompensatsioon aga tavaliselt on see 3 - 5 päeva. Lihtsalt ära liiga üle pinguta, ületreeni!

[taks 0]

eino selge see, üritan teha asja tasapisi kuid samas üritan asja viia ka maximumini, eriti proovin rõhutada rinda ja triica