5 päeva kava

[eints 0]

Tere, kuna eelmine kava mul hakkas aeguma, siis mötlesin vötta kasutusele uus kava. Seda enam, et nüüd hakkasin kasutama retiboli, mille kasutamise üheks nöudeks, et trenni tehtaks tihedamini, kuid lühema ajaga.

Kava autor on siis Makaveli, panin lihtsalt selle pärast üles, et ka teised seda kava kommenteeriks ja avaldaks arvamust, kuidas jagada näiteks puhkepäevad!!!

Kava ise:

1) Rind, Triceps

2) Jalg, Säär

3) Selg , Trapets

4) Biceps, Ranne

5) Õlad

Köhtu mötlesin teha üle päeva vöi siis kaks korda nädalas.

Nii hakake nüüd aga kiitma, vöi kiruma.

PS. Ka Oti ja M.M kommenaare ootaks huviga!!!

[Marek Kalmus 0]

Järjekord vajaks kohendamist. Vaata esimest ja viimast päeva. Mõtle kas peale õlga rinda teha, segama ei hakka?

Juhul muidugi kui sa peale viiendat päeva 3 päeva ei puhka))))

[eints 0]

Marek, aitäh kiire vastuse eest, kuid kuidas siis sina pakuks välja järjekorra.

Eeldusel siis, et see on nädala kava, ehk siis, 5 päeva trenn ning 2 päeva puhkust.

Kuidas jagada puhkepäevad?

Äkki jagaks nii:

1) rind, tric

2)selg, bic

3)jalg, säär

4)ölad

5)bic

Muudetud Veebruar 25, 2005 kasutaja eints poolt

[M.M. 52]

Just, et pärast õlga peaks raudselt üks puhkepäev olema ja selle variandi puhul ka pärast selga, kuna selja päeval saab biits ka üsna palju koormust.

[kriskoixx 0]

Proovi näiteks:

1) Rind,

2) Jalg,

3) Selg, trapets

4) Õlad, triitseps

5) Biitseps, säär

[Marek Kalmus 0]

Rind,tric.

Selg,bic.

Jalg.

Õlg.

Kõht, Säär

Ehk nii oleks loogilisem.

[Marek Kalmus 0]

Üks puhkepäev võiks olla peale selga ja teine peale kõhtu, säärt.

[eints 0]

nii otsustasin vist ära ning arvan et asi hakkab niimoodi käima:

Esmasp. Vaba

Teisip. Rind

Kolmap. Jalg

Neljap. Selg, Trapets

Reede. Vaba

Laup. Ölad, Triic

Pühap. Biic, Säär

Tänud Kristoixx`le ja köigile teistele, kes viitsisid vastata.

[kriskoixx 0]

Kardan, et õlg/triitseps ei puhka ära rinnatreninguks sellise variandi puhul. Katsu panna nii kava kokku, et rinnapäeva ja õla/triitsa päeva vahele jääks 2 päeva ja järgmise rinnatrennini vähemalt 3 päeva.

[Makaveli 0]

Teen umb. sama kava ja võibolla on mul ülikiire taastumine , aga tavaliselt on ülejärgmiseks päevaks 99% lihas ära taastunud.

[eints 0]

Kardan, et õlg/triitseps ei puhka ära rinnatreninguks sellise variandi puhul. Katsu panna nii kava kokku, et rinnapäeva ja õla/triitsa päeva vahele jääks 2 päeva ja järgmise rinnatrennini vähemalt 3 päeva.

vaata kava ja sa näed ju, et öla, triitsa ja rinna päeva vahele jääb 2 päeva. Usun, et see on taastumiseks piisav.