aidake teha kava

[majataga 0]

oleks vaja jagada kahe paeva vahel lihasgrupid, aga ei tea mis lihaseid oleks m6istlik treenida samal p'eval ja milliseid mitte. tegin muidu 1 alakeha 2 paev ulakeha aga see muutus igavaks.

[Tsaar 0]

njaa. tees siis

1.päev

jalad

selg

biic

kõht

2.päev

õlad

rind

triic

kõht

E,N --> 1.päev

T,R --> 2.päev

K,L --> aeroobne

P---> vaba

[kame 11]

ütlen vaid enda kava!

1. päev- käed ja õlad

2.- rind ja selg

3-s päev jalad ja kõht

1. ja 2. päeva vahel on 2 päeva puhkust!

[zfs 0]

1 päev jäsemed (jalad, käed)

2 päev keha (rind, õlg, selg)

[Kurupt 0]

k6htu teen ma igap2ev..keegi siin ytles enda kava et 6lad ja k2ed l2hvad yhel p2eval. paljuks ei j22?6lgadele 5 harjutust+tric 5 + bic 5 + s6rmesirutajad ja painutajad? uhh. tegelt kahe p2eva peale kava 2ra jagada on minumeelest nats ulme. peaks ikka kolme p2evaga tegema, siis lihas kasvab kah. ntx teed yhel p2eval tric+bic+s6rmesirutajad(k6ht on niikuinii igas p2evas sees), teisel p2eval selg,j2lle bic(soovitaks katsetada pealehgelt saadavat ronnie kava, p2ris huvitav tundus)+ l6ppu s6rmepainutajad ja j2llegi k6htu kah, kolmandal p2eval teed rinna ja 6lad ning k6hu otsa..siis p2eva puhkust ja j2lle otsast peale..mul on selle puhkep2evaga alati suuri raskusi old..no ei viitsi passida niisama

[Kurupt 0]

PS: 6lad, rind ja tric yhel p2eval pole minumeelest hea lahendust juba sellep2rast et kui tahad ntx et tric intensiivselt kasvaks siis pead sellele nö "v2rskest" peast trenni tegema, peale mida ei saa enam t2iskoormusega rinda ja 6lgu teha. aaaaga see k6ik on ka vaieldamatult vaieldav

[bohemianrhapsody 9]

Ma pakun välja sellise süsteemi:

Jala esiosa-rind-õlg-triitseps

Jala tagaosa-selg-trapets-biitseps-säär

Tundub olevat palju, aga kui suhteliselt tihti treenida (nt see kava 2 korda nädalas läbi teha) siis ei ole vaja väga suure mahuga teha. Nt paar harjutust lihasgrupi kohta, igat kolm tööseeriat. Polegi utoopia, sest ise tegin hiljuti nii.

[Makaveli 0]

Kui mõistad inglise keelt , vajuta SIIA

[majataga 0]

see mingi väga segane lehekülg ei saa midagi aru.

võib olla ka selline kava moodi asi mis oleks neljaks jaotatud. trenni teen muidu 4 päeva järjest. ja rõhku pööran rohkem rinnale ja jõutõmbele. käsivart piitsa ja triitsepsit oleks ka vaja jämedamaks saada.

[Makaveli 0]

Pole seal midagi rasket , loe hoolikalt näidised läbi ja täida lüngad , peale seda lükkab sulle palju-palju erinevaid kavasid ette.