pepu prinki

[estrella 0]

Kas kükkide tegemine teeb tagumiku prinki? Kui teeb siis palju neid tegema peaks mismoodi (käed ees või küljel) ja kui palju.

[Titaan 0]

Tee väljas asteid see on ikka kõige parem

[estrella 0]

Tee väljas asteid see on ikka kõige parem

Väljas asteid - kuna olen täielik võhik siis äkki seletad kuidas seda teha.

[wicked 0]

vaata harjutuste alt, seal on pildidki

[E46 0]

täiskükk on ka megahea... aga tuleb põlved enne soojaks teha korralikult ja selga tuleb ka korralikult hoida!

[Philyra 0]

Kükke? Aga kui palju? Ega neid julmalt ka teha ei saa....

[hakker21 0]

Kükke tulek ikka teha kindlalt

Soovitatav oleks kasutada rihma ja põlve sidemeid ja hea soojendus ka

Ning kükke peab tegema rahulikult alla ei tohi kiiresti lasta muidu varsti põlved tuksis

Ja peak tegema 3-5 seeriat ning 8 korda!!!!

[taf 0]

väljaasted on kõige paremad, nn suure sammuga. Ja raskused ei pea sugugi suured olema

[St 0]

Algajal on väljaasteid alguses raske teha, selle parendamiseks peaksid sa alguses jõusaalis arendama reie kakspea lihaseid. Väjaasted nõuavad kindlasti head soojendust. Kui Sa ei viitsi jurada, siis tee täiskükke aga hoidu poolkükkiidest - suure raskuse kasutamisel vähese soojendusega võid rebestada reie kaspealihase!

[kame 11]

tegelikult on osades saalides ka sellised spetsiaalsed kannika aparaadid!

[estrella 0]

Tee väljas asteid see on ikka kõige parem

Palju neid väljas asteid tegema peaks naisterahvas, et rasva läheks vähemaks, erilist lihast aga ei kasvaks.

[joey 0]

mina ei tea...ma küll ei soovitaks naistel kükki teha eriti. naiste liigesed pole samasugused nagu meestel.

kui teha siis tuleb jälgida tehnikat ja raskustega mitte liialdada...liiga sügavale ka ei soovitaks.

jalapressiga saaks ka kannikaid koormata kui asetada jalad hästi ette...mu meelest...või kuidas?

[Tsaar 0]

hea harjutus tagumikule pidi olema trenazööril, kui ise oled kõhuli ja teed sääretõsteid tagumistele reielihastele!!!

[eints 0]

hea harjutus tagumikule pidi olema trenazööril, kui ise oled kõhuli ja teed sääretõsteid tagumistele reielihastele!!!

see harjutus mõjub rohkem reie tagaküljele, kuid jalapress on küll hea tagumikule. Endal tüdruk tegi seda ja järgmine päev oli tagumikus mõnus valu.

[Eden 0]

Need trenazööril tehtavad jalatõsted taha on küll väga head. Saab koormuse nii reie tagalihastele kui ka tuharale. Samas sa võid neid jalatõsteid ka ilma trenazöörita teha. Toetad ntx. ühe käega seina vastu, et tasakaalu oleks ja tõstad vastasjalga puusast. Niisama jala loopimisest ei ole kasu, tuleb pingutada lihast ja tõsta puusast. Loomulikult trenazööril on efektiivsem teha...saab raskuseid panna jne....aga hädapärast saab ka kodus neid harjutusi teha. Kükke võid ka teha. Väljaasted on küll väga efektiivsed, aga algajal tõstab see pulsi vast liiga kõrgele ja siis võib harjutuse soorutus selle pärast kannatada. Samuti peab seal vaatama, et jalgade asend oleks kindlasti täisnurga all, muidu võid liigestele liiga teha.

Tegelikult ma soovitaks ikkagi mõne treeneri käest nõu küsida ja harjutused ette näidata. Siis on kindel, et sa teed kõik õieti ja ka tulemused on garanteeritud.

Edu sulle

[Annika Pärtel 84]

Jalapressi võib ka teha. Kui asetad jalatallad nö kõrgemale, siis mõjub tuharale küll. Ise teen ka etteasteid hantlid käes, astudes väikese pingikese peale-mõjub täitsa korralikult. Tavalisi kükke väldin, põlved ei kannata.

[Annika Pärtel 84]

Mis koormusesse ja intensiivsusesse puutub, siis kui tahad rohkem vormis olla kui lihast kasvatada, eelista väiskemaid raskusi, tee rohkem kordusi (15 ja rohkem) ja suurenda treeningu inensiivsust (ära puhka liiga palju seeriate vahel vaid tee nii mõnusa tempoga kogu trenn, et ikka naha aurama saad) Ja muidugi TEHNIKA-TEHNIKA-TEHNIKA.. Kui teed harjutust vale tehnikaga, siis on ikkagi oht põlved tuksi keerata, mis sest et kasutad väiksemaid raskusi. Las keegi näitab õige tehnika ette ja kontrollib sind, kui tegema hakkad.

[Renita 0]

Minu meelest teeb esiteks pepu prinki sealt pealt rasva alla võtmine ja teiseks, aga mitte vähem tähtsam, harjutused. Jalapress, Hack-kükk, kükk, jõutõmme sirgete jalgadega - nendega hoian mina tagumiku pringi. See spetsiaalne tuharalihase masin on puhas jama, ma kunagi proovisin, ei tee midagi. See on selline naiste harjutus, mida võib teha niisama, kui paremat teha pole. Lisaks see ka, et neid harjutusi, mida ma soovitasin, tuleks ikka teha suht korraliku raskusega.

[St 0]

to: Renita Ju sa oled siis järgutõstja, et Hack - kükki soovitad ja jõutõmmet. Hack kükk venitab kõige rohkem reie 4 pealihaseid seda ei soovita ma kindlasti enne 6 kuust treeningut normaalse raskusega proovida. Sirgetel jalgadel ei soovita ma jõutõmmet teha kui su painduvus ei ole 0 parem kui on rohkem.

[Renita 0]

nojah ma ise olen suht kaua juba tegelenud küll.

[freshman 0]

estrella : Kui ma hästi mäletan, siis siin oli kunagi tükk aega tagasi artikkel, milles oli juttu tuharate pringiks saamisest. Kusjuures seal polnud sõnagi jalapressist, kükist ega väljaastetest, vaid lihtne harjutus, mida saab teha igal pool - kodus, jõusaalis. Kahjuks ei mäleta enam seda. Otsing on ehk abiks. Edu

[Eden 0]

Minule igatahes meeldib see jalgade- tõsted- taha harjutus. Ja minu arvates on see kõige tõhusam. Aga eks igaüks leiab endale sobiva. Kusjuures kui neid jalgade tõsteis valesti teha, ega siis tuharale ei mõju küll...vaid reie tagumistele lihastele. Oluline on puusast tõsta, siis mõjub tuharale.

[pets05 0]

tuhara lihaseid võtab hästi jalapress..kui jalad asetada korgemale..varbad isegi natuke üle..!

bb

[Kurupt 0]

heh tee seljale keret6steid kaldpingil see pingutab kah peput, muidugi aint sellest on v2he