Ülemised rinnalihased

[Stingray 0]

Tere

Kas oskate ehk mulle soovitada mingisuguseid häid ( töötavaid ) harjutusi, millega saaks treenida ülemisi rinnalihaseid. Jõudu nagu oleks veidi, alumist rinnalihast ka leiab aga ei taha kokku minna ja ülevalt täiesti tühjus. Paluks abi

[Tuul 1]

kangi surumine kaldpingil

hantlite surumine kaldpingil

hantlite lennutamine kaldpingil

[Mürakas 0]

Kahe ploki vahel alt üles ristivedu on parim viis ülemise rinnalihase treeninguks!

[swoosh 0]

soovitan ka kaldpingil kangiga surumist ja alt üles ristvedu

[kame 11]

lemmikud on - tec-pec e. kaablite ristivedu ja hantlite surumine kaldpingil püramiidina!

[Vinsanity 0]

Sry OT aga ma küsiks siia juurde mõne hea alumise rinnalihased harjutuse, pakkuge kõik oma lemmikuid!

[illuh 0]

Istud kaldpingil hoiad hantleid koos lõua all ja surud üles alla

Väga spetsiifiline harjutus kuid annab mõnusalt juurde!

[theONE1 0]

kõige paremini saad sa ise tunnetades teada, mis harjutus su rinna alaosa kõige paremini stimuleerib! Kõige lihtsam reegel on käte asendit silmas pidades, kui käed töötavad rinna alaosal siis töötab ka rinna alaosa, nii lihtne see ongi. Kõige parem, mis mulle mõju on negatiivse kaldega pingil lendamised ja surumised käsikutega!

[Arnold 76]

Käsikute surumine kaldpinnal:

[Arnold 76]

Ristivedu ülesse:

[Arnold 76]

Kangi surumine kaldpinnal:

[Arnold 76]

Käsikute lennutamine kaldpinnal:

[Marek Kalmus 0]

Siin vastajaid nii et tapab Pole ühtegi mingit IME harjutust selleks, Pead katsetama kõiki kaldpingil tehtavaid harjutusi, nii hantlite, kangi (kinnise kangi) ja plokiga (ristivedu). Nendest valid siis endale need mis kõige paremini tunduvat mõjuvat. Kahest erinevast harjutusest trenni jooksul piisab. Aeg ajalt pead ühte neist ikka välja vahetama. NB! Kaldpingi nurk olgu kusagil 35-40 kraadi. Tihti tehakse viga sellega et nurk pannakse liiga suur ja harjutus hakkab mõjutama tugevalt õla esiosa. Kui vaatad kusagil ajakirjas millise nurgaga profid seda teevad siis näed et kusagi 35-40 kraadi see on. Minu arvamus on , et laialt levinud teadmine meil, et nurk peab olema 45 kraadi on vale, see nurk käib juba korralikult õlalihasele ja seega on mingi sega baas harjutus õlale ja rinnale. EI KALA ; EI LIHA

Siinkohal kohe ka õlast ! ! !

Kui teete hantlitega istudes surumist või kangiga istudes surumist, olgu nurgaks umbes 65-70kraadi. Võimalik, et see on pisut individuaalne, kuid ise olen jõudnud järeldusele, et just selle nurgaga treenides mõjutan oma õla esiosa maximaalseimalt.

Mitte mingil juhul ei ole vaja 90 kraadist nurka, nagu paljud algajad kasutavad. Siis istutakse tagumikuga pingi ette otsa ja selg on tegemise ajal toestamata ja sellises vibus, et tegelik nurk õlavarre liikumise ja keha suhtes on ikkagi sama kui tehes seda toetatud seljaga 70kraadise nurgaga pingil.

Vuot tag!