Kükkida või .. !?

[Ydi 0]

Tervist kõigile foorumielanikele. Alustaks siin keskkonnas kohe teemaga, millele vastust ma pole saanud. Küsimus seisneb jalatrennis. Vabandan ette võimaliku provotseerimise pärast.

Võttes arvesse järgmisi elemente:

1) Trenni eesmärgiks on lihtsalt keskmise ilumudeli, elik V-kuju keha saavutamine. Tähtis pole ei jõunäitajad, füüsiline suutlikkus ega kulturism.

2) Ülakeha on kerges alaarengus, seega õlad pole palju laiemad puusadest.

3) Füsioloogiliste eripärade tõttu (nõgus selg) tulevad puusad nii ehk naa esile.

4) Treeningu eesmärgiks on lihasmassi suurendamine, et näha parem välja. (Klassikalise ektomorfi juhtum)

 

Mind huvitavad küsimused on järgmised:

Kas arvestades eelnevat tohib jätta kükkimise seeriad välja, et nende asemel saavutada rohkem rõhku õlgadele ja seljale? Loogiliselt võttes peaks ju õlgade areng olema kiirem, kui suurte jalalihaste koormust vähendada. Ehk siis kehal on rohkem energiat õlgadele ja seljale lihaseid toota.

Kas kükkimise saaks asendada lihtsa jooksmisega, (vb ka sääremasinaga) et säilitada mingil tasemel suutlikkust jalgades? Kahepoolne kasutegur, sest põletab ka rasva.

Miks räägitakse nii tihti(üldistades) kükkimise ja jalatreeningu vajalikkusest? Ma saan aru kulturistidest ja jõumeestest, aga küsimused seisnevadki nö tavainimese seisukohast.

 

 

[JungaTroll 79]

Aga kui räägid tavainimese seisukohast, siis miks on vajalik nn. ilumudeli saavutamine? Tavainimesele võiks ju olla eesmärgiks harmooniline, tasakaalus terve keha? 
Jooksmise ja kükkimise mõju jalgadele on küll väga erinev. 
Ja minu arvates nn. tavainimese jaoks ei ole küll mõeldav või siis mõistlik teha sellises mahus õlatreeningut, et muu jaoks enam energiat ei jätku. PS. millised need seljaharjutused välja võiks näha, mis jalad täielikult välja jätavad? Enamasti on ikka vaja baasjõudu jalgades nt. jõutõmbe jaoks?

[avetyyr 0]

51 minutes ago, Ydi said:

3) Füsioloogiliste eripärade tõttu (nõgus selg) tulevad puusad nii ehk naa esile.

 

Kükkimine ei too puusi esile. 

51 minutes ago, Ydi said:

Kas kükkimise saaks asendada lihtsa jooksmisega, (vb ka sääremasinaga) et säilitada mingil tasemel suutlikkust jalgades? Kahepoolne kasutegur, sest põletab ka rasva.

 

Kahepoolne kasutegur - põletab rasva käib pigem kükkimise kohta, kuhu kaasad terve keha lihased. Sääremasin annab sulle ainult säärelihase, ei põleta rasva ja ei anna ka mingit suutlikust jalgadesse. Jooksmine suuruse mõttes ilusaks ei tee. Pigem ära leia vabandusi miks mitte kükkida. Kükid teevad ka kõhulihased ja selja tugevaks. 

[Ydi 0]

1 hour ago, JungaTroll said:

Aga kui räägid tavainimese seisukohast, siis miks on vajalik nn. ilumudeli saavutamine? Tavainimesele võiks ju olla eesmärgiks harmooniline, tasakaalus terve keha?

Eesmärk polegi täiuslik V kuju, ega iluideaal, vaid sinna võimalikult lähedale jõudmine. Tavainimene, sest plaanis on pigem sellise enamiku inimeste jaoks meeldiva vormi saavutamine. Kas ja miks on vaja ühele mehele, et tal oleks atraktiivne keha, on ka põnev aga tõenäoliselt täiesti omaette teema.

 

1 hour ago, JungaTroll said:

Ja minu arvates nn. tavainimese jaoks ei ole küll mõeldav või siis mõistlik teha sellises mahus õlatreeningut, et muu jaoks enam energiat ei jätku. PS. millised need seljaharjutused välja võiks näha, mis jalad täielikult välja jätavad? Enamasti on ikka vaja baasjõudu jalgades nt. jõutõmbe jaoks

Hetkel on kavas sees ploki tõmbed ülalt ette, ploki tõmbed eest (sõudmised) ja kangi tõmme kummargil. Täiesti ära isoleerima ehk ei peagi, lihtsalt eraldi koormust jalgadele ei teeks. Kükkide koormus jalgadele ei saa olla võrdne jalgade tööga stabilisaatoritena.

[MaPo 26]

Jalapress on hea, ja vahel säästvam alternatiiv kükkimisele.  Ideaalis võiks teha kõike, vaheldusrikkus kahjuks ei tule.

[elfriide 10]

On 3/16/2017 at 11:00 AM, Ydi said:

 

3) Füsioloogiliste eripärade tõttu (nõgus selg) tulevad puusad nii ehk naa esile.

 

 

kui sul on süvenenud lordoos e nimmenõgusus, siis võib eeldada (ei pruugi tõsi olla), et sul on a) nõrgad kõhulihased ja tuharalihased ning b ) ületoonuses selgroosirgestajad ja puusapainutajad (niude - nimmelihas). sellega kaasneb nn anterior pelvic tilt, s.t. lihaste düsbalansi tulemusena kaldub vaagen ettepoole ja põhjustab omakorda lihaspingeid.

 

 

kükk iseenesest ei too puusi esile, kuid vaja oleks pigem a) treenida tuharalihaseid ja kõhulihaseid (aga mitte kaelalihaseid seejuures) ning b )  lõõgastada (kuid mitte venitada) puusapainutajaid ja seljasirutajaid.

 

pigem ütleks, et korrektselt sooritatud kükk peaks tuharalihast ka aktiveerima, kuid parem oleks glute bridge tüüpi harjutused. jalapress korrektselt sooritatuna (tuharalihast aktiveerides ja mitte nõgusaks keeratud seljaga) peaks ka väga hea olema.  kõhulihase treenimisel pea silmas, et teeksid seda kõhulihaste, mitte puusapainutajatega (nagu suur osa inimesi teeb). alaselga peaks hiljem ka treenima hakkama. iseenesest on ntx jõutõmme tulevikus hea harjutus, kuid kindlasti mitte praegu, kui eelduslikult on alaselg nagunii pinges. 

 

niude-nimmelihase ja nimmepiirkonna seljalihaste dünaamilised venitusharjutused võivad olla ok, kuid staatiline venitus peaks olema välistatud (vähemasti uuemate teadusuuringute valguses ei venitata pinges lihaskiude), kuid kasuta lõõgastamiseks rulli ja massaazhipalli. 

 

Lauri Rannama koostatud oli netis kunagi kättesaadav üks materjal, proovi otsida. pakun, et otsingusõnaks võiks olla ntx lihaste düsbalanss. ja otsi netist nii anterior pelvic tilt kui ka lower cross syndrome.

 

 

[MaPo 26]

2 tundi tagasi, elfriide ütles:

 

kui sul on süvenenud lordoos e nimmenõgusus, siis võib eeldada (ei pruugi tõsi olla), et sul on a) nõrgad kõhulihased ja tuharalihased ning b ) ületoonuses selgroosirgestajad ja puusapainutajad (niude - nimmelihas). sellega kaasneb nn anterior pelvic tilt, s.t. lihaste düsbalansi tulemusena kaldub vaagen ettepoole ja põhjustab omakorda lihaspingeid.

 

 

kükk iseenesest ei too puusi esile, kuid vaja oleks pigem a) treenida tuharalihaseid ja kõhulihaseid (aga mitte kaelalihaseid seejuures) ning b )  lõõgastada (kuid mitte venitada) puusapainutajaid ja seljasirutajaid.

 

pigem ütleks, et korrektselt sooritatud kükk peaks tuharalihast ka aktiveerima, kuid parem oleks glute bridge tüüpi harjutused. jalapress korrektselt sooritatuna (tuharalihast aktiveerides ja mitte nõgusaks keeratud seljaga) peaks ka väga hea olema.  kõhulihase treenimisel pea silmas, et teeksid seda kõhulihaste, mitte puusapainutajatega (nagu suur osa inimesi teeb). alaselga peaks hiljem ka treenima hakkama. iseenesest on ntx jõutõmme tulevikus hea harjutus, kuid kindlasti mitte praegu, kui eelduslikult on alaselg nagunii pinges. 

 

niude-nimmelihase ja nimmepiirkonna seljalihaste dünaamilised venitusharjutused võivad olla ok, kuid staatiline venitus peaks olema välistatud (vähemasti uuemate teadusuuringute valguses ei venitata pinges lihaskiude), kuid kasuta lõõgastamiseks rulli ja massaazhipalli. 

 

Lauri Rannama koostatud oli netis kunagi kättesaadav üks materjal, proovi otsida. pakun, et otsingusõnaks võiks olla ntx lihaste düsbalanss. ja otsi netist nii anterior pelvic tilt kui ka lower cross syndrome.

 

 

 

 

Pikalt ei hakka "vaidlema", aga siin on palju kaasaaja teadmistega vastuolulist. Düsbalansid (või nendega kuidagi spetsiifiliselt tegelemine), ja need syndromid - nii upper -,  kui ka lower-, ei ole ammu enam asjad, mida tõenduspõhise lähenemisega PT suhu võtab.