Aevastaja 1 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 29, 2017 (muudetud) Mis te arvate sellisest kavast? E,K,R tavaline rinnalt surumine 3*10 piitseps 3*10 triitseps3*10 õlg kangiga 3*10 delta hantlitega 3*10 selg 3*10 kõht-istessetõusud-negatiivse kallakuga 3*25 kükk 3*30 keharaskusega päkad3*40 keharaskusega peale trenni tarbin whey+ 40-50g igasugune tagasiside oodatud.. Muudetud Jaanuar 29, 2017 kasutaja Aevastaja poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Aevastaja 1 Teavita postitusest Postitas Veebruar 6, 2017 T,N 40Min velotrenasööri ka. tagasiside endiselt oodatud Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Angelo 51 Teavita postitusest Postitas Veebruar 6, 2017 Kükk, Jõutõmme, rööbaspuudel surumine, kangiga surumine ( seistes istudes vahet pole),lõuatõmbed, saad juba väga hea keha Minu top5 harjutust ! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Aevastaja 1 Teavita postitusest Postitas Veebruar 7, 2017 Angelo kuidas sina minu kava kombineeriksid Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
SiimMe 5 Teavita postitusest Postitas Veebruar 8, 2017 See on paran nogains kava on kui iga päev teed samasi harjutusi. Ise teeks: E - Jalg, Rind K - Selg, Triits R - Õlg, Biits E ja Reedel teeks kõhtu kava lõppu. Seljapäeval jõutõsted. Jala päev ei ole ainult kükid, et korraliku jalga välja arendada pead paljusi harjutusi tegema. Harjutused pidevalt vahetuvad kuid kükk jääb alati sisse. Päris palju kordusi teed korraga. Kipun arvama, et oled naine. 3x30 peale trenni tarbin whey+ 40-50g Kui sa arvad, et proteiini tarbimine tulemust annab peale trenni, siis tarbi edasi. Ise tarbiks vähem proteiini ja natuke süsikaid. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Aevastaja 1 Teavita postitusest Postitas Veebruar 9, 2017 Ise teeks: E - Jalg, Rind K - Selg, Triits R - Õlg, Biits Kuidas täpsemalt aparaadid, harjutused,seeriad,kordused ette tänades. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
SiimMe 5 Teavita postitusest Postitas Veebruar 10, 2017 https://www.t-nation.com/workouts/tried-and-true-bodybuilding-program-template Vaata seda programmi. Esimestest harjutustest gruppist vali üks harjutus. Teistest gruppist vali kolm harjutust. Näiteks rind esimene nädal: 1) Incline Press (barbell or dumbbell)Flat Press (barbell or dumbbell) Decline Press (barbell or dumbbell) 2) 2 Cable Fly/Crossover (high-to-low, low-to-high)Dumbbell Fly (incline, flat, or decline)Dip Machine Press (incline, flat, or decline)Machine Fly Push-Up Vaheta nädalast nädalasse neid harjutusti. Näiteks esimesel nädalal tee rinnalt surumist, teisel kaldpinnalt rinnalt surumist. Esimest harjutuse gruppist 4x10. Teisest harjutuste gruppist tee 3x10. Harjutuse tehnikas pead kindel olema, muidu on vigastused kergelt tulema. Lase sõbral tehnikat jälgida, et selg kõver ei ole jne. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides