Jump to content
Aevastaja

iga trenn samad harjutused..?

Recommended Posts

Mis te arvate sellisest kavast?

 

E,K,R

tavaline rinnalt surumine 3*10

piitseps 3*10

triitseps3*10

õlg kangiga 3*10

delta hantlitega 3*10

selg 3*10

kõht-istessetõusud-negatiivse kallakuga 3*25

 

kükk 3*30 keharaskusega

päkad3*40 keharaskusega

 

peale trenni tarbin whey+ 40-50g

 

igasugune tagasiside oodatud..

Muudetud kasutaja Aevastaja poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

See on paran nogains kava on kui iga päev teed samasi harjutusi.

 

Ise teeks:

E - Jalg, Rind

K - Selg, Triits

R - Õlg, Biits

 

E ja Reedel teeks kõhtu kava lõppu.

Seljapäeval jõutõsted.

 

Jala päev ei ole ainult kükid, et korraliku jalga välja arendada pead paljusi harjutusi tegema.

Harjutused pidevalt vahetuvad kuid kükk jääb alati sisse.

 

 

Päris palju kordusi teed korraga. Kipun arvama, et oled naine. :lol: 3x30 

 

peale trenni tarbin whey+ 40-50g

Kui sa arvad, et proteiini tarbimine tulemust annab peale trenni, siis tarbi edasi.

Ise tarbiks vähem proteiini ja natuke süsikaid. :lol:

 

 

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

https://www.t-nation.com/workouts/tried-and-true-bodybuilding-program-template

 

Vaata seda programmi. Esimestest harjutustest gruppist vali üks harjutus. Teistest gruppist vali kolm harjutust.

 

Näiteks rind esimene nädal:

 

1)

Incline Press (barbell or dumbbell)
Flat Press (barbell or dumbbell)
Decline Press (barbell or dumbbell)

 

2)

2
Cable Fly/Crossover (high-to-low, low-to-high)
Dumbbell Fly (incline, flat, or decline)
Dip
Machine Press (incline, flat, or decline)
Machine Fly
Push-Up

 

Vaheta nädalast nädalasse neid harjutusti. Näiteks esimesel nädalal tee rinnalt surumist, teisel kaldpinnalt rinnalt surumist.

Esimest harjutuse gruppist  4x10.  Teisest harjutuste gruppist tee 3x10.

Harjutuse tehnikas pead kindel olema, muidu on vigastused kergelt tulema. Lase sõbral tehnikat jälgida, et selg kõver ei ole jne.

 

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×