16-aastasena suured raskused

[123123 0]

Sooviksin väga käia jõusaalis ja teha harjutusi suurte raskustega ning väheste kordustega, kuid on räägitud, et noorena võib see kahjustada kasvuplaati. Olen hetkel 16-aastane tütarlaps. Kuna noortel keha ja sealhulgas ka nt luud alles arenevad, siis kas pigem oodata veel mõned aastad või pole asi nii hull? Käin hetkel trennis, kus nt kükke teeme 6 minutit ja 14-15kg kangiga, hiljem veel väljaasteid sama kaua ning sama raskusega. Sellise raskusega suudan kõik ilusti ära teha ning me ei tee seal suutlikkuse piirini. Treenerid on öelnud, et tehnika on hea ning kerelihased üsna tugevad, seega ilmselt sellega probleeme ei tohiks olla. Pigem ongi hirm, et äkki rikun liigesed ja luud ära ning kasv jääb kinni jms, eriti on mure põlvede pärast. Lisaks on perearst ka rääkinud sellist juttu, et jõutreeninguga eemalduvad lihaskiud üksteisest jne ning et naistel ei ole üldse vajagi seda.

Muudetud Mai 5, 2016 kasutaja 123123 poolt

[trewe 7]

" jõutreeninguga eemalduvad lihaskiud üksteisest " mida?

[Kang08 97]

17 hours ago, 123123 said:

Sooviksin väga käia jõusaalis ja teha harjutusi suurte raskustega ning väheste kordustega, kuid on räägitud, et noorena võib see kahjustada kasvuplaati. Olen hetkel 16-aastane tütarlaps. Kuna noortel keha ja sealhulgas ka nt luud alles arenevad, siis kas pigem oodata veel mõned aastad või pole asi nii hull? Käin hetkel trennis, kus nt kükke teeme 6 minutit ja 14-15kg kangiga, hiljem veel väljaasteid sama kaua ning sama raskusega. Sellise raskusega suudan kõik ilusti ära teha ning me ei tee seal suutlikkuse piirini. Treenerid on öelnud, et tehnika on hea ning kerelihased üsna tugevad, seega ilmselt sellega probleeme ei tohiks olla. Pigem ongi hirm, et äkki rikun liigesed ja luud ära ning kasv jääb kinni jms, eriti on mure põlvede pärast. Lisaks on perearst ka rääkinud sellist juttu, et jõutreeninguga eemalduvad lihaskiud üksteisest jne ning et naistel ei ole üldse vajagi seda.

 

 

 Hirmude koha pealt - müüdid ja jama.

 

Trenni koha pealt - mis on sinu eesmärk? Aeg-ajalt võib kasutada ka suuremaid raskuseid,aga ära lange äärmustesse,et ainult suured või väiksed raskused.Erinevatel intensiivsustel on kõigil oma koht treeningus.Tähtis on progresseerumine raskustes-kordustes.Nii näed,et arened.Näiteks kui praegu tunned,et harjutustel jääb suur varu,siis lisa raskust,sest hetkel on kordused kõrged nagu aru saan.Siis töötad kordused uuesti üles ja lisad uuesti raskust.See eelnev näide on üks variant.Või siis kasutad teatud perioodil veidike suuremaid raskusi ja madalamaid kordusi,teinekord jällegi langetad raskust ja teed pikemaid seeriaid.Ning läbi aja püüad oma eelnevaid kordusi-raskusi ületada erinevatel intensiivsustel.