Pikamaajooksuks treening

[sande88 0]

Mul selline mure, et sõlmisime sõbraga kihlveo, et kumb jookseb järgmine kuu kiiremini 16 kilomeetrit. Pm alustan täiesti nullist. Milline peaks olema selliseks jooksuks valmistav treeningkava. Hetke seisuga olen käinud 2 korda jooksmas - nii 1.5km distantsid. Kas peaksin jooksma igapäev või üle päeva, kas koguaeg samas tempos jne. 

[ROtter 198]

Vastused sinu küsimusele on siin:

 

http://www.fiile.ee/index.php?option=com_content&task=view&id=90

[kivo 0]

Sa peaksid siis üle päeva distantsi duubeldama,et see 16km täis saaks,tundub kahtlane.Või kui pikad ringid praeguseks on juba?

[Ssnozzz 3]

Mina soovitaks samuti iga päev lisada näiteks 500m juurde (oleneb kuna sul järgmine kuu jooks on, võib ka vähem) ja joosta iga päev, kuid nädalas üks päev puhkamiseks ehk ei jookse üldse. Siis keha harjub, et iga päev jooksed ja jooksed järjest rohkem.

[builder 1]

Hea kui saad treeningu ajal sörkides ikka selle 16 ära proovida. 1,5 v'õi 5 km kiirust küll saad, aga alandav oleks küll, kui see kuu nüüd roomad finišisse. Ja jook kindlasti kaasa, Ise 20 kildi kaupa ka treenind, metsas see aeg läheb ikka väga ruttu, ilusaid loodusvaatlusi! Ma olen küll rohkem kasutanud ka orienteerumisena erinevaid radu ja see hoiab ikka moti üleval, eriti kui ekstreemsed ilmad.