Jump to content
OlgaSitik

Tagasiside toitumiskavale

Recommended Posts

Tegin omale ise toitumiskava. Olen 26 aastane neiu. Käin nädalas 3x jõusaalis ja 3x aeroobset. Kaalun 75kg ja 177cm pikk, soov on rasva % vähendada.

Mis arvate sellest? Igasugune tagasiside on oodatud.

 

Jaotuse proovisin teha nii: süsivesikuid 35%, rasvad 30% valgud 35%. Samuti üritasin jagada valgud ära nii, et iga toidukord saaksin 28g valku ja 10g rasva.

       
         
Toidukord Energia, kcal Süsivesikud, g Rasvad, g Valgud, g 
Hommikusöök 394.00 50.00 10.50 28.00
Peale trenni 336.00 34.10 10.10 29.00
Lõunasöök 411.00 51.70 10.30 28.30
Õhtuoode 236.00 4.76 12.10 29.20
Õhtusöök 228.00 6.07 10.10 28.20
Kokku 1610.00 147.00 53.10 143.00
Osakaal päevasest energiast* 100% 0.36 0.29 0.35
         
HOMMIKUSÖÖK kell 8:00        
kaerahelbed 73g        
munavalge 2tk        
munakollane 3tk        

Omega3 5kaps

Fast Weight Loser 3kaps

Olimp Vita-min 1kaps

tass kohvi        

TREENINGU AJAL
Olimp BCAA Xplode
 
       
PEALE TRENNI kell 11:00        
hera 80 30g        
värskelt pressitud mahl 300ml
mandlid 15g        
         
LÕUNASÖÖK kell 14:00        
kanafilee 110g        
riis, tatar 60g        
õun 50g        

oliivõli 9g

Fast Weight Loser 3kaps

       
         
VAHEPALA kell 16:00        
Variant 1 Variant 2 Variant 3    
Fast Protein puding 30g Hera 80 30g lahja kohupiim 150g    
mandlid 20g mandlid 20g mandlid 20g    
         
ÕHTUSÖÖK kell 20:00        
kodujuust 4-5% 200g        
tomat 15g        
kurk 15g        

Omega3 2kaps

Fast Weight Loser 3kaps

Olimp Vita-min 1kaps

       
roheline tee        
         
MAGAMA kell 24:00        
         
         
         
Muudetud kasutaja OlgaSitik poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tundub päris mõistlik. Kui liigud eesmärgi poole, siis pole vaja midagi muuta.

Ainult need Fast Weight Loser tabletid on minu arvates raharaisk.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Kas oled juba toitunud ka selle kava järgi? Kuidas enesetunne on? Jätaks samuti Weight Loser tabletid ära ja vaataks hoopis, et rauda toidust (ja lisanditest) saaks. 

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
13 hours ago, trewe said:

Süsivesikud pika aja jooksul alla 40% pole eriti jätkusuuteline, lisaks nii kõrge valgu osakaal pole vajalik, ütleks isegi et ülemäärane.

 

1.9g/kg (143g/75kg) on taiesti OK kaalulangetuseks kui soov sailitada voimalikult palju lihast.

Samuti soodustab valgurikas toit suuremat ja pikemat taiskohutunnet, mis voib energiadefitsiidis vajalik olla.

 

 

Muudetud kasutaja SKG poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Siin tuleb mängu ka isiklik eelistus, kuidas endale sobib - asi peab olema siiski jätkusuutlik. Võib-olla ühele meeldib rohkem valku ja vähem süsivesikuid, teistele jällegi vastupidi.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×