KerliR 0 Report post Posted February 14, 2016 TereSooviks abi kaalulangetamisel.Nimelt kaal ei taha kuidagi langeda ,teen 6 korda nädalas trenni (2 korda nädalas 60 min aeroobset jooksu ja kerelihased ,ülejäänud päevad on sprindi või lõigutreeningud pluss jõud) .Kaalun 54 kg ja olen 167cm pikk,rasvaprotsent 20.kaloraaž kuskil 1700 kcal ,sooviks just alandada rasva%. Share this post Link to post Share on other sites
MaPo 26 Report post Posted February 14, 2016 Kaalu/pikkuse suhe on väga hea. Rasva% 20 juures, mitte tippsportlasest naisele - ideaalne. Share this post Link to post Share on other sites
KerliR 0 Report post Posted February 14, 2016 Kaal ei tee muret, küll aga üldine väljanägemine ,eelkõige tuharad( sinna koguneb suurem osa rasva) Share this post Link to post Share on other sites
MaPo 26 Report post Posted February 14, 2016 Jõutrenn, suurema rõhuga alakehale. Share this post Link to post Share on other sites
KerliR 0 Report post Posted February 14, 2016 Teen 2x nädalas jõutrenni alakehale ,kuid väljanägemine ei muutu Share this post Link to post Share on other sites
Kang08 97 Report post Posted February 14, 2016 Teen 2x nädalas jõutrenni alakehale ,kuid väljanägemine ei muutuKuidas see jõutreening välja näeb? Progresseeruva suunaga raskustes-kordustes nädalast-nädalasse.Kavas baasharjutused etc.Või siis lihtsalt sama koormusega seda-teist? Share this post Link to post Share on other sites
KerliR 0 Report post Posted February 14, 2016 Põhimõtteliselt sama koormusega seda ja teist Share this post Link to post Share on other sites
Kang08 97 Report post Posted February 14, 2016 Põhimõtteliselt sama koormusega seda ja teistPüüa progresseeruda.Olgu siis kordused,raskused etc.Kordused lähevad liialt kõrgeks lisad raskust...Baasharjutuste kasutamine oleks ka hea idee....näiteks kükk,väljaasted,jõutõmme etc. Share this post Link to post Share on other sites
KerliR 0 Report post Posted February 14, 2016 Aga kui suur võiks olla kaloraaž ,kui soov natukene kaalu langetada samas lihast kasvatada Share this post Link to post Share on other sites
Kang08 97 Report post Posted February 14, 2016 Aga kui suur võiks olla kaloraaž ,kui soov natukene kaalu langetada samas lihast kasvatadaOk,kõige lihtsamalt vastates-soovitades......täpset kaloraazi ei mõista sulle keegi siin grammi pealt öelda.Lisa trennile - just jõutrennile koormust ja hoia kaloraaz sama.Progresseeru trennides.Hoia seda joont mingi perioodi vältel,ma usun mingi muutus peaks toimuma. Ja kui nendel tingimustel ei toimu,siis tuleb toitumisega mängida. Share this post Link to post Share on other sites
MaPo 26 Report post Posted February 14, 2016 Ise ei pruugi väga hästi enesehindamine õnnestuda - nii treeningu intesiivsuse / otstarbekuse, kui ka väljanägemise kohapealt. Mõnel neutraalsel kogenumal tegijal nööbist kinni ja kaasa mõned korrad, võib anda ootamatuid tulemusi. Share this post Link to post Share on other sites
