kaloraaž

[KerliR 0]

Tere

Sooviks abi kaalulangetamisel.Nimelt kaal ei taha kuidagi langeda ,teen 6 korda nädalas trenni (2 korda nädalas 60 min aeroobset jooksu ja kerelihased ,ülejäänud päevad on sprindi või lõigutreeningud pluss jõud) .Kaalun 54 kg ja olen 167cm pikk,rasvaprotsent 20.kaloraaž kuskil 1700 kcal ,sooviks just alandada rasva%.

[MaPo 26]

Kaalu/pikkuse suhe on väga hea. Rasva% 20 juures, mitte tippsportlasest naisele - ideaalne.

[KerliR 0]

Kaal ei tee muret, küll aga üldine väljanägemine ,eelkõige tuharad( sinna koguneb suurem osa rasva)

[MaPo 26]

Jõutrenn, suurema rõhuga alakehale.

[KerliR 0]

Teen 2x nädalas jõutrenni alakehale ,kuid väljanägemine ei muutu

[Kang08 97]

Teen 2x nädalas jõutrenni alakehale ,kuid väljanägemine ei muutu

Kuidas see jõutreening välja näeb? Progresseeruva suunaga raskustes-kordustes nädalast-nädalasse.Kavas baasharjutused etc.Või siis lihtsalt sama koormusega seda-teist?

[KerliR 0]

Põhimõtteliselt sama koormusega seda ja teist

[Kang08 97]

Põhimõtteliselt sama koormusega seda ja teist

Püüa progresseeruda.Olgu siis kordused,raskused etc.Kordused lähevad liialt kõrgeks lisad raskust...

Baasharjutuste kasutamine oleks ka hea idee....näiteks kükk,väljaasted,jõutõmme etc.

[KerliR 0]

Aga kui suur võiks olla kaloraaž ,kui soov natukene kaalu langetada samas lihast kasvatada

[Kang08 97]

Aga kui suur võiks olla kaloraaž ,kui soov natukene kaalu langetada samas lihast kasvatada

Ok,kõige lihtsamalt vastates-soovitades......täpset kaloraazi ei mõista sulle keegi siin grammi pealt öelda.

Lisa trennile - just jõutrennile koormust ja hoia kaloraaz sama.Progresseeru trennides.

Hoia seda joont mingi perioodi vältel,ma usun mingi muutus peaks toimuma.

Ja kui nendel tingimustel ei toimu,siis tuleb toitumisega mängida.

[MaPo 26]

Ise ei pruugi väga hästi enesehindamine õnnestuda - nii treeningu intesiivsuse / otstarbekuse, kui ka väljanägemise kohapealt. Mõnel neutraalsel kogenumal tegijal nööbist kinni ja kaasa mõned korrad, võib anda ootamatuid tulemusi.