Sooviks nõu jõusaali treeningu alustamisel

[Pets91 0]

Tere!

Olen 24aastane noormees. Mõõdud momendil sellised, et ~178cm pikk ja kaalun 83kg
Terve oma elu olen suhtkoht ülekaaluline olnud ja varasemalt on kaal mõne kiloga edasi tagasi käinud ka, kuid nüüd viimase 4 kuuga olen siiski 5 kilo alla võtnud ja kaal on õnneks püsima jäänud.
Ütleme nii, et oma elu jooksul ma väga sportlik olnud ei ole, kuid umbes 2,5a tagasi avastasin enda jaoks Bodypumpi treeningu. Nüüdseks olen väga aktiivselt (keskmiselt 3x nädalas) viimased poolteist aastat suutnud käia. Ausalt öeldes, kui kord rütm sisse tuleb siis see ongi täiesti harjumuse värk juba, et ei kujutagi ette Esmaspäeva ilma Bodypumbita.

Nüüd aga tekkis soov hakata lisaks ka jõusaalis käima . Eesmärgiks oleks ca 7kg rasva arvelt kaotada, ja lihast selle asemel kasvatada.
Kuidas peaks alustama ja mitu korda nädalas soovitaksite lisaks Bodypumpile jõusaalis käia, kui sooviks umbes 2x nädalas Bodypumpis edasi käia?

Oskab keegi ehk mõnda treeningkava soovitada? Arvestades, et "mitte treenitud" vend ma enam ei ole

Tänud kõigile vastajatele!

[SiimMe 5]

Kui tahad kaalu langetada, siis vaata toitumine enne üle.

Kõik asjad, milles on liigselt suhkrut viska menüüst välja ja hoidu rämpstoidust.

Bodypumbis võiksid algul raskusi tõsta.

---------------------------

Kui paar kuud vastupead, siis uuri toitumiskavasi ja treeninguid.

Kui tahad jõusaali käia, siis googelda "Full body split" ja vali endale sobi rutiin. Kui sama rutiini peale olla pool aastat ja aasta, siis tulevad tulemused.

Kui sa hakkad rutiine vahetama, siis ei tule nii head.

Youtubest uuri harjutuste tehnikat ja vormi, muidu kui vorm ei ole õige siis võid ennast vigastada.

[JungaTroll 79]

Kui sa teed BodyPumpi, siis jõusaalis võiksid teha pigem kava, mis on rohkem maksimaaljõu arendamise suunas. BodyPump ise on väga tugevalt lihasvastupidavuse arendamisele suunatud ja jõusaalis ei ole suurt mõtet omakorda veeta aega pikki seeriaid tehes. Otsi või lase teha kava, kus on sees baasharjutused lühikeste seeriatena. Siis hakkavad need asjad üksteist paremini täiendama.

BodyPumpis on lihasmassi ja jõuvõimete osas eriti nõrk selja osa. Mõned jõutõmbelaadsed asjad on, paar clean&pressi. Kuid kuna kang on 5 minutit näppude vahel, ei saa eriti rasket võtta ja nii see harjutus on rohkem üks ühtlane kaloripõletamine.

[h3rr 0]

http://www.stronglifts.com

See on pmst ainult jõu arendamiseks

[JungaTroll 79]

http://www.stronglifts.com

See on pmst ainult jõu arendamiseks

See on superhea BodyPumpi täienduseks. Tunnen mitut Fitness 5 osalejat ja päris heade tulemustega, kes analoogselt treenivad. BodyPump on neile aga üldise toonuse hoidmiseks - süda, vererõhk, võhm.

[Pets91 0]

Tänud kõigile vastajatele. Sain igaljuhul hulga targemaks!

Mõtlesin, et prooviks seda "Stronglifts 5x5" programmi 3x nädalas. Sain vist ju õieti aru, et igas trennis peab olema vähemalt kükk, ning siis 2 vabalt valitud harjutust? Ja see 5x5 tähendab seda, et 5 seeriat ja 5 kordust onju? Et teen ühe 5-se seeria ära, siis puhkan veidi, ja siis veel 4 samasugust?
Selle Strongliftsiga siis põhimõtteliselt treenib kõiki lihaseid? Fenomen lihtsalt selles, et tuleb teha vähe korduseid aga suurte raskustega, nagu aru sain?

[h3rr 0]

Tänud kõigile vastajatele. Sain igaljuhul hulga targemaks!

Mõtlesin, et prooviks seda "Stronglifts 5x5" programmi 3x nädalas. Sain vist ju õieti aru, et igas trennis peab olema vähemalt kükk, ning siis 2 vabalt valitud harjutust? Ja see 5x5 tähendab seda, et 5 seeriat ja 5 kordust onju? Et teen ühe 5-se seeria ära, siis puhkan veidi, ja siis veel 4 samasugust?

Selle Strongliftsiga siis põhimõtteliselt treenib kõiki lihaseid? Fenomen lihtsalt selles, et tuleb teha vähe korduseid aga suurte raskustega, nagu aru sain?

Ei ole 2 vabalt valitud harjutust pärast kükki.

Workout A: Squat, Bench Press, Barbell Row

Workout B: Squat, Overhead Press, Deadlift

5x5 tähendab jah, et teed ühe raskusega 5 seeriat ja igas 5 kordust. Selle 5x5 alla ei arvestata soojendust.

Raskused suurenevad iga trenniga, nii et kui täpselt järgid, siis kuus läheb kükile 30kg juurde.

[salasilm 66]

"Eesmärgiks oleks ca 7kg rasva arvelt kaotada, ja lihast selle asemel kasvatada."

Neid kahte asja sa korraga väga edukalt teha ei saa. Võta kõigepealt see üleliigne 7 kilo maha ja alles siis hakka lihaseid kasvatama. Lisaks "Stronglifts 5x5" on algajatele jõu arendamiseks olemas ka programmid "Starting Strength" ja "Wendler 531" mis on ehk isegi paremad. Aga ikkagi, söögiga närutades (ehk dieedi ajal) pluss veel Bodypumpiga ennast kurnates jääb nende kavade uhke lineaarne progress küllaltki lühikeseks.

Muudetud Veebruar 12, 2016 kasutaja salasilm poolt

[JungaTroll 79]

7kg rasva asemele 7kg lihast kasvatada on tõesti ambitsioonikas plaan. Kui eesmärk on puhas lihashüpertroofia, siis kombinatsioon BodyPump + Stronglifts + dieet on selle jaoks tõesti kõige ebasobivam.
Kui rasva on liialt seljas, siis tuleks tõesti esmalt mõni kilo maha võtta ja siis asuda end kasvatama klassikaliselt. Iseasi, mis nende lihaspallikestega iseenesest ikka väga teha.
Kui sa just ei ole pühendunud kulturist ja ei taha tuua kõiki muid külgi ühe eesmärgi ohvriks.

[Pets91 0]

Või otsin kuskilt hoopis algajate kava ja proovin ehk sellega alustada ? - tasa ja targu

Muudetud Veebruar 12, 2016 kasutaja Pets91 poolt

[Arnold 76]

Lihtsamad tasuta kavad saadaval siin, kasulik oleks siiski, kui keegi juhendaks ja

harjutuse sooritustehnika üle vaataks, soovitavalt treener äärimisel 8juhul mõni

jõusaali veteranharrastaja

[salasilm 66]

Jõu areng põhineb kolmel asjal: trenn, taastumine, toitumine. Vahet pole, millist kava sa täpselt teed, kui taastumine ja toitumine arengut ei toeta, ega siis arengut ei tule ka.

Seega vali:

A ) kui tahad lihaseid kasvatada: Vii toitumine ja taastumine sellele vastavaks. Grammi kaupa portsjonite kaalumine on rahvasportlase jaoks overkill, aga kaloraaž peaks olema plussis ja suure plaanis tuleks süüa puhtalt. Treeningutest taastumise huvides peaksid Bodypumpis kindlasti raskusi oluliselt vähendama; või ehk isegi selle millegi kergemaga asendama (aeglase ja ühtlase pulsiga tegevusega).

B ) kui tahad jätkuvalt kaalus alla võtta: Siis on vormi säilitamiseks su praguse füüsise juures Bodypump ideaalne. Igasugune muu jõutreening sinna otsa veel lisaks on peamiselt lihtsalt oma aja raiskamine.

Muudetud Veebruar 13, 2016 kasutaja salasilm poolt