Seeriatega väsin ruttu ära

[Kuup 0]

Terv!

Teen 2x nädalas trenni, 1x nädalas rinda. Kõige esimene harjutus horisontaalsel pingil rinnalt surumine. Seal teen esimene seeria 10 kordust, teisel seerial lisan 2,5kg ja jõuan ainult 6x teha. Esimene kord jõuaksin isegi 12x vast, aga siis teisel korral jõuaks ainult 4-5x. Puhkused seeriate vahel on 1 minut. Kui puhkaksin mitu minutit, siis oleks asi norm. Eesmärk pole jõudu teha, vaid lihasmassi arendada, sellepärast ka väiksed puhkepausid. Käin ka nüüd vahest aeroobset tegemas(nii 2x nädalas).

Milles muid häda võiks olla, kuidas teil jõud seeriatega kahaneb? Kas mul on aeglane taastumine vms? Tasub arsti juurde kontrollima minna?

[Vinsanity 0]

Mul päris nii suur vahe sisse ei tule. Alustan teatud raskusest ja algul 5-e kilo ja hiljem 2.5-e kilo haaval lisan juurde kangile, niiet lõpuks on algraskusele lisandunud +20 kilo, kokku seeriaid tuleb 7-8. Iga seeriaga teen 12 kordust, lõpus teen 10 viimasega, oleneb päevast, kui palju jõuan Ma soovitan sul alustada väiksemast raskusest, kui juba teise seeriaga jõuad poole vähem kordusi teha.

Muudetud Jaanuar 25, 2005 kasutaja Vinsanity poolt

[Kuup 0]

ütleme 5kg väiksema raskusega jõuaks vähemalt 15 kordust teha esimene seeria. Tundub mõttetu

Muudetud Jaanuar 25, 2005 kasutaja Kuup poolt

[õlalihas 0]

lihasmass-i arendad siis areneb jõud ka Ma proovisin ka püramiidi teha ei mõjunud hsäti vahetasin 4x8 vastu ja yhe raskusega, mõjub kõvasti paremini. Katseta kyll leiad sobiva. Jõu kahanemise poole pealt ei oska öelda, see poel nagu õige pigem tuleb väsimus peale. Ma ise teen nii, et viimasel kordusel on ikka vaja punnitada.

proovi kyll õige leiad

[migell 0]

Kui otseseks eesmärgiks pole jõu arendamine, siis peaks see 5kg vähema raskusega seeria 15-ne kordusega mitte mõttetu, vaid just toonust arendav olema.

Aga ei pea hakkama muutma püramiidis või seerias korduste arvu ega raskuseid, kui sa võid 60-e sekundi asemel puhata 90 või isegi 120s (nagu ma aru sain, on sul pikema puhkusega asi nii nagu kavas)..

[joey 0]

mina tegin nii: 1. seeria 15kordust, 2. seeria 10kordust, 3. seeria 6 kordust. iga kord lisasin 5 kilo

[kame 11]

kui jõuad mingi raskusega vähe kordusi sooritada siis küll hiljem suudad rohkem! - teada on ju et jõutõstjad kasutavadki väikeseid kordusi ja eks sa ka varsti paned juba rohkem!

[Kuup 0]

Tänan vastamast. Just hiljuti alustasin 60sekundiste pausidega. Ennem tegin nagu jõudu. Aga mis kasu sellest jõust on, kui endal massi pole. Ennem tegin nii, et ei punnitanud iga seeria maximumini, vaid tegin kindlate numbrite järgi. Esimesel seerial pidin ennem varu jätma, et teisel jõuaks teha.

[õlalihas 0]

mul massiga probleemi pole jõudu vaja aint

[Alexander Andrusenko 52]

noh, kui sul on maximum 50 kilo ja sa surud 40 kilo 10 korda, aga 42.5 ainult 6, siis vb ongi see on normaalne. Aga kui tegemist on suuremate raskustega, siis ilmselt on sul j6uvastupidavust v2he. Mina arendan j6uvastupidavust nii, et teen v2ga palju seeriaid. Tean, et k6ik ytlevad, et yle 4 seeria ei ole m6tet teha, aga minu puhul toimib see, kui ma teen 8-10 seeriat. Olen ka 12 ja rohkemgi seeriaid teinud (pyramiidi puhul). Tulemuseks on aga see, et praegu j6uan ma yhesuguse raskusega, mida ma j6uan t6sta 8 korda (9-nda veel j6uaks, aga 10 kyll mitte) teha v2hemalt 6 seeriat. Alles 7-ndal seerial teen 1 kordus v2hem. Aga teised v2sivad kiiremini, nagu ma saalis t2hele pannud olen.

A see massi ja j6u jutt on sul kuidagi segane. Sa ei taha j6udu, aga tahad massi ? Mass tulebki j6uga. Selles m6ttes, et kui sa treenid j6udu, siis kasvab yhtlasi ka mass. Seda tehakse suurte raskustega. Kui sa tahad lihasmassi arendada, siis sa peadki j6udu tegema.

Ma ei tea, kus sa seda pauside juttu lugenud olen. Targemad mehed, parandage mind, kui ma milleski eksin, aga v2iksemaid pause tehakse tavaliselt siis, kui tahetakse kaalust alla v6tta, aga sel juhul tehakse ka v2iksemate raskustega ja see pole massi arendamise trenni, vaid pigem vastupidavuse (ja ka reljeefi). Massi kasvatajad tavaliselt teevad pikemaid pause.

PS: nende rohkete seeriate p2rast kutsuvad mind m6ned mehed trennis pervoks

Muudetud Jaanuar 25, 2005 kasutaja alessandro poolt

[bohemianrhapsody 9]

Kes käsib sul iga kord lisada raskust? Lihast saab ka kasvatada tehes sama raskusega kõik seeriad. Mina vahel hoopis vähendan raskust, sest loogiliselt võttes lihas väsib sul iga seeriaga üha rohkem, ning kui sa tahad massi puhul ütleme 6-8 korduse sisse jääda ning lihast maksimaalselt koormata siis peakski ju hoopis vähendama raskust. See oli lihtsalt näide. Ära ole numbrites liiga kinni.. ja mis siis et sa teed 15 kordust või 4-5 kordust, midagi ei juhtu ju.

[renku 54]

Mina teen esimene seeria 10 kordust (rohkem ei jõu), teine jõuan vaid 6-7, peale seda vähendan raskust 5 kg ja teen 7-9 ning neljas seera teen 6-7 kordust. Ma ei kasuta pyramiidi, ei näe rinnalt surumise juures selleks vajadust.

[ero 0]

Vootele on õigel teel... numbrites ei tasu kinni olla.

[pioneer 0]

hei!

ma teen rinnalt surumisel 4 x 10 seeriaid. raskustega balansseerin tunde järgi - vahel panen 2.5 - 5 kg järgmisele seeriale juurde, vahel võtan maha. seeriate vahel pean pause ca 2 min. aga noh, jõudu tuleb! ja lihast kah! püramiidi pole ma kunagi proovinud. ja tegelt tunnengi, et on väike loogikavastasus siin - kui 1. seeria teha 10 X raskus ja 2, 3, 4 seeria punnida sama raskust sama arv kordi, siis järelikult kuskil esimeste seeriate juures peab olema jäänud ju varu!!!? või on lihas 2 min piisavalt puhanud, et sama raskust proovida - kuigi, loomulikult, iga seeria kordused tulevad rohkema pingutusega! seega, loogiliselt võttes peaks püramiid olema ainuõige süsteem, tegelt?

[Alexander Andrusenko 52]

no 5 esimest seeriat teen ma kindlasti sama arv kordi, yksk6ik, kuidas ma ka ei punniks. Aga edasi on juba raskem. Pyramiidi teen ma yle n2dala.

N2iteks esmasp2eval tegin 95-ga 8 seeriat. 6 esimest seeriat tegin 8 kordust ja 2 viimast 7 kaupa. Ja 10 korda ma teda 2ra ei suruks.

[kame 11]

tegelikult kui ma jõusaali hakkasin tegema siis ka ei kasutanud püramiidi vaid tegin kerge raskusega soojenduse ja seejärel ühe kindla raskusega seerjad kordusi vähendades!

[Kuup 0]

Olen juba suht pikalt jõusaalis käind(natuke üle 2 aasta) ning massi pole nagu eriti juurde tulnud. Rusika kavaga tuli jõudu aga küll. Nüüd tahaks just "suurem" välja näha.

Mitte, et ma jõudu ei tahaks, aga see pole hetkel tähtis...põhieesmark ümbermõõte suurendada. Viimasel ajal olen nagu loll söönud, kuid erilist kaalutõusu pole olnud. Samas sõber mul on aastaga 7 kilo juurde võtnud, lihase arvelt, kaaludes aasta taga paar kilo must aint rohkem. kadedaks tegi

Arvan ise ka, et vastupidavust vähem. Võibolla see on üks nüanss, mis pidurdab lihase kasvu. Ei oska öelda. Igatahes üritan numbritele mitte tähelepanu pöörata.

Muide, kas te teete nii, et igas seerias max kordusi või jätate ntx esimesel seerial väikse varu?(eeldusel, et lihast kasvatate)

Muudetud Jaanuar 27, 2005 kasutaja Kuup poolt

[kame 11]

üldiselt ma teen peale soojendus seeria(mille teen iga harjutuse puhul peale venitamist) maksimaalselt aga nii et oleks õige sooritus!