Hommikusöök

[Deerboy 0]

Tervist! Selline küsimus siis, et kas selline hommikusöök on okei?

Teen jõutrenni viiel päeval nädalas, plaan on lihasmassi juurde saada ning lihasjõudu.

Pikkus: 176 cm

Kaal: 64 kg

neljaviljahelbed (200 g.)

Kaloreid 652 g, Rasva 4 g, Valku 18 g, Süsivesikuid 154 g, Kiudaineid 24 g

banaan (200 g.)

Kaloreid 186 g, Rasva 0 g, Valku 2 g, Süsivesikuid 40 g, Kiudaineid 4 g

piim 2,5 % (100 g.)

Kaloreid 52 g, Rasva 2 g, Valku 3 g, Süsivesikuid 5 g, Kiudaineid 0 g

Kaloreid: 890 kcal

Rasva: 6 g

Valku: 23 g

Süsivesikuid: 199 g

Kiudaineid: 28 g

Muudetud November 26, 2015 kasutaja Deerboy poolt

[Henrikix 22]

Esimese asjana mainiks ära, et oled postituse teinud valesse alafoorumise. "Küsitlused" on mõeldud erinevate küsimustike esitamiseks foorumi kasutajatele. Toitumise jaoks on eraldi alafoorum, kus on ka veel täpsemalt "Kaalust juurde" alafoorum.

Küsimuse juurde naastes - oluline pole mitte lihtsalt hommikusöök vaid palju päeva peale kokku kaloreid (rasva, valku, sv) tarbid.

Hommikuks võid süüa ükskõi mida, alustades ühest õunast kuni pooleni oma päevasest kaloraažist, peaasi, et endale sobib.

[Deerboy 0]

Päevas on vaja tarbida 3000 kcal.

Ma lisan homme enda teised menüüd ka.

[Henrikix 22]

Põhiline on lihtsalt, et sööd nii palju nagu su kalorieesmärgiks on seatud ning jääd seatud kaloraažiga ka oma süsivesikute, valkude ja rasvade eesmärkide juurde. Pole mõtet kõiki oma eineid siia kirja panema hakata.

Kui eelmainitut järgid siis see on juba vähem tähtis, mis su toiduallikateks on - enamus võiks olla nö tervislikum aga kui tahad nende kalorite sisse vahepeal mahutada kohati ka nt. jäätist või burgeri siis see on täiesti okei. Ei pea ainult kaerahelbeid, kana ja riisi sööma. Tähtis on lihtsalt, et sa oleks ise sellega rahul ja oleksid võimeline seda pikaajaliselt järgima.

Põhimõtteliselt võid sa 3000kcal, enamus rasvad, sv, valgud rämpstoidu pealt ka süüa ja sarnaselt (kvaliteedi poole pealt vaieldav) juurde või alla võtta aga siis on toidukogused väiksemad ja üldise tervise vaatevinklist ebatervislik