Jõuharjutuste küsimus

[pinksireketid 0]

Tere

Hetkel saan olude sunnil teha trenni ainult 15 minutit päevas - esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel.

Üheks harjutuseks on rinnalt surumine 5x10 70 kiloga ja teiseks harutuseks on biitseps 4x12 30 kiloga.

Mu küsimus oleks, et kas selliselt 3 korda nädalas rinda teha on ok, või on liiga palju?

Plaan on teha edaspidi 3 nädalat 70kg-ga 5x10 ja siis 3 nädalat 80 kg-ga 5x5 ja 3 nädalat 90 kg-ga 3x3 ja siis uuesti otsast peale.

Ette tänades

Muudetud Oktoober 18, 2015 kasutaja pinksireketid poolt

[Maakivi 0]

15 minutit päevas? Tee parem kätekõverdusi ja kükke. Toenglamangus hoiad töös ka siselihased ja natuke kükke jalgadele võiks ka teha. Rohkemat selle ajaga pole midagi pääle hakata kui just ebardiks ei taha muutuda.

[Maakivi 0]

15 minutit päevas? Tee parem kätekõverdusi ja kükke. Toenglamangus hoiad töös ka siselihased ja natuke kükke jalgadele võiks ka teha. Rohkemat selle ajaga pole midagi pääle hakata kui just ebardiks ei taha muutuda.

Ebardiks siis sellesmõttes et rind ja biits on ägedad aga ülejäänud?... Jah

[Kang08 97]

Vaidleks vastu,et 15 minutiga ei kannata teha.Süsteemi võiks muidugi kohendada.Surumine+ biits pole just kõige parema kasuteguriga valem.Ma ise võtaks näiteks mingi surumise+kükk+lõuatõmme.Terve keha saab läbi töötatud.Kätekõverdus on ka muidugi tore,aga kui just päris algaja pole,siis suuremat stressi saab lihasele ikka anda raskete baasharjutustega.Core saab samuti vatti,kui kükke teha.Küsimusele,kas 3x ndl on palju - ei ole.Pead lihtsalt raskused ja treeningmahu vastavalt sättima ja antud juhul kui ainult 15 min per trenn,siis vaevalt,et sellega probleeme tuleb.

[Sarge 385]

15 minutit on aega ja siis raisatase see aeg kõige mõttetumatele harjutustele.... Kükk, rööbaspuud ja lõuatõmbed valiksin mina kombona. Kükk haarab kogu alakeha, rööbaspuud: rind ja triitseps, lõuatõmbed: selg ja biitseps (kui teha althaardes, siis biitsepsit eriti palju).

[Maakivi 0]

Kang08 ja Sargega nõus. Sealt tuli veel parem ja õigem mõte välja

[pinksireketid 0]

Surumise jätaksin samaks. Kükiga on veidi raskusi, kuna hiljuti oli sääreluumurd ja põlveliiges ei paindu päris nii nagu vaja.

Kas poolkükk sobiks?

Kui palju seeriaid ja kordusi võiks olla?

Kui palju võiks olla raskus turjal nullist alustusel?

Kas kolmandaks harjutuseks võiks olla biitseps või midagi muud?

Jõusaal on kahjuks kesine, on ainult surumispink, kang, kettad ja 5-kilosed hantlid.

Soovitage midagi, mida saaks olemasolevate vahenditega ja 15 kuni 20-minutilise ajaga teha.

[Undionu 34]

Otsi youtubest sellist harjutust nagu BEAR (karu) ja anna minna.