Varajane 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 3, 2015 Küsimus lihtne. Hetkel on mul 5x nädalas trennipäevad. Iga päev erinev lihasgrupp.E- selgT-õlgK- rindN-jaladR-käedKui ma soovin mõnel lihasgrupil arengut kiirendada, kas siis peaks äkki võtma 2x nädalas need läbi või mitte? Hetkel iga lihasgrupp saab 6p puhkust. Samas trennid on lühikesed seega jõuaks mitu korda ka teha mõnda gruppi nädalas. Eelkõige tunned tagasihoidlikku arengut rinnalt surumises ja lõuatõmmetes. Pea pool aastat trennis käidud ja 8 pullupi ma teha ei jõua.Ette tänades Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kang08 97 Teavita postitusest Postitas Juuni 4, 2015 Kui ma soovin mõnel lihasgrupil arengut kiirendada, kas siis peaks äkki võtma 2x nädalas need läbi või mitte? Midagi ei pea,aga tore oleks.Võid rohkem kui 2 korda ka teha.Ainuke point on kuidas taastumise ja mahtudega mängida.Seda kui kiiresti sa taastud,või kui suurt treeningmahtu talud ma ei tea. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
urtz 25 Teavita postitusest Postitas Juuni 4, 2015 Minu soovitus teha kindlasti kõik lihased vähemalt 2x nädalas läbi. Siis areng parem, omad kogemused. Ma ei kujuta ette, miks sul iga päev aint üks lihas... Ütlen otse, et selline korraldus on mõttetu Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
SKG 98 Teavita postitusest Postitas Juuni 4, 2015 Naturaalile võiks ideaalis 3x nädalas kõik läbi võtta. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
eliviielo 55 Teavita postitusest Postitas Juuni 5, 2015 (muudetud) Ise varemalt tegin nädalas 2x läbi igat lihasgruppi, nii ka praegu. Vahel harva ka 3x, olen lisanud mõne lisaharjutuse trenni lõppu. Olen muutnud jaotust, enne tegin lihasgrupid kolmeks, hetkel harrastan kolmest ja neljast jaotust. Enam naljalt ei ole saalis 1-3h. Ligikaudu 30min-1h saab lihastrenni ära tehtud. Need, kes taotlevad lihaskasvu, arvan, et 1x lihas nädalas läbi tehes, jääb väheks. Eks oma pool ole muidugi toitumisel. Vaimselt ei pruugi me trenniks valmis olla, aga faktiliselt keha taastub kiirelt olenevalt lihasgrupi suurusest ca 18h-36h vahemikus, pm võiks ülepäeviti sama lihasgruppi teha. Olen teinud erinevalt:Näide 1:1. päev: rind+õlg+kõht2. päev: jalg+säär+biitseps3. päev: selg+triitseps+kõhtNäide 2: 1. päev: selg+rind+kõht2. päev: õlg+käed3. päev: jalg+säär+kõhtNäide 3:1. päev: käed+rind+kõht2. päev: jalg+säär3. päev: õlg+alaselg4. päev: selg+kõhtjne jne.... pm vahet suurt ei ole, peaasi, et lihas saaks toonust, võiks siiski 2x nädalas tunnetuslikult läbi töötada, mitte nsm vehkida... Muudetud Juuni 5, 2015 kasutaja eliviielo poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kask 2 Teavita postitusest Postitas Juuni 5, 2015 Ise olen ka viimased 1,5 aastat nii treeninud, et 2-3x nädalas keha läbi ja areng parem, kui 1x tehes. 3x tehes peab ainult targasi plaani paika panema, et kava kokku ei jookseks, st raske (100%), kerge(80%) ja veel kergem päev(50%) nt vms. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Akrapovic 71 Teavita postitusest Postitas Juuni 5, 2015 http://www.fitness.ee/artikkel/1084/kui-tahad-kasvada-siis-tee-kolm-trenni-nadalas Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Varajane 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 10, 2015 (muudetud) Väga tore artikkel, aga mulle jäi arusaamatuks kas peaksin 3-4 korda nädalas trennis käima või peaksin 3-4korda nädalas kõiki lihaseid treenima Igatahes eelpool kirjutatud soovitustele tuginedes suurendasin enda koormust sutsaja st püüan senise kahepäeva kava ühe päevaga ära teha. 5 trennipäevaga arvestamine võtab küll lappama, aga kõike polegi vaja punktipealt mul teha. Muudetud Juuni 10, 2015 kasutaja Varajane poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
SKG 98 Teavita postitusest Postitas Juuni 10, 2015 3x nädalas kõik lihased läbi. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kang08 97 Teavita postitusest Postitas Juuni 10, 2015 Väga tore artikkel, aga mulle jäi arusaamatuks kas peaksin 3-4 korda nädalas trennis käima või peaksin 3-4korda nädalas kõiki lihaseid treenima Igatahes eelpool kirjutatud soovitustele tuginedes suurendasin enda koormust sutsaja st püüan senise kahepäeva kava ühe päevaga ära teha. 5 trennipäevaga arvestamine võtab küll lappama, aga kõike polegi vaja punktipealt mul teha. Selleks et keha nädalas 2-3 korda läbi töötada ei pea ilmtingimata 5+ trenni tegema. Vaata oma kavad üle.Kui võtta näiteks põhilised baasharjutused - ühel päeval kükk,teisel surumine,kolmas päev midagi seljale-õlale.Abistavad harjutused jagada nende kolme päeva peale laiali ja ongi kõige algelisem kava olemas. Näiteks surumise päeval 1-2 raskemat rinnaharjutust,lisaks mõni seeria kergemat selga (plokitõmbed,lõuatõmbed),mõni seeria kergemat jalga,veidi käsi....Pmt sama diil teiste kahe päevaga.Spetsiifiline harjutus-lihasgrupp raskemalt alguses ja kergemalt teistele lihasgruppidele/grupile lõppu. Kolme päevaga saab keha väga lebolt 2-3 korda läbi teha.Ma ise teen nädalas keha 2-3 korda läbi.Üle 4 päeva nädalas tavaliselt ei kulu. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
alfu 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 11, 2015 Räägi Kang, ega sul sellevastu midagi pole, kui sa enda praeguse kava siia üles riputaks. Oleks isegi huvitatud katsetama seda viisi. Siiani 4x ndl saali ja kõik lihased ühe korra läbi, oleks huvitav näha mis toimuma hakkab kui lihast 2-3x läbi teha. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kang08 97 Teavita postitusest Postitas Juuni 11, 2015 Räägi Kang, ega sul sellevastu midagi pole, kui sa enda praeguse kava siia üles riputaks. Oleks isegi huvitatud katsetama seda viisi. Siiani 4x ndl saali ja kõik lihased ühe korra läbi, oleks huvitav näha mis toimuma hakkab kui lihast 2-3x läbi teha. Kõige algelisemad asjad on kõige tähtsamad.Piisavalt kütust toidu näol,piisavalt koormust trennis,piisavalt puhkust.Kava on lihtsalt koormuse jaotus nädala peale.Aga no ma võin riputada ikka siia ehk annab sulle mõne idee .... Mul suhteliselt lihtne lähenemine - kükk,surumine,õlg-triits-selg.Vahest teen selja eraldi.Abiharjutused ja kergema mahu jagan vastavalt tujule nende päevade peale laiali.Abiharjutused valin tavaliselt nende hulgast tuju järgi - jala puhul - jalapress,väljaasted,pausiga kükk.Selg - lõuatõmbed,plokitõmbed,facepulls.(põhiharjutus on jõutõmme või mingi row raskemalt) Rind - pos.kal surumine,dips.Triitsale prantsus,õlale teen ainult ühe surumise(tavaliselt seistes)+ facepulls tagaosale,biitsale teen mida iganes tuju on... Kordused,seeriad,raskused pole jäigalt paigas.Eriti abiharjutustel.Vaatan mida keha ütleb ja selle järgi kombineerin.On muidugi üldine struktuur (teatud maht mille teatud raskusvahemiku juures ära teen vms).Üldiselt rinnas ja kükis lähen kuni 90+%-ni pluss mahtu 87-75% vahemikus.Abiharjutuste intensiivsus vastavalt tujule,vahest teen kergemalt,aga enamasti üritan ka siin 75-80% ringis teha.Oleneb muidugi ka harjutusest.Olenevalt eesmärkidest saab mahtude-raskustega mängida.Struktuur on üldiselt sama.Kui tuleb tahtmine lammutada,lisan lihtsalt mahtu,vaatan protsendid üle etc.Said ehk mõne idee. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
alfu 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 11, 2015 Eks midagi ikka sain ja täna juba tegin esimese katsetuse. Momendil proovin, et üht lihasgruppi teen raskelt ja teist kergelt. Nii peaksin 2x läbi tegema. Läksin seda rada et Raske selg + Kerge jalg täna. Raske puhul siis 4 harjutust. Jõutõmme,ülevalt laiahaardega tõmme, T Tõmme ja lõuatõmbed. Kerge jalg nägi siis selline ette et tegin 3 seeriat supersette. 60 kangiga 3x12 ja Gobletiga 3x10. Loodan et taoline jaotus on sobiv, et põhigrupile 4 harjutust ja kergele 2 harjutust. Kui teha asi veel ekstreemsemaks et saaks lausa 3x läbi teha saab juba rohkem harjutusi lisada erinevatelt gruppidelt aga esialgu proovin niimodi. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides