Klotsu 0 Teavita postitusest Postitas Mai 29, 2015 (muudetud) Tere,Sooviks võtta kaalust alla Andmed:Vanus: 27aPikkus 181cmKaal: 115Rasvaprotsent 33%Ei suitseta, alkoholi tarbin harva (paar õlut kuus).Töö on kontoritöö 08:00-16:30. Nädalas 4-5x sõidan ratast peale tööd (20-30km iga kord, keskmine pulss jääb 125-135kanti). Kella järgi kulutan sõiduga umbes 900-1300kcal.Struktuur.net BAV kalkulaatori järgi on BAV 2300kcal ning soovituslik kcal kaalu langetamiseks 3150kcal (valisin aktiivsuseks 3-5 treeningpäeva nädalas).Arvutasin fitness.ee lehel menüüd.Fitnessi menüü:Kell: 07:15 HOMMIKUSööK8-viljahelbed kliidega (Veski Mati) (100 g.)Kaloreid 337 kcal, Rasva 4 g, Valku 12 g, Süsivesikuid 60 g, Kiudaineid 0 gpiim 2,5 % (200 g.)Kaloreid 104 kcal, Rasva 4 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 0 gsarapuupähkel (30 g): Kaloreid 199.2 Kcal, Rasva 18.9 g, Valku 4.2 g, Süsivesikuid 2.7 g, Kiudaineid 1.8 g -muna, kanalt (1 muna ~55g) (110 g): Kaloreid 148.5 Kcal, Rasva 9.9 g, Valku 13.2 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 gKell: 12:00 LõUNASööKtatar (80 g.)Kaloreid 281.6 kcal, Rasva 1.6 g, Valku 8.8 g, Süsivesikuid 57.6 g, Kiudaineid 11.6 gkurk (40 g.)Kaloreid kcal, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 0.8 g, Kiudaineid 0.4 gpaprika (40 g.)Kaloreid 8.8 kcal, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 1.6 g, Kiudaineid 0.8 ghapukoor 20 % (50 g.)Kaloreid 102 kcal, Rasva 10 g, Valku 1.5 g, Süsivesikuid 1.5 g, Kiudaineid 0 gsealiha, filee, praetud õliga (125 g.)Kaloreid 497.875 kcal, Rasva 41.975 g, Valku 28.75 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 gVAHEPALAKell: 15:00 banaan (160 g.)Kaloreid 148.8 kcal, Rasva 0 g, Valku 1.6 g, Süsivesikuid 32 g, Kiudaineid 3.2 gKell: 10:00 sarapuupähkel (30 g): - Kaloreid 199.2 Kcal, Rasva 18.9 g, Valku 4.2 g, Süsivesikuid 2.7 g, Kiudaineid 1.8 g -Kell: 17:00 ÕHTUSööKpasta (täistera) (100 g.)Kaloreid 322 kcal, Rasva 2.7 g, Valku 11.4 g, Süsivesikuid 59.4 g, Kiudaineid 5.5 ghapukoor 20 % (80 g.)Kaloreid 163.2 kcal, Rasva 16 g, Valku 2.4 g, Süsivesikuid 2.4 g, Kiudaineid 0 gkurk (40 g.)Kaloreid 4 kcal, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 0.8 g, Kiudaineid 0.4 gbroiler, filee, praetud õliga (125 g.)Kaloreid 375 kcal, Rasva 28.125 g, Valku 29.375 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g1h-1,5h peale rattasõitu HILISõHTUNE VAHEPALAkohupiim vanilli 0 % (100 g.)Kaloreid 115 kcal, Rasva 0.1 g, Valku 14.5 g, Süsivesikuid 14 g, Kiudaineid 0 gKaloreid: 3006,975 kcalRasva: 156,2 gValku: 139.125 gSüsivesikuid: 244.3 gKiudaineid: 25,5 gOlen selle menüü järgi toitunud hetkel nädala. Tühjakõhu tunnet ei teki, aga ülesöömistunnet ka mitte. Magusaisu on ka kadunud.Kõik ettepanekud,muudatused jms teretulnud . Muudetud Mai 29, 2015 kasutaja Klotsu poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Invention 35 Teavita postitusest Postitas Mai 29, 2015 Väga ei süvene su menüüsse. Aga üle 3000kcal'i päevas? Ma söön massi ajal sinnakanti ja võtan veidi juurde ikka väga raskete trennidega. Isiklikult vähendaks raudselt kaloraaži. Lisaks vähendaks kõvasti rasva ja mõnevõrra ehk isegi süskareid ja paneks valku juurde. Rasva osakaal on sul ikka päris rõve päevas. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Klotsu 0 Teavita postitusest Postitas Mai 29, 2015 Muutsin veidi...kuigi kui BAV on 2300 ja liigutan ennast rattaga üle 1000kcal, siis jääb ju defitsiiti küll 3000kcal-ga?Hommikusöök 8-viljahelbed kliidega (Veski Mati) (100 g): - Kaloreid 337 Kcal, Rasva 4 g, Valku 12 g, Süsivesikuid 60 g, Kiudaineid 0 g - kustutapiim 2,5 % (200 g): - Kaloreid 104 Kcal, Rasva 4 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 0 g - kustutamuna, kanalt (1 muna ~55g) (110 g): - Kaloreid 148.5 Kcal, Rasva 9.9 g, Valku 13.2 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustutaLõunasöök tatar (80 g): - Kaloreid 281.6 Kcal, Rasva 1.6 g, Valku 8.8 g, Süsivesikuid 57.6 g, Kiudaineid 11.6 g -kustutakurk (40 g): - Kaloreid 4 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 0.8 g, Kiudaineid 0.4 g - kustutapaprika (40 g): - Kaloreid 8.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 1.6 g, Kiudaineid 0.8 g - kustutabroiler, filee, praetud õliga (150 g): - Kaloreid 450 Kcal, Rasva 33.75 g, Valku 35.25 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustutahapukoor 20 % (60 g): - Kaloreid 122.4 Kcal, Rasva 12 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 1.8 g, Kiudaineid 0 g - kustutaVahepala banaan (150 g): - Kaloreid 139.5 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1.5 g, Süsivesikuid 30 g, Kiudaineid 3 g - kustutakodujuust 4% hapukoore ja m.rohelisega (100 g): - Kaloreid 96 Kcal, Rasva 4 g, Valku 9.8 g, Süsivesikuid 3 g, Kiudaineid 0 g - kustutaÕhtusöök kurk (40 g): - Kaloreid 4 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 0.8 g, Kiudaineid 0.4 g - kustutabroiler, filee, praetud õliga (150 g): - Kaloreid 450 Kcal, Rasva 33.75 g, Valku 35.25 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustutahapukoor 20 % (60 g): - Kaloreid 122.4 Kcal, Rasva 12 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 1.8 g, Kiudaineid 0 g - kustutapasta (täistera) (80 g): - Kaloreid 257.6 Kcal, Rasva 2.16 g, Valku 9.12 g, Süsivesikuid 47.52 g, Kiudaineid 4.4 g -kustutaHilisõhtune vahepala kohupiim vanilli 0 % (100 g): - Kaloreid 115 Kcal, Rasva 0.1 g, Valku 14.5 g, Süsivesikuid 14 g, Kiudaineid 0 g - kustuta Kaloreid: 2640.8 KcalRasva: 117.26 g.Valku: 150.22 g.Süsivesikuid: 228.92 g.Kiudaineid: 20.6 g. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Invention 35 Teavita postitusest Postitas Mai 29, 2015 Jälgi mingi aja jooksul oma kaalu liikumist. Kui kukub, oled defitsiidis, kui ei kuku, on vaja teha korrektuure. Seda sa saad ainult ise jälgida Aga tulemust ära oota päevaga. Vaata, mis ta nädala-kahega teeb. Ja ole järjepidev. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
alfu 0 Teavita postitusest Postitas Mai 29, 2015 Nagu eelpool mainitud siis rasvasi ja sysivesikuid veidi liigagi palju. Tatart 80g ja makarone 100g. Kaalult käib toit kuivainena ehk enne keetmist läbi. Mul tükk tegemist et peale rasket trenni 65-75g makarone sisse ajada, see 100g tundub juba väga ulmelisena, nii et nende 2 kohapealt saaksid kindlasti veidi tagasi hoida. Saaksid süsivesikud seljuhul paika ja noo hapukoort paned ka mehemoodi . Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
MaPo 26 Teavita postitusest Postitas Mai 29, 2015 Las see BAV ja kalorikuluarvestus olla. Seal omaette. Lihtne näide, ma olen sinuga enam-vähem ühepikkune aga kaal on ca 77 kg. 30 kg vahe. 3000 kcal päevas tuleks rasva kolinal. Ja selleks, et see kaduda saaks, peadki ju olema defitsiidis.Kas tarvitad rattasõidu ajal/kohe järgselt ka liitri spordijooki ära? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Klotsu 0 Teavita postitusest Postitas Mai 29, 2015 Nagu eelpool mainitud siis rasvasi ja sysivesikuid veidi liigagi palju. Tatart 80g ja makarone 100g. Kaalult käib toit kuivainena ehk enne keetmist läbi. Mul tükk tegemist et peale rasket trenni 65-75g makarone sisse ajada, see 100g tundub juba väga ulmelisena, nii et nende 2 kohapealt saaksid kindlasti veidi tagasi hoida. Saaksid süsivesikud seljuhul paika ja noo hapukoort paned ka mehemoodi .Trenni teen peale õhtusööki (kuskil 1,5h hiljem). Valmiskaal mõlemi puhul tuli veidi üle 200g. Võin hapukoore maitsestamata jogurtiga ka asendada, söön mõlemit hea meelega. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Klotsu 0 Teavita postitusest Postitas Mai 29, 2015 (muudetud) Las see BAV ja kalorikuluarvestus olla. Seal omaette. Lihtne näide, ma olen sinuga enam-vähem ühepikkune aga kaal on ca 77 kg. 30 kg vahe. 3000 kcal päevas tuleks rasva kolinal. Ja selleks, et see kaduda saaks, peadki ju olema defitsiidis.Kas tarvitad rattasõidu ajal/kohe järgselt ka liitri spordijooki ära? Rattasõiduajal tarvitan vett (30km kohta miski 500ml ehk) ning peale rattasõitu tarbin 200ml vett. Spordijooki ei joo.Ma lihtslat mõtlesin,et kui BAV on 2300 ja puhtalt rattasõiduga tuleb 1000-1300kcal veel sinna otsa + muu liigutamine, siis isegi 3000kcal peaks jääma defitsiiti ju piisavalt. Kui päeva kulu tuleb kuskil 4000kcal. Või ma saan millestki kogemata valesti aru? Muudetud Mai 29, 2015 kasutaja Klotsu poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Sarge 385 Teavita postitusest Postitas Mai 29, 2015 BAVi arvutamisel tuleks arvestada energiat tarbivaid kudesid. Rasv energiat ei tarbi.Mina ei näe probleemi, et rasvu 120g. Sinu puhul umbes 80g olekski miinimum, et hormonaalset tasakaalu ära ei rikuks. Valke soovitan tarbida minimaalselt 160g ja süsivesikuid selle võrra vähemaks. Kaloraaži pead katsetama. Kui kaal ei lange, siis langetad kaloraaži ja kui liiga kiiresti kukub kaal, siis tõstad. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Klotsu 0 Teavita postitusest Postitas Mai 29, 2015 BAVi arvutamisel tuleks arvestada energiat tarbivaid kudesid. Rasv energiat ei tarbi.Mina ei näe probleemi, et rasvu 120g. Sinu puhul umbes 80g olekski miinimum, et hormonaalset tasakaalu ära ei rikuks. Valke soovitan tarbida minimaalselt 160g ja süsivesikuid selle võrra vähemaks. Kaloraaži pead katsetama. Kui kaal ei lange, siis langetad kaloraaži ja kui liiga kiiresti kukub kaal, siis tõstad.Seega BAV kalkulaatorisse peaks sisestama kaalu kust on rasvaprotsent maha võetud? Ehk siis 115kg 33% maha = 76kg. BAV tuleb sedasi 1760kcal. Seega peaks tarbima u 2400-2500kcal. Aga maadlen pühapäeval veel selle menüüga veidi. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
argoll 12 Teavita postitusest Postitas Mai 29, 2015 Kui Sa trennipäeval ( sõidad rattaga 20-30km ) ja sööd 2400kcal, siis jookseb Sul küll varsti kõik kokku. Trennipäeval alustaksin mina ka sealt 3000kcal ja ternnivabal 2400. Ma sügavalt kahtlen, et 27a mehel nii kehv ainevahetus on, et peaks alustama näljapajukiga. Kui selle kaloraaziga kaal ei lange, siis on viga küll matemaatikas A. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides