Jalgade treening kui pole jõusaali kuhu minna.

[Dwayne72 0]

Tere

Selline olukord võib tekkida reisidel jms, et tahaks trenni teha, aga oled sellises kohas, kus pole jõusaali.

Ülakehaga on suht lihtne, lõuatõmbed, kätekõverdused, rööbaspuud võtavad kogu ülakeha päris hästi läbi.

Mida soovitate jalgadele kõige rohkem, kui soovite jalamassi hoida (või isegi juurde saada)?

Kas pikad seeriad sügavaid hüppeid 20-30 kordust seerias oleks abiks? Või ei aita see massi arengule kuidagi kaasa?

Mäkkesprindid või niisama sprindid võtavad ka jalad niiöelda läbi, aga jällegi massi see ju ei ehita?

Erinevad nõuanded oodatud.

Tänan.

[DarkCloud 18]

Igasugused sprindid ja hüpped kindlasti mingi piirini aitavad ehk säilitada aitavad kindlasti.

Kõige lihtsam variant oleks siin nn. pistol squate teha ehk ühejalaga kükke.

[KaisakeM 30]

Võib näiteks Darolast eeskuju võtta

[rennu21 13]

Ühel jalal kükid, kükid, bulgaria kükid, väljaasted ette ja küljele. Raudselt leidud väljas mõni kivi või puupalk(kui välja minna ei taha siis seljakott raamatutega) ja kõik eelnimetatu toimib jälle

[Dwayne72 0]

Ühel jalal kükid, kükid, bulgaria kükid, väljaasted ette ja küljele. Raudselt leidud väljas mõni kivi või puupalk(kui välja minna ei taha siis seljakott raamatutega) ja kõik eelnimetatu toimib jälle

Nendest aitab vist siis ainult ühel jalal kükk massile kaasa, kuna seda jõuba seerias 10-20 teha. Teisi harjutusi jõuab jõusaalis teha raskustega 70+kg-ga, seega kehakaaluga väljaasteid või ka seljakotiga peaks neid sadu tegema, mis võtab täis jala aga see ju massi ei ehita.

[Siim Kelner 91]

[Timpss 3]

Minul igatahes oli peale sellist trenni jalad väga täis ja veel mitu päeva järgi

Edited May 19, 2015 by Timpss

[MaPo 26]

Hea video. v.a. ketas selja peal sit ups, uskumatu, et Viru sellist asja oma sportlastele kavva paneb.