kpiibe 0 Teavita postitusest Postitas Mai 13, 2015 Tere,Kuna suvel ei viitsi kogu aeg jõusaalis rassida, siis mõtlesin, et teeks vaheldust ja treeniks väljas, kasutades rippseina, rööbaspuid, pinke jms. Street workout vms.Kuna pole varem sellega suurt kokku puutunud, siis küsiks vähe nõu.Eile käisin proovimas ka ja tegin järgmisi harjutusi.Soojenduseks 10-15 minutit jooksu + venitusedPealthaardes lõuatõmbed 3x8Althaardes lõuatõmbed 3x8Surumine rööbaspuudel 3x10Kätekõverdused positiivsel kaldel 3x12Jalgadede tõsted horisontaalsel pingil 3x12Lõppu 10 minutit jooksuKokku seega ainult 15 seeriat ja midagi rohkem väga teha ei osanudki. Üsna intensiivne trenn oli ja tõmbas hästi võhmale. Kestis ca. 50-55 minutit.Küsiks siis soovitusi ja harjutusi, mida võiks veel teha ning kui tihti ma sellist iseenesest lihtsat kava võiksin nädalas korrata? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Timpss 3 Teavita postitusest Postitas Mai 13, 2015 www.madbarz.com Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Sarge 385 Teavita postitusest Postitas Mai 13, 2015 Jalgadele ka ikka midagi. Kükid, hüpped, väljaasted jms. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kpiibe 0 Teavita postitusest Postitas Mai 13, 2015 Teadsin, et midagi jäi lisamata. Kükk oli ka loomulikult sees. 3x20. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Invention 35 Teavita postitusest Postitas Mai 13, 2015 Kas keharaskusega tehes on mõtet panna ette mingid kordusvahemikud? Kui ma teeks 3x12 kätekõverdust, ei omaks see küll mitte mingit mõju. Ise teeksin kõik eelnimetatud asjad maksimumini. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kpiibe 0 Teavita postitusest Postitas Mai 13, 2015 Korduseid võib ja peabki tõstma. Praegu olen ainult proovipäeva teinud ja uuringi, et kuidas kõige parem oleks. Kõige parem oleks vist tsüklitena kava läbi teha, ehk siis 3-4x järjest ühtesid ja samasid harjutusi ringiratast. Paned endale mingi korduste arvu paika ja siis vastavalt enesetundele hakkad seda vaikselt tõstma. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kpiibe 0 Teavita postitusest Postitas Mai 13, 2015 Nt. leidsin sellise kava netist:Kätekõverdused horisontaalselt x10Kükid x15Käte kõverdamine tagatoengus x12Väljaasted x10Kätekõverdused kitsalt x10Paus harjutuste vahel maksimaalselt 60 sekundit. Tsüklite vahel 140 sekundit. Kokku 4 tsüklit.Pealtnäha tundub lihtne. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Timpss 3 Teavita postitusest Postitas Mai 13, 2015 Madbarzi lehel on kavad olemas, ka sinu soovitult lihasgruppidele, full body jne....See on parim koht üldse alustamaks street workoudiga. Ise hakkasin seda kuu aega tagasi kasutama. See jälgib kõike sinu statistikat, progressi eelnevate trennidega. Võimalusi on lõputult. Saad ise oma kavasid sinna kokku panna, muuta kordusi, seeriaid, puhkust harjutuste vahel, puhkust seeriate vahel jne. See nädal alustasin sellise kavaga: http://ashotofadrenaline.net/the-30-day-body-weight-beastmode-workout-plan/ Võimalusi on lõputult, tee näiteks kuu aega järjest nädalate kaupa ühte trenni, seejärel muuda. Ise olen teinud trenne kus teen kõik seeriad max peale ja siis jällegi 4x10 näiteks. Olen teinud 60 seki pausidega, teinekord jälle ilma pausideta. See kõik mõjub kehale erinevalt ja treenib erinevalt. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Timpss 3 Teavita postitusest Postitas Mai 13, 2015 Mõned vähesed näited, millised trennid välja näevad. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kpiibe 0 Teavita postitusest Postitas Mai 13, 2015 Ja, ma olen nüüd päeva otsa töö kõrvalt seda äppi uurinud ja tundub tõesti khuul asi olevat. Lähen täna ja proovin programmi järgi harjutusi teha, samal ajal andmeid sisestades. Valisin juba kava ka välja:Doorway Nightmare.20 sec wall sit8 chin ups12 dips on chair10 push ups6 pull ups8 decline push ups4 cycles. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kpiibe 0 Teavita postitusest Postitas Mai 14, 2015 Proovisin siis ära selle Madbarzi. Minu meelest ka algaja jaoks hea ja õpetlik programm. Kava kogu aeg ees, ise ei pea kella jälgima, telefon annab jooksvalt teada, kaua on veel puhata jäänud ja mis on järgmine harjutus jne. Tundub väga asjalik äpp, proovin kindlasti edasi.Pean ka tõdema, et pärast kahte päeva street workouti on lihased täiesti läbi Pole ammu pärast jõusaali sellist lihasevalu kogenud. Nüüd teen kindlasti päeva puhkust.Kätekõverdusi horisontaalselt, kaldega ja tagatoengus tegin tunduvalt rohkem kui kavas kirjas. Tean, et seda saab muuta ka, aga ei hakanud esialgu midagi näppima. Harjutuste vahel puhkasin ka vähem kui programm ette nägi. Samas viimases tsüklis olin juba päris läbi ja pealthaardega lõuatõmbed tulid üsna mustalt. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Timpss 3 Teavita postitusest Postitas Mai 14, 2015 Vägahea, kui meeldib See on tõesti hea, et app ütleb sulle kui aeg järgmiseks harjutuseks, ise peab ainult kordused lisama. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kpiibe 0 Teavita postitusest Postitas Mai 15, 2015 Aga mismoodi ma seal päris oma kava saan kokku panna? Nt midagi sellist, nagu Sa ise nüüd tegema hakkasid?: http://ashotofadrenaline.net/the-30-day-body-weight-beastmode-workout-plan/ Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kpiibe 0 Teavita postitusest Postitas Mai 15, 2015 Olgu, leidsin juba. Läbi äpi seda vist teha ei saa (vähemalt mina ei leidnud), aga madbarz kodukalt leidsin üles.Ise küsin, ise vastan Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Timpss 3 Teavita postitusest Postitas Mai 15, 2015 Jah, kuna äpp/veebileht on pidevas arenduses siis on hetkel nii nagu sa vastasid. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kpiibe 0 Teavita postitusest Postitas Mai 25, 2015 Kui tihti Sa muidu oma kavasid kordad? Kas vahetad iga päev kavasid ja treenid erinevaid lihasgruppe või paned mingi ajaperioodi kogu aeg ühe ja sama kava järgi? Mismoodi mõistlikum oleks? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Timpss 3 Teavita postitusest Postitas Mai 25, 2015 Kasutan absoluutselt igasuguseid variante, see ongi street workoudi puhul hea, et võimalusi on lõputult. Hetkel näiteks jälgin sellist kava kuu aega: http://ashotofadrenaline.net/the-30-day-body-weight-beastmode-workout-plan/Enne seda tegin kuu aega full body trenne, ehk siis kui alustasin. Aga üritan ja enamvähem kuu aega ühes kavas püsida ja siis muuta midagi jälle. Kuus korra teen trenni maksimum tulemuste peale, ehk jälgin arengut ja rekordeid, seda siis baasharjutuste puhul (dipid, lõuatõmbed....) Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kpiibe 0 Teavita postitusest Postitas Mai 25, 2015 Aga kuidas kehas on muutused toimunud läbi selliste rutiinide? Kuidas Sa ise arengut hindaksid? Nii füüsilise vormi kui ka max. korduste mõttes? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Timpss 3 Teavita postitusest Postitas Mai 25, 2015 No eks muutus toimub ikka suuresti läbi toitumise ka. Aga no selg on kindlasti laiemaks läinud, mis jääb nagu eriti silma. Kui alustades tõmbasin 16 pull upi siis peale 4ndat nädalat sain 23 või 24 kirja, ehk et nuriseda pole küll millegi üle. Kindlasti kasutada treeningus erinevaid puhkeaegu. Hetkel nagu kavas kirjas oli põhimõtteliselt 10 seki pausid harjutuste vahel, mõjub ka võhmale hästi, samas sellised max trennid puhkused 45-60 seki, ehk et rohkem jõu peale suunatud. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides