lihaste kasvatamine

[Mammur 0]

Tere,

Olen nüüd kaodanud -26kg ning seadsin endale uued eesmärgid. Tahan hakata lihast kasvatama ja rasvaprotsenti veel vähendada. Muidu teen nädalas 4x bp. Aga see pole päris see. Septembris viimati käisin oma keha koostist mõõtmas ja lihasareng pidi väga hea olema. See vist geneetiliselt mul hea. Leppisin personaaltreeningu aja kokku reedeks, kuna jõusaalis ma väga tihe külastaja pole. Oskan vaid kardiomasinaid kasutada

Kas ma peaks laskma endale kava koostama?

Mul puudub igasugune algteadmine ja seega küsin, et ehk peaks oma teadmisi laiendama mingisuguse loenguga? Mulle meeldib teha asju, kui tean mida teen. Kust ma võiks nende kohta rohkem infot leida?

Jube segane postitus, ei oska kohe kuskilt alustada..

Loodan, et oskate algajat natukene aidata

Muudetud Mai 5, 2015 kasutaja Mammur poolt

[MaPo 26]

Kui eelistad eestikeelset infot - http://teadliktreening.com/

http://teadliktreening.com/category/harjutused/

https://www.youtube.com/channel/UC8BFoviL22ubphbkg-0ZF5Q

Ilmselt detailseim eestikeelne harjutustekogumik.

Mis aja jooksul see -26 tuli? Fotode ajaline vahe?

Muudetud Mai 5, 2015 kasutaja MaPo poolt

[Mammur 0]

Veebrauar 2014 alustasin. Seega aasta

[MaPo 26]

Uskumatu. Kui see nii, siis aasta tegu ja endal ju kõik teada, mis nõu sul ikka vaja

[Mammur 0]

Toitumisest ma tôesti tean. Aga hetkel söön 1600kalorit paevas. Kas ma ei peaks oma kaloraazi suurendama kui hakkan jôutrenni tegema voi mingeid lisandeid juurde sööma?

[Invention 35]

Vot, mis selle polstri alt välja on tulnud. Väga viis, tõesti tubli!

Lisandeid ei pea sööma. Kaloraaži suurenda/vähenda enesetunde järgi. Kui sa just võistlema ei plaani hakata, siis üleliia pead ei tasu selle pärast murda.

[Koaala 0]

1700 kcal oleks ju täitsa okidoki, kui soovid lihast kasvatada. Ja tõepoolest, ekstreemselt tubli inimene oled, see muutus on suur ja ilus

[Draakon40 64]

Selle võib kah läbi lugeda:

Tasuta mini e-kursus Algaja jõusaalis"

https://dspace.utlib.ee/dspace/bitstream/handle/10062/29415/index.html

[Mammur 0]

Ma tänan vastuste eest!

:)