Rait & Aimar valmistumine RAW MM 2015, Salo

[Rait Sagor 28]

Täna meil Aimariga tärgatas trennis mõte, et alustaks koos blogi pidamist valmistumaks Juunis toimuvaks RAW jõutõstmise MM-ks, mis tolimub Soomes Salos. Kuna MM kodule lähedal, siis minejaid sinna palju ja hoiame üksteisel motti üleval

Lisame videosid ja natuke trenni juttu juurde. Meil huvitav pärast vaadata ja võibolla ka teistel jooksvalt.

Peale eestikaid võtsime asja kergemalt ja nüüd algas tõsine valmistus selle aasta pea võistluseks.

Täna tegime koos esimese raske trenni ja mis oli kokkuvõttes väga-väga hea.

Reedene trenn keskendub rohkem tõmbele, siis sellest ka paar videot.

Pidime tegema 75 % 5x5 max RAW rekordist.

Aimaril oli 280 järgi võttes kerge ja lõpus raskuse protsendi ta võttis juba 310 kg järgi. Hakkab tulema

Olin tagasihoidlikum ja võtsin oma protsendi 360-st. Nädalavahetusel pidasin oma 25. juubelit, mis venis natuke pikaks ja eks see sellele nädalale mingi jälje jättis Kuid trenni tegin protsendi järgi ära.

[urtz 25]

Hea mõte! Loodan, et tuleb tihti postitusi ja videosid, et oleks mida vaadata

Edu teile!

[Aimar Kuusnõmm 28]

Tere ka minu poolt. Mainiks ka ära, et lisaks MM-ile plaanime vahe võistlusena kaasa teha 3 linna võistluse mis see kord helsingis. Seal näeme hästi ära kus suunas liikunud oleme. Eestikateks valmistumine läks mul aia taha. Õlaga oli probleeme ning ülakeha pm. treenida ei saanud. Lisaks veel olin nädal aega järjest haige enne võistlusi. Ei plaaninudki väga võistelda sest tuju polnud samas Sparta oli osavõtu tasu maksnud ja inetu oleks võistlemata jätta. Nüüdseks võin õelda, et kuu pausi ülakehale päästis õla suuremast jamast ning teen taas täiel rinnal surumist.

Lisa tõuke meie trennile andis kindlasti ka see, et nägime mis tulemusi euroopakatel tehakse ja me polegi nii nõrgad kui arvasime

Kehakaaluga jagelen endiselt. Tasakesi teen toidupoole pealt korrektuure ning üritan ikka tõsta.Aga olen täheldanud, et kui teha rasket trenni siis söögi isu suurem ning kaal ka kõrgem.

[Aimar Kuusnõmm 28]

Kui kellelgi on küsimusi näiteks mingi harjutuse kohta, siis ei pea häbenema. Vastame kindlasti hea meelega

[urtz 25]

Kui kellelgi on küsimusi näiteks mingi harjutuse kohta, siis ei pea häbenema. Vastame kindlasti hea meelega

Tänase postituse põhjal väga midagi küsida ei oska ilmselt keegi Aga mida veel peale tõmbe teete?

[Ott Kiivikas 817]

Kang on teil poisid ikka kerge ja Aimaril kõrgema numbri järgi protsenti võttes jäi veel varu sisse ja Raidist ei räägigi, oleks vist 400 pidanud % võtma. Tõstjate blogisid on huvitav vaadata, sest on konkreetsed numbrid ja harjutused - kindlasti erinevad abiharjutused on tavaliselt huvitavad vaadata. Edu teile ja olen ise teie blogi lugeja!

[Aimar Kuusnõmm 28]

Eks mõtlesin veidi tuleviku peale rohkem. Tänasest trennist siis täpsemalt:

Rinnalt kükk 2x10 (minul 125kg raidil 155kg)

Tõmme 5x5 (alustasin 210ga 5seid kuna 2ne seeria oli ka kerge alustasin raskuse tõstmist)

"ohutu küki" kangiga ette kummardused 6x5

Keretõsted 5x5

Rippumine 2x1min

Kõht

kava iseenesest lühike aga esimesed 2 põhiharjutust võtavad kaua aega ning korralikult võhmale.

tavaliselt rinnalt kükis oleme teinud 10x2 või rohkem korduseid kuid meie treener Salu on seekord sedapidi otsustanud.

Igatahes. Kui tõmbega alustasime siis olid jalad väga läbi n.õ pehmed. Raidil pidin mitu korda meelde tuletama, et jalgu ka kasutaks. Tahtis teine seljaga tõmbama hakata. Eks peamegi jälgima trennis üksteise tehnikat ja sooritusi.

[Aimar Kuusnõmm 28]

Tere taas,

täna tegime Raidiga taas hea trenni. Tegemist oli küki trenniga. Nüüdseks jalad ikka väga väga väsinud.

Esimene harjutus - kükk kangiga 195kg x3/140kg x4/ 197,5kgx3/140kg x4/ 200kg x3/140kg x4

Teine harjutus - zercher 125kg 5x6

Kolmas - Kangiga ette kummardused alla põlvi 155kg 5x5

Neljas- Keretõsted 3x4 58kg

Viies- 2x1min rippumine

Kavas palju harjutusi pole samas kõik võtab aega ning korralikult läbi omadega.

Kehakaal on vaikselt üle 80 liikuma hakanud. Loodan, et püsib ka.

Videod ka trennist:

[Rait Sagor 28]

Pidin zecherit tegema tegelikult 160-ga, aga jalad olid esimesest kükist nii läbi, et andis lõpuni vastu pidada. Esimesed harjutuses olid protsendid max lähedased ja sinna vahele veel 60%-ga neljane sipsida võttis oma

[Marko Terasmaa 63]

Tuletan meelde, et Salo MM-ile esmase registreerimise tähtaeg on 6. aprill.

Registreerimiseks on vaja teada sportlase, treeneri või assistendi:

1. Nime ja sünnikuupäeva.
2. Kaaluklassi.
3. Parimaid tulemusi, mis on tehtud viimase aasta jooksul klassikalises (ilma varustuseta) jõutõstmises Eesti võistlustel.
4. Transfeeri vajalikkust

5. Hotelli nime (ametlikus hotellis on kohustuslik ööbida vähemalt üks öö)

Registreerimine käib alaliidu kaudu. Kõik kulud kannavad sportlased ise. Osavõtutasu peab olema kantud Eesti Jõutõsteliidu arvele vähemalt 21 päeva enne võistlust, vastasel juhul sportlane registreeritakse maha. Hotelli ja transfeeri eest maksab osavõtja kohapeal.

[Peep70 31]

Eelregistreeritud meesvõistlejate link(nimekiri) siin:

http://goodlift.info/onenomination.php?cid=320

Mis aga täieneb iga päeva, tunniga.

NB!6.aprill on viimane päev!

[Rait Sagor 28]

Kas iga võistleja peab vähemalt ühe öö hotellis veetma? Näiteka minul sugulased soomes ja poleks hotelli vajadust.

Reservations must be for all competitors at least 1 NIGHT/booking

Jh peab

[Marko Terasmaa 63]

Kas iga võistleja peab vähemalt ühe öö hotellis veetma? Näiteka minul sugulased soomes ja poleks hotelli vajadust.

Reservations must be for all competitors at least 1 NIGHT/booking

Jh peab

See nõue ei käi mitte ainult võistlejate kohta vaid ka treenerite, assistentide, tiimi manageride ja kohtunike kohta. Jah, peab

[Aimar Kuusnõmm 28]

Olen küll registreerunute nimekirjas suht viimane aga ega sellejärgi medaleid jagata. Tööd teen hetkel kõvasti, et ikka sinna kõrgemale jõuda.

Täna näiteks tegin surumises 150ga 3se mis oli mul ka viimase võistluse tulemus( seda muidugi õla tõttu)

Kehakaal püsib endiselt siis 80 seda sparta kaaluga peale trenni.

tänane trenn ise siis:

Surumine 145kg x3/ 105kg x4/ 147,5kg x3/ 105kg x4/ 150kg x3/ 105kg x4

Maast hantlite surumine 4x6 (44kg hantel)

Lamades pingil käe taha sirutus( triitseps) 5x10

Kangiga tõmbed alakõhu vastu kasvava raskusega 5x6

Kangiga mõõda raame ülesse surumine kasvava raskusega(5x8) tegelikult pidi olema hantlitega istudes lend aga täna oli saal suht umbes ning ega eriti löögile pääsenud sinna.

Kangiga Biitsepsitõsted kõrgele 5x6

Kõht

Nüüd kõht täis söödud ja võib puhata. Reedest trenni juba ootan. Kõigepealt saab rinnalt kükis jala täis pumbata ja siis n.õ pehme jalaga tõmbama hakata.

[urtz 25]

Proovisin ka täna seda zecherit ja kindlasti proovin veel! Korralikult raske harjutus ja vajab kindlasti harjutamist Edu teile!

[Sarge 385]

Olen küll registreerunute nimekirjas suht viimane aga ega sellejärgi medaleid jagata. Tööd teen hetkel kõvasti, et ikka sinna kõrgemale jõuda.

5.-10. koht tunduvad suhteliselt lahtised. Teistel vormitegemine ei õnnestu ja sul tuleb eluvorm, siis kõik võimalik .

[Rait Sagor 28]

Tere.

Täna lammutasime Aimariga taaskord kükki nagu iga esmaspäev meil tradisiooniks saanud.

Kava siis järgmine.

1. Tavaline kükk suurte protsentidega, 77,5% x 4 (220 kg), 82,5%x 4 (235 kg) ja 87,5%x3 (250 kg), eelmine nädal olid protsentide vahel veel kiiruslikud kükid kerge protsendiga ja see tõttu oli suht raske suurtele raskustele keskenduda. Täna oli 250ga kolmene täitsa soliidne.

2. Hack kükk 80% max. 5x6. Tegin 220ga ja Aimar 195ga.

3. Sirgete jalgadega kummardused kangiga 5x5/ 50% max tõmbest (175 kg)

4. Seljatõsted 3x5/ 58 kg

5. Rippumine 1x 1,15 min ja 1x 1,05 min.

Tänasest hakaksin jälle kreatiini sööma, tegin peale võistlusi kuu ajase pausi. Kaal 105 kg

[Aimar Kuusnõmm 28]

Minul olid küki raskused 180x4/ 190x4/ 202,5kgx4 (viimasega oleks 3 vaja olnud aga pean õppima kükis pingutama ja nii see 4s ka tuli)

[Rait Sagor 28]

Tere,

Eile lammutasime jälle kükki. Reedel tegime eeskükki ja väga raske on jälle esmaspäeval suurte protsentidega möllata. Viimasel ajal annavad meil Aimariga kakspead tunda. Laialt tõmmet väga ebamugav teha, ei julge jõudu kasutada. Järeldasime, et sirgete jalgadega ettekummardusi teeme liiga tihti ning jätsime need praegu kavast välja, et saaks taastuda. See nädal jätame reedel tõmbe ka tegemata, et Tallinn-Helsingi-Stockholm Cup-ks selg ja jalad taastuks. Praegu ma ei julgeks üle 300 kg peale pannagi, usun et lõhuksin ära end.

Aga eilne trenn siis. Trenn lühike ja selle eest raske.

1. Tavaline kükk 3x80% (227,5 kg), 3x85% (242,5 kg) ja viimane 3x90% (257,5 kg). Esimest protsenti tehes oli tunne, et siit ei tule küll täna midagi. Jalad kanged, eriti kakspead, selg ei kanna ja üldse oli väga sitt Aga kuna Aimar suutis oma teise protsendi ka kenastri ära kükkida, siis ega mul ju midagi üle ei jäänud. Võtsin end kokku ja 242 oli kergem kui 227 Pärast veel 257,5 ka soliidselt järgi ja sain oma asja tehtud. Kõik on peas kinni kui palju sa suudad ennast kokku võtta

2. Zecheri kükk 5x6, seal läksime 6-ste kordustega üle, viimane 140 kg. Mulle kerge, aga kakspeade pärast ei lammutanud seda kuna asend on meil seal väga lai.

3. Seljatõsted 3x5, 60kg, 70kg ja 80 kg. Allpool väike video ka

4. Rippumine 2x 1,5 min.

5. Kõhtu ja venitusi ka

Kolmapäev proovin suruda. Pühapäeval läksin 130x3, edasi julgenud minna, parem õlg andis tunda seal. Hantleid saan suurepäraselt suruda, aga kang veel annab tunda. Kang isoleerib liikumise ja ei ole mugavat asendit. Iga trenniga on õlg paremuse poole läinud, usun et Soomes surun üle 100 kg ikka

[Aimar Kuusnõmm 28]

Tere. Vahepeal sai siis soomes võistlemas käidud. Kükis sain sealt hea enesetunde ning surumises vaja veel tööd teha. Tõmbes polnud lihtsalt minupäev.

Kuna Raidil kerge haigus kallal siis tegin 2 viimast trenni koos Gunnariga. Eilne küki trenn tuli isegi päris hea.

1. Kükk abistavate kummidega 1stega lõpuni lõpp raskuseks jäi 265 ja 275 ebaõnnestus.

2. Hack kükk 210kg 5x3 ( viimases seerias suutsin 1se, tasakaal kadus ja jõud oli otsas)

3. Ohutu küki kangiga ette kummardused kasvava raskusega 5x6

4. Keretõsted 5x6 kergem raskus

5. Kõht

Keha kaal veidi langenud pika nädalavahetusega. eile siis peale trenni endalegi üllatuseks 79,5

Täna hommikul olid jalad kanged ja õhtuks nüüd ka selg kangeks läind. Rullisin selja üle ja läks veidi leebemaks.

30. mai on saaremaal surumis võistlused ehk selleks ajaks surumis vorm ka parem.

eilsest kükist siis paar videot ka et oleks midagi ikka vaadata ka

[Rait Sagor 28]

Tere

Nagu Aimar ütles, siis suutsin nädalavahetusel omale väikese haiguse kallale meeldida. Tee veel maal tööd Pühapäeval ja esmaspäeval oli palavik ja trenni ei läinud. Kuna MM-ni vähe aega siis täna ikkagi läksin eilset trenni järgi tegema.

Tegin ka kummidega kükki ja läksin 295-ni. Rohkem ei pingutanud kuna väikese haigusepisik vist veel sees. Ülejäänud trenn ka kergemalt.

Homme suruma, loodan et siis tervis korras.

[rait83 26]

Kui palju need kollased kummid alt ära võtavad?

Ise olen ka viimasel ajal praktiseerinud sellist kükki

[Aimar Kuusnõmm 28]

teoorias mida suurem raskus seda vähem nad ju aitavad. ning kui kõrgele sa need kummid kinnitad.

[rait83 26]

endal on mul mingid rohelised, panen koguaeg samale kõrgusele ja tean, et alt võtavad umbes 50 kg ära

[Aimar Kuusnõmm 28]

minul siis umbes 30+kg

Eile siis tegime surumist. Raidil ka õlg parem ja areneb kiirelt.

1. Sinise kummiga surumine 150kg 8x3

2. Kitsalt surumine 3sed

3. Triitseps plokil

4. Lõuatõmed 3x8

5. plokil alakõhuvastu tõmbed 5x8

6. Tagaõlg 5x8

7. Biitseps kangiga

8. Rippes kõhulihased 4x12