Jump to content
empire

Õlaprobleem? Jõukadu rinnalt surumises ja rööbaspuudel

Recommended Posts

Tere,

ehk mõni teadjam oskab nõu anda. Teeb muret suur jõukadu rinnalt surumises ja samuti rööbaspuudel surumises.

Rinnalt surumises on suurte raskuste kätte võtmine väga raske ja pole ka vajalikku jõudu üles surumiseks. Raskused on kõvasti langenud - olen teinud varem kenasti 100kg-ga seeriaid, kuid nüüd on ka 90kg raske, kõva pingutust vajav. 100kg ei taha kättegi võtta, sest sealt tuleks vaevaliselt kordus või äärmisel juhul kaks ära.

Rööbaspuudel surumises allalastes pole sellist tugevat tunnet nagu peaks, vaid rohkem "värisemine", ja kohati pinge/õrn valu paremas õlas. Ka selles olen varem suutnud suurema lisaraskusega teha seeriaid ning ilma lisaraskuseta pikki seeriaid (mitukümmend kordust) ilma probleemideta.

Istudes hantlite surumine sirge seljaga pole edasi arenenud väga pikka aega. Suure raskusega on tunne justkui ei oleks enam võimeline suurt raskust tunnetama ega hoidma. Muus treeningus on areng olemas ja probleeme pole.

Kas võin olla õlgadele liiga teinud? Kuidas probleemi põhjus selgeks teha või mida katsetada?

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Võta koormused alla ja tee kerge raskusega. Arvatavasti oled lihtsalt nn üle pannud surumisega. Puhka kuu-kaks raskest surumisest ja siis hakka tasapisi jälle raskusi kasutama.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Olen seda juba teinud, ei ole kasu olnud. Praegu oli üldse 3 nädalat pausi treeningutest ja värisesin taaskord rööbaspuudel.

Mingis asendis kui suudan väga fikseeritult ja pinges hoida õla ning täiesti sirgeks käsi ei lükka, siis on see tagasihoidlikum.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tänan vastuste eest aga sellistest ühe- või kahesõnalistest inglise keelsetest vastustest palju abi ei ole.

Äkki kasutad googlet, kui muidu aru ei saa. Või puust ja punaseks tehes. Pane käed sirgelt ette ja venita näppe laiali. Hoia 30 sekundit ja vaata, kas vigane õlg väsib ära, või valutab?

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Äkki kasutad googlet, kui muidu aru ei saa. Või puust ja punaseks tehes. Pane käed sirgelt ette ja venita näppe laiali. Hoia 30 sekundit ja vaata, kas vigane õlg väsib ära, või valutab?

Ilma igasuguse raskuseta?

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Ilma igasuguse raskuseta?

Noo puust ja punaseks tehes polnud kirjutatud ju raskus. Oot kuidas sa raskust kasutaks näppe laiali surudes? Või pean tõesti video lisama? :blink:

Googelisse cuff exercises ja leiad neid piisavalt. Endal mitu lemmikut, a ei hakka neid siin lahti seletama. Läheks liiga keeruliseks...

Veidi lugemist siis.

http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/injury-free-best-rotator-cuff-exercises

PS: MaPo: Kui õlg korras, siis ei tunnegi midagi ja ei väsi ka. Kui rotator cuff vigane, siis vahet ülihästi tunda juba pärast 10 sekundit.

Muudetud kasutaja biggereveryday poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Probleem võib olla nii lihastes, liigestes, kui sidekoes.

Lihastest võib olla mingi kerge rebend või lihtsalt spasm mingit õlga ümbritsevas lihases.

N kui on sternoklavikulaarse liigese probleem siis organism "ei julge" sellele liigesele jõudu rakendada, sellest värin ja ebakindlus. Ka endal sellist olnud.

Pöördu mõne ortopeedi v füsio poole, kes neid asju testida ja ravida oskab.

Kuskandist oled?

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×