Looduses6ber 2 Report post Posted March 19, 2015 Vee kurnasin välja. Tuunikala värvi on kompott ja majonees on kollakas. Eriline tuunikalasõber ei ole, aga suutsin ära süüa terve portsjoni . Viimased ampsud käisid küll suus ringi, aga sain hakkama.Võib-olla värv oleneb sellest, kui palju midagi on.Kui järgmine kord seda söön, teen ka pilti. Mul tuleb hoopis kenam..ja ju siis maitsvam ka Share this post Link to post Share on other sites
Sarge 385 Report post Posted March 19, 2015 Ahoi!Täna tegin kergemalt rinda ja lühikeste puhkepausidega. Haarasin ühe poisi ka endaga trenni tegema, et oleksid pausid täpselt nii pikad kui üks oma seeria ära teeb. Loodan, et oli trenniga rahul ja nüüd mitu päeva annab tunda ka. Sellise surumisseeria tegin ka: 80kg x10, 90kg x8, 100kg, x6 ja 110kg x2. Puhkepaus oli nii pikk, et raskused sai peale pandud. Mõnus algatus trennile, kus suurt raskust ei kasuta, aga lihase tapab ära. Soovitan vahelduseks proovida. Edasi siis umbes 20-30 sek pausidega 80kg x8, x8, x8, x11. Niimoodi trenni lõpuni iga harjutusega ja sai veel tritsepsit ja õlga ka tehtud.Laupäeval teen hommikul või lõuna paiku kergelt jalga TÜ ASKis, et kui keegi tahab kampa lüüa, siis andku siin teada . Share this post Link to post Share on other sites
Sarge 385 Report post Posted March 20, 2015 Täna tegin selga, õla tagaosa ja biitsepsit. Pärast trenni kiire poseerimisring ja sai ka mõned pildid tehtud. Kui pildid enda valdusesse saan, siis laen ka siia mõned üles.Hetkel aga sõbra arvutis olev pilt: Share this post Link to post Share on other sites
Sarge 385 Report post Posted March 21, 2015 Lisan eilsed vormipildid. Poseerimine on kõver ja vildakas, kuid võistlusteni aega on. Kiirelt tegin poosid läbi, sest ei olnud aega seal mitu korda poseerida.Eestpoosid minu arust kõige nõrgemad ja ei oska rinnakorvi korralikult üles viia. Aga õnneks jalg kompenseerib natukene ära. Tundub, et küljepoosid on ka paremaks läinud. Aga uus triitsepsi poos tundub, et sobib mulle paremini.Tagantpoosid kindlasti trumbiks. Kui Põhjamaade MV väljakutse oli võitjaga, siis eestpoosides jäin alla, küljepoosid olid suht võrdsed, aga tagantpoosides võitsin vastast.Kui 7-9kg alla võtta, siis on ka see poos väga tugev. Kokkuvõttes võin öelda, et arengut on olnud. Kõige rohkem tundub, et õlg on paremaks läinud. Sellega nägin aasta aega kõvasti vaeva ka, kui õlga sai minimaalselt 2x nädalas treenitud ning tugev õla trenn oli kõige pikem trenn üldse. Hetkel olen õlalt koormuse maha võtnud ja eraldi päeva õlal enam ei olegi. Praegu selline peaaegu, et fullbody trennid. Share this post Link to post Share on other sites
a n d y 41 Report post Posted March 21, 2015 Väga tubli töö Taavi. vaata, et sa jälle ennast ära ei lõhu, muidu lükkad ja lükkad ennast edasi ja varsti saab sinust kulturist, kes seletab ja pildid on head aga tulemusi ei tule Praegu sa annaks enamustele juba kere peale Share this post Link to post Share on other sites
Looduses6ber 2 Report post Posted March 21, 2015 Jalg on küll vinge krt, üleüldse vinge vorm! Mis kaalunumber näitab? Share this post Link to post Share on other sites
zwen 3 Report post Posted March 21, 2015 Väga äge vorm! Jalg on vinge ja tagant lailihas ka võimas. Huvitab ka palju kaal on? Share this post Link to post Share on other sites
Henrikix 22 Report post Posted March 21, 2015 (edited) Ma arvan, et sulle tundub. Endal on ikka selline tunne, et olen selline nagu esimeses postituses keskmisel pildil. Kui ma hakkasin trennis käima, hakkasin ennast ka kohe harima, et kiiremini jõuda tulemusteni ja muidugi ümbritsev keskkond oli sportlasi täis. Sain alati õppejõududelt ja kursakatelt küsida, raamatust ja internetist õppida. Mõned kuud hiljem oli mul paigas juba kaloraaž ja valgud (teistele asjadele tähelepanu ei pööranud). Kuna koormus oli suur, siis kaloraaž oli 5000-6000kcal kanti ja loomseid valke vähemalt 150g - mitte kunagi vähem. Mäletan, et pärast trenni söök oli mul 200g Alma kodujuustu, 800g Mamma makaroni/kartuli salatit ja hiljem jõin veel peale liiter jogurtit. Kiired kalkulatsioonid teha, siis kokku juba ~1500kcal + ~800kcal = 2300kcal. Ja muidugi praktikumide vahel veel 200g vanilliiniga kohupiima.Salat oli alati hea valik, sest Konsumis müüdi -50% neid. 5000-6000 kcal?! Kui suur see koormus siis oli ja kui kiiresti/aeglaselt kaal tõusis?Kui võib küsida, siis umbes milline sinu kaloraaž ning valkude, rasvade, sv jaotuvus hetkel välja näeb, nii juurde võtmisel kui alandamisel? Edited March 21, 2015 by Henrikix Share this post Link to post Share on other sites
Siim Kelner 91 Report post Posted March 21, 2015 Jalg lõikab sul koguaeg kadestamisväärselt hästi. Muu ei heiduta Share this post Link to post Share on other sites
Ott Kiivikas 817 Report post Posted March 21, 2015 Nagu aru saan, siis EKV oled väljas? Seda huvitavam klassika saab olema. Vormi teed hea, selles pole kahtlustki. Edu soovides! Share this post Link to post Share on other sites
Aas21 0 Report post Posted March 21, 2015 vau, jalg on ikka ebanormaalselt hea! Share this post Link to post Share on other sites
Sarge 385 Report post Posted March 22, 2015 Väga tubli töö Taavi. vaata, et sa jälle ennast ära ei lõhu, muidu lükkad ja lükkad ennast edasi ja varsti saab sinust kulturist, kes seletab ja pildid on head aga tulemusi ei tule Praegu sa annaks enamustele juba kere peale Ma tänan heade sõnade eest. Olen selle lühikese ajaga rohkem läbi elanud kui enamus inimesi oma elujooksul ning enamus treeningud on suure ettevaatusega tehtud, et tõesti ühes tükiks püsiksin. Olen peagi saabuva 5-aastase staažiga palju õppinud ja aru saanud, et trenni tehakse mõistusega, mitte lihastega. Share this post Link to post Share on other sites
Sarge 385 Report post Posted March 22, 2015 Jalg on küll vinge krt, üleüldse vinge vorm! Mis kaalunumber näitab?Väga äge vorm! Jalg on vinge ja tagant lailihas ka võimas. Huvitab ka palju kaal on?Kaal on 84 ja kopikaid peale. Share this post Link to post Share on other sites
Sarge 385 Report post Posted March 22, 2015 Nagu aru saan, siis EKV oled väljas? Seda huvitavam klassika saab olema. Vormi teed hea, selles pole kahtlustki. Edu soovides!Kindlasti mitte. Selleks, et lavale tulla, tuleb ikka vorm ka teha, aga ilmselgelt oleks hilja juba dieedile minna. Kuna hetkevormist on kindlasti 7kg minna, siis alla 3 kuu seda alla ei võta. Edu vaja, tänud! Sullegi edu algavaks hooajaks! Share this post Link to post Share on other sites
Silvar Fast 64 Report post Posted March 22, 2015 Täna sai siis nii pildis, kui lives nähtud ja vaadatud üle Hr Merisalu vorm. Mehe kohta võib öelda ainult kiidusõnu, pole siin mail nähtud ühtki meest, kes nii paljude vigastuste kiuste on nii super heas vormis ;-) Tõsisemalt rääkides, hea on näha mehe sihipärast ja mõtestatut tegevust oma nõrkade külgede järgiaitamises ning tugevuste veel veenvamat esiletoomist. Sellise jala pärast peavad suurem osa eesti kulturiste kadedust tundma. Väga head ja tugevad on ka küljepoosid. Suure arengu on teinud mehe õla terviklikus, tagaosa on järgi arenenud ja õlg tervikuna ümaram ning suurem. Käte jämedus ja rinna lopsakus jätavad muidugi soovida, kuid teadupärast suure käe ja lötaka rinnaga pole veel keegi kunagi kulturismis võitnud. Miinuseks tooksin välja selja, mille kallal tuleb hakkata tõsisemalt tööle, et tekiks jalaga parem proportsiooni tasakaal ehk siis selja laiuse osas on korralik arenguhüppe varu. Kokkuvõtteks võib öelda, et mees oleks kindlasti vääriline oma offseason vormiga ka päris arvestatav kanditaat Lõuna Eesti karika võidule ja EKV absoluudi 6 parima sekka. Tehke järgi või mokk maha mehe igapäevaste vigastuste asjus Share this post Link to post Share on other sites
Sarge 385 Report post Posted March 22, 2015 5000-6000 kcal?! Kui suur see koormus siis oli ja kui kiiresti/aeglaselt kaal tõusis?Kui võib küsida, siis umbes milline sinu kaloraaž ning valkude, rasvade, sv jaotuvus hetkel välja näeb, nii juurde võtmisel kui alandamisel?Kuni 6 tundi trenni oli päevas. Erinevad praktikumid ülikoolis ja oma trenn otsa veel. Kaal tõusus vaevu, aga suhteliselt stabiilselt ühtlases tempos. Mäletan, et enne ujumispraktikumi kaalusin Auras, siis ei näinud kaalul kunagi numbrit 75kg, aga täiskõhuga oli 75kg olemas. Umbes 5-6kg võtsin poole aastaga juurde, aga ma pole 100% kindel, sest üles ei märkinud kaalu.Hetkel tarbin 3500-3700kcal. Valke 25%, süsivesikuid 45% ja rasvu 30%. Võistlusdieedil kaloraaž olenes kulutusest ja perioodist, samuti ka makrotoitainete osakaal olenes sellest. Aga enamasti olid valgud 45%, süsivesikud 25% ja rasvad 30%. Share this post Link to post Share on other sites
Sarge 385 Report post Posted March 23, 2015 Hei!Täna oli menüüs rind, triitseps ja õlg. Rinnale 4 harjutust, triitsepsile 3 ja õlale ka 3 ehk kokku 10 harjutust ja ükski ei ole kerge koormusega. Ajaliselt läks trennis koos soojendusega 1.30. Kokku trennis 41 seeriat ja keskmine korduste arv 11 kordust seerias.Iga nelja päeva tagant annan uuesti sama koormuse samale lihasgrupile. Ehk tänane trenn on uuesti reedel ning ega ei kavatse koormust alla lasta, vaid pean isegi raskuseid tõstma. Tänagi sai tõstetud raskusi ja korduseid kõvasti rohkem tehtud kui eelmine trenn. Areng toimub.Sellele kõigele aitab kindlasti kaasa beta-alaniin. Beta-alaniini efekt tulebki umbes 7 päeva pärast, sest seda peab samamoodi laadima nagu kreatiini. Eks mõnele toimib see kihelus platseebona ja siis lammutavad juba esimene trenn. Taastumist ja trennis kauem vastu pidada aitab veel BCAA.Ühes teises blogis oli küsimus, et kas 45 min 3x nädalas treeninguga on võimalik saavutada viisakas vorm. Vastus on, et on küll. Näiteks üks minu õpilane, Marius Lemming, treenibki 3-4x nädalas ning ühe treeningu pikkuseks 45 minutit. Lisaks poiss on veel võistlussportlane, mis tähendab, et viisakast vormist on vorm veel parem . Share this post Link to post Share on other sites
Akrapovic 71 Report post Posted March 24, 2015 Tarvitad Beetat iga päev või siis ainult trenni päevadel ,enne trenni ainult ? Share this post Link to post Share on other sites
Sarge 385 Report post Posted March 24, 2015 Tarvitad Beetat iga päev või siis ainult trenni päevadel ,enne trenni ainult ? Iga päev 2x 2g. Share this post Link to post Share on other sites
Sarge 385 Report post Posted March 24, 2015 Hei!Täna venis trenn pikaks. Pidin masinate järel ootama ja üks tähtis telefoni kõne ka venitas trenni pikemaks. Aga ei olnud hullu. 11 harjutust 120 minutiga ehk 2 tunniga. Intensiivsus kõrgel, raskused madalal. Nagu ikka. Ainult ühe harjutuse puhul pidin plokile lisaraskust panema.Täna pildistasin ühe täiesti tavalise kartuli ja kastme toidu. Ja siis tuli ka pitsa isu ja sai tehtud tortillapitsat.Pitsasid tegin isegi kaks. Ühe pitsa toiteväärtus:Valke: 37gSüsivesikuid: 35gRasvu: 19gKaloraaž: 472kcalRetsept lihtne:KanafileeRiivjuustSibulPärlsibulMarineeritud kurkNatuke tomatipastat/ketšupitOliividPrae kanafilee ja pane kõik asjad tortillale ja samal ajal küta ahi 250'C. Kui ahi kuum, siis 6-7 minutiks ahju ja valmis. Share this post Link to post Share on other sites
Sarge 385 Report post Posted March 25, 2015 Hei!Täna jõusaali ei teinud, sest õhtul oli korvpallitrennis füüsilised katsed. T-test, T-test palliga, 20m jooks, paigalt üleshüpe käed puusas, paigalt üleshüpe kätehooga ja topispalliga jänn ette.Eks kõige parem tulemus hüppevõime testid. Tulemusi peast ei mäleta, aga häbi ei pea tundma.Päeval tuli jõhker lihtsa makaroni-piimasupi isu . Ei andnud isudele järele, sest off-season ja tegin valmis. Muidugi piimasupist valke ei saa, siis vaja kuidagi menüüsse valke lisada. Selleks tegin Fasti Mustika Puddingut. Kõrvale veel kaks leiba juustu-küüslaugukattega.Supi tegin nagu ikka, et makaronid, piim, margariin (võid ei olnud käepärast), sool ja suhkur. Puddingut teen 1:10-le. Keefirit 300g, siis pulbrit 25-30g.Toiteväärtus kogu kupatusel:Kaloraaž: 1147kcalValke: 62gSüsivesikuid: 148gRasvu: 31gMakrotoitained ka suhteliselt paigas. Süsivesikuid on tsipa palju, aga päeva teisel poolel saab neid kärpida .Kokku toitu pea 1.5kg. Share this post Link to post Share on other sites
MaPo 26 Report post Posted March 26, 2015 aiiaaaa, makaroni-piimasupp, piimanahaga - lemmik aga ilmselt 10st 9 ajab pikaks ajaks isu ära Oleks veel aedvilja-.piimakas, siis bullseye tabamus ja need "pitsad" on ka nii et ...kuigi korralik toit sees, ajab isu peale. Share this post Link to post Share on other sites
breakdown 3 Report post Posted March 26, 2015 " Muidugi piimasupist valke ei saa, siis vaja kuidagi menüüsse valke lisada."Kas tassis piimas polegi 7g valku? Share this post Link to post Share on other sites
Sarge 385 Report post Posted March 26, 2015 " Muidugi piimasupist valke ei saa, siis vaja kuidagi menüüsse valke lisada."Kas tassis piimas polegi 7g valku?Sellest valgukogusest ei piisa isegi nälgivale modellile. Kui täpsemalt tahad teada, siis sain supist loomset valku 17.5g, mis täidaks isegi mitteliikuva inimese minimaalse valguvajaduse, kui viiest toidukorrast saaks sellise koguse kätte. Aga kuna minu eesmärk on taastada trennis lõhutud lihased, siis peab see kogus märksa suurem olema . Share this post Link to post Share on other sites
Looduses6ber 2 Report post Posted March 26, 2015 Mitu grammi valku päevalõikes tarbid hetkel? (sorri kui hiljuti see siit läbi käinud on ) Share this post Link to post Share on other sites
