Jump to content
Atsihh1

Küsimus 5x5 kava kohta

Recommended Posts

Tere,

Käisin sügisperioodil(september-detsember) 5x5 kava alusel jõusaalis.

A: kükk 5x5, rinnalt surumine 5x5 ja barbell row 5x5.

B: kükk 5x5, ülepeapress 5x5 ning jõutõmme 1x5.

Trennipäevad olid E K ja R ja trennid nagu ikka A,B,A,B,A jne.

Kava toimis minu jaoks hästi ning tahaks seda ka jätkata. Küll aga ei taha enam iga trennipäev kükke teha, seega mõtlesin kava veidike ümber teha.

A: kükk 5x5, rinnalt surumine 5x5, lõuatõmbed & dipid 5x5

B: jõutõmme 5x5, ülepea press 5x5, barbell row 5x5

Ehk oskavad mõned targemad öelda, kas mul on jäänud mõni lihasgrupp vahele või saab liiga vähe koormust?

Suured tänud kõigile vastajatele.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Igal harjutusel on palju erinevaid variatsioone. Näiteks lai haare, kitsas haare, jalad laiemalt või kitsamalt. Siis kumba pidi kinni hoiad, peod all või üleval. Jne mis iganes võimalused. Variatsioon on tähtis, sest kui teed alati harjutust täpselt samamoodi, siis tüütab kähku ära ja lõpuks ei toimu ka nii efektiivset arengut kui saaks ja lõpuks jääb areng üldse seisma, sest lihased on lihtsalt ära harjunud nende ühtede ja samade harjutustega - lihaste jaoks pole mitte midagi uut. Ainult raskuste lisamisest ei piisa, kui eesmärk on võimalkult efektiivne areng.

Kui variatsioon on piisavalt suur, siis lihased ei jõua ära harjuda, sest pidevalt midagi muutub.

Soovitaksin lisada erinevaid variatsioone. Näiteks ühel päeval üks variatsioon, järgmisel mingi teine variatsioon. Endal ka huvitavam.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Pikemas perspektiivis vaadates võiksid teha ka sirgete jalgadega jõutõmmet, muidu jääb sul suurte kükkide ülekaalu tõttu tagareis suhteliselt nõrgemaks ja see võib rühti mõjutada ning vaevusi põhjustada.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×