Massiperioodilt ravsapõletusele

[karlz 0]

Tekkis siis väike küsimus, et kuidas vabandeda tõhusalt rasvast, mis on tekkinud massi lisamisega? On mingeid häid soovitusi?(Toitumise ja muu osas?)(Eesmärgiks oleks keha suveks kuivaks saada.)

Tänades Karl.

Muudetud Jaanuar 30, 2015 kasutaja karlz poolt

[Sarge 385]

Suveks kuivaks. Miks sa üldse siis massiperioodi tegid sellise, et nii palju rasva kogusid? Kõige targem oleks hoida kaloraaži kerges plussis, mitte nii palju, et rasva tuleb 20x rohkem kui lihast.

Ega seal midagi muud ei ole, et kaloraaži vähendada. Kui toitainete vahekord on paigast ära, siis tuleks need ka paika panna. Dieedi ajal igaks juhuks natukene rohkem valku (ca 2-3g/kg), rasvu 1g/kg ja ülejäänud süsivesikud. Umbes nii võid alustada.

[SiimMe 5]

Vähenda soolaste toitude tarbimist, mitte trastiliselt vaid tasapisi.

[Sarge 385]

Vähenda soolaste toitude tarbimist, mitte trastiliselt vaid tasapisi.

Miks see peaks aitama?

[karlz 0]

Suveks kuivaks. Miks sa üldse siis massiperioodi tegid sellise, et nii palju rasva kogusid? Kõige targem oleks hoida kaloraaži kerges plussis, mitte nii palju, et rasva tuleb 20x rohkem kui lihast.

Ega seal midagi muud ei ole, et kaloraaži vähendada. Kui toitainete vahekord on paigast ära, siis tuleks need ka paika panna. Dieedi ajal igaks juhuks natukene rohkem valku (ca 2-3g/kg), rasvu 1g/kg ja ülejäänud süsivesikud. Umbes nii võid alustada.

Ehk kaalun ntks 90 kilo(näide), siis 180 g valku ja 90 g rasvu päevas?

[MaPo 26]

Trastikud ja matemaatikud koos. Kooli võiks minna, mitte lihast kasvatada.

[SiimMe 5]

Miks see peaks aitama?

Tänapäeva inimene on laisk. Tahab kohe valmis tooteid osta. Igasugused liha snäkkid sisaldavad rämedalt soola.

Kui pidevalt neid tooteid tarbida, tekib vastupidine efekt. Tahetakse küll vähem süsivesikuid tarbida ja rohkem proteiine ja rasvu kuid selle eest saadakse üle soolatud toite.

Soolane toit paneb palju jooma ja tekitab igasuguseid tervise probleeme, alustades kõrgest vererõhust.

Loo moraal on, et tuleb ise kõik valmis teha toorainetest, siis on kõik kaalu langetamise faktorid enda kontrolli all.

[karlz 0]

Trastikud ja matemaatikud koos. Kooli võiks minna, mitte lihast kasvatada.

Kui midagi tarka öelda ei ole, siis parem ära ütle. Matemaatikas olen ma päris kindlasti sinust tugevam.

[MaPo 26]

Mitte keegi ei ole nii unikaalne, et ta vajaks eriti ja eraldi personaalset lähenemist. Seda üliolulist küsimust on siin foorumis sadu kordi püütud arutada.

Ja kui keegi peab vajalikuks uuesti sama küsida, siis on minu ebatark ütlemine sama põhjendatud, kui see taas ja taas nämmutamist leidev küsimus.

Tugev matemaatik, aga, ilmselt oskaks kasutada otsingut.

[MaPo 26]

See soollase ja valmistoidu jutt nüüd on küll " täpselt " teemasse.....

[Kang08 97]

Tugev matemaatik, aga, ilmselt oskaks kasutada otsingut.

Pmt see sinu nämmutamine raiskab ju sama palju foorumi-ruumi,kui kellegi korduv küsimus.

[ROtter 198]

Matemaatikutele trastiline soola vähendamise mõju vererõhu näitudele:

Meta-analysis by subgroup showed that, in hypertensives, the mean effect was -5.39 mmHg (95% CI: -6.62 to -4.15, I (2)=61%) for systolic and -2.82 mmHg (95% CI: -3.54 to -2.11, I (2)=52%) for diastolic BP. In normotensives, the mean effect was -2.42 mmHg (95% CI: -3.56 to -1.29, I (2)=66%) for systolic and -1.00 mmHg (95% CI: -1.85 to -0.15, I (2)=66%) for diastolic BP.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23633321

[MaPo 26]

Pmt see sinu nämmutamine raiskab ju sama palju foorumi-ruumi,kui kellegi korduv küsimus.

Just, äkki nii saab ka lõpuks aru, et targutamine = nämmutamine = mõtlematult küsimuste esitamise . ma ju kirjutasin lahenduse - MIKS SA seda ei märka?

* Mitte keegi ei ole nii unikaalne, et ta vajaks eriti ja eraldi personaalset lähenemist. Seda üliolulist küsimust on siin foorumis sadu kordi püütud arutada.

Ja kui keegi peab vajalikuks uuesti sama küsida, siis on minu ebatark ütlemine sama põhjendatud, kui see taas ja taas nämmutamist leidev küsimus.

Tugev matemaatik, aga, ilmselt oskaks kasutada otsingut. *

Ja see oleks hirmus küll, kui internett täis saaks. Kus siis targutamas käia veel oleks võimalik ?

[MaPo 26]

Matemaatikutele trastiline soola vähendamise mõju vererõhu näitudele:

Meta-analysis by subgroup showed that, in hypertensives, the mean effect was -5.39 mmHg (95% CI: -6.62 to -4.15, I (2)=61%) for systolic and -2.82 mmHg (95% CI: -3.54 to -2.11, I (2)=52%) for diastolic BP. In normotensives, the mean effect was -2.42 mmHg (95% CI: -3.56 to -1.29, I (2)=66%) for systolic and -1.00 mmHg (95% CI: -1.85 to -0.15, I (2)=66%) for diastolic BP.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23633321

Tead mis kõige valusam selle juures on - näiteks keegi Robert "raudne tervis" Nool, kes nimetab end toitumisnõustajaks (kui mitte enamat), ja mõned teisedki "arvamusliidrid", annavad täiesti vastutustundetult juhiseid - lahmida sisse soola, rasvu jne. Kuna see on "paleo".

[MaPo 26]

Aga tegelikult, on see sealjuures ikkagi piisavalt ebaselge teema :

Salt Reduction Kills! New Studies Suggest Cutting Back Below 3-5g Could Do More Harm Than Good! Scientists Say: Minimum Intake is Physiologically Set (King. 2014) -- Too much sodium remains a valid concern, but are current targets too low for optimal health?

Healthy salt intake physiologically determined - don't restrict, if you crave.

New research moves beyond sodium’s effect on the surrogate marker of blood pressure to examine the relation between sodium intake and cardiovascular morbidity and mortality. Results show that sodium intakes both less than and greater than ~3000–5000 mg/d increase the risk of negative health outcomes. Additionally, newly compiled sodium intake data across populations show a uniformity that suggests that intake is physiologically set. Perhaps not coincidentally, the observed intakes fall within the range related to lowest risk.

These findings are highly relevant to current efforts to achieve low sodium intakes across populations, because the data suggest that the efforts will be unsuccessful for healthy people and may cause harm to vulnerable populations. Remaining mindful of risks associated with both excessive and inadequate intakes is imperative with all nutrients, and sodium is no exception. Avoiding too much, and too little, sodium may be the best advice

[MaPo 26]

• Eichner, E. R. "Heat cramps: salt is simplest, most effective antidote." Sports Med Digest 21.8 (1999): 88.

• Eichner, E. Randy. "The role of sodium in ‘heat cramping’." Sports Medicine 37.4-5 (2007): 368-370.
• Stofan, John R., et al. "Sweat and sodium losses in NCAA football players: a precursor to heat cramps?." International journal of sport nutrition and exercise metabolism 15.6 (2005): 641.
• Wald, N., and M. Leshem. "Salt conditions a flavor preference or aversion after exercise depending on NaCl dose and sweat loss." Appetite 40.3 (2003): 277-284.

• King, Janet C., and Kristin J. Reimers. "Beyond Blood Pressure: New Paradigms in Sodium Intake Reduction and Health Outcomes." Advances in Nutrition: An International Review Journal 5.5 (2014): 550-552.

" Bottom line: I am not sure if you consider the previously presented evidence convincing, but if you want to give salt a try, I'd suggest you simply follow your appetite. Studies like the one Wald & Lesham conducted in 2003 clearly suggest that your appetite for salty foods after a workout will increase, if your salt stores are depleted (Wald. 2003). In view of the fact that Walt & Lesham found that this increase is astonishingly proportional to the amount of salt their subjects lost during a 90 minute workout, the average gymrat (not the ultramarthoner, though) will just have to follow his appetite for salt to make sure that a lack of sodium won't impair his performance and / or overall health.

Against that background and in view of the large inter-individual differences (Bergeron. 2003), the differences between different types of sports, exercise intensities and, of course, the environmental conditions, I am not stupid enough to try and make a general recommendation other than the aforementioned advise to simply follow your bodies lead - trust it, it knows it, when he needs salt

[ROtter 198]

Soola ja kõrgvererõhu seos on eeldatavalt ökogeneetilise olemusega, see tähendab, et osadel isikutel põhjustab toidus olev liigne NaCl hüpertoonia teket, teistel aga mitte. Põhjus on osade inimeste vastavas pärilikus eelsoodumuses ehk teisisõnu geneetilises tundlikkuses. Alati on teatud hulk nn. "soolatundlikke" inimesi ja neid, kes võivad piiramatult soolast toitu nautida. Eelöeldust saab teha kolm järeldust. Esiteks, liigne soolalembus tagab vaid osade inimeste haigestumise hüpertooniasse. Teiseks, selliseid inimesi pole, kes võiksid läbisegi ühtviisi edukalt tarbida nii tulisoolast kui ka vesimagedat toitu. Kolmandaks, ka ühetaoliselt tervislikult normeeritud soolasisaldus võib osadel isikutel põhjustada tervisehäireid. Siit hoiatus kõigile, kes vaimustusega lähevad kaasa kõikvõimalike toitumisäärmuslike soovitustega!

http://www.hot.ee/s/synnitus/tervis/Bioelemendid_inimese_toidus.html

[MaPo 26]

See on hea eestikeelne tekst, tõesti, neile, kes sooviks natukenegi oma teadmisi laiendada. Piisavalt loetav.

Ootamatult suured on mineraalainete soovituslikud kogused, kui arvestada, et tegemist on konventsionaalse allikaga.

Eriti Ca ja K osas.

Kust see tekst pärit?

[Kang08 97]

Just, äkki nii saab ka lõpuks aru, et targutamine = nämmutamine = mõtlematult küsimuste esitamise . ma ju kirjutasin lahenduse - MIKS SA seda ei märka?

* Mitte keegi ei ole nii unikaalne, et ta vajaks eriti ja eraldi personaalset lähenemist. Seda üliolulist küsimust on siin foorumis sadu kordi püütud arutada.

Ja kui keegi peab vajalikuks uuesti sama küsida, siis on minu ebatark ütlemine sama põhjendatud, kui see taas ja taas nämmutamist leidev küsimus.

Tugev matemaatik, aga, ilmselt oskaks kasutada otsingut. *

Ja see oleks hirmus küll, kui internett täis saaks. Kus siis targutamas käia veel oleks võimalik ?

Just,sul läheks maailmaparandamine keerulisemaks sel juhul Lihtsalt kui sulle niivõrd korduvad küsimused närvidele käivad,siis miks sa vaevud üldse vastama? Ma usun,et kui need korduvad teemad siin nii suur probleem oleks,siis oleks nad juba kustutatud.Inimkonda pole sul nagunii võimalik perfektseks lihvida,taolised teemad tulevad nagunii.