Sinu tennijärgse sheigi süsivesikute allikas?

[dasfdasf 0]

Tervitused!

Olen mõnda aega teinud trennijärgse sheigi umbes järgnevalt:

~40g jagu vadakuvalku (~50g Iconfit 75% vadakuvalgupulbrit = ~40g vadakut)

~30-50g dekstroosi

~30-50g maltodekstriini

Aga pidevalt jäävad silma artiklid sellest, et n-ö anaboolse akna teooria on üsna aegunud ning tegelikkuses ei ole vaja trennijärgselt neid kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuid, ning eelistada võiks pigem toitaineterikkamaid süsivesikute allikaid - banaanid, virsikud, kaerahelbed. Odavam ja tervislikum.

Millised on teie süsivesikute allikad trennijärgses sheigis? Lisaks toiduainetele võiksite öelda ka kogused (k.a. proteiin). Ise mõtlen, et ilmselt mugavaim oleks lasta kaerahelbed pulbriks ning lisada seda valgupulbrile. Võiks süüa ka banaani.

Ootan teie arutelu ja vastuseid

Kena uut aastat ja palju motivatsiooni teile oma unistuste täideviimiseks!

[alfu 0]

Ise eelistan peale trenni just nimelt banaani või väga harva ka õuna, muidugi on kotis yks suurem kott rosinaid, yldjuhul see läheb käiku enne trenni aga kui tunnen et trennijärgne toidukogus pisike saab alati rosinaid ka juurde võtta. Kogusel 400-500g banaani.1. Sheigist (2scoupi) saan ma lisaks bcaale ka 44g valku, 10g sysivesikuid ja 6g rasvasi, vähemalt nii on pakendil kirjas.

[MaPo 26]

Trennijärgne sheik on tervikuna vananenud lähenemine, absoluutselt tavaharrastajale ebaoluline ajastamine. Kui jutuks mingi mega lihashüpertroofia ja megatäpne toitainete varustatuse ajastus - kõik uuringud näitavad, et ei ole olemas sellist asja. Kui oled paar tundi/tund enne oma trenni normaalselt toitunud ja teed seda ka peale seda paari tunni jooksul, ei saa sa kohesest valgust (veel vähem sv) muud, kui ajurahustuskasu - lihased sellest ei taastu paremini, ei kasva võimsamaks.

See ei tähenda, et seda teha ei võiks - kui nii nüüd tundus, ei - aga see on puhtalt enesetunde küsimus.

Muudetud Jaanuar 28, 2015 kasutaja MaPo poolt

[Sarge 385]

Off-seasoni ajal on šeik lihtsalt hea lihtne viis tõsta kaloraaži. Või kui on mitu trenni päevas, siis samuti hea võimalus kiirelt toitained kätte saada.

Muidu minu tavapärane šeik on 50g valgupulbrit ja 25g tavalist valget suhkrut - ei ole nii magus kui Trauben Zucker.

[eliviielo 55]

Peaasi, et midagi saaks hamba alla. Suurt vahet pole, kas isu on kohe peale trenni võis siis kodus mõne tunni jooksul.

Muudetud Jaanuar 28, 2015 kasutaja eliviielo poolt

[DarkCloud 18]

Minul otseselt puudub SV allikas pärast trenni, vaid valk ja piim.

[Helerin 1]

Minul ka peale trenni koju jõudes sheik(+kreatiin). Peaks vist hakkama võtma mingi puuvilja jälle... Muidu nagunii kõht tühi siis, söön midagi, eks sealt saab süsikaid ka...