Jõusaali kava, kas sobib?

[k86 0]

Tere spordihuvilised!

Olen avastanud enda jaoks jõutreeningu, hetkel bodypumpi näol (praeguseks teinud ca 1,5 kuud, u siis 10 trenni), kuid tahaksin nüüd sellele juurde kombineerida jõusaali.

Lugesin siit foorumist erinevaid teemasid ja vaatasin treeningkavasid. Panin enda jaoks paika sellised harjutused, kuid ma ei oska neile õiget järjestust teha. Olen aru saanud, et on vahe, millises järjekorras neid teha, et nö suurem lihasgrup tuleb enne läbi töötada, kui väiksemate juurde minna?

Eesmärgiks on nö vormida keha. Kuna mu keha on täiesti ebaproportsionaalne (ülemine pool on väike ja peenike ja samas on mind vastu minu tahtmist õnnistatud laiade puusadega, siis peaksin ilmselt ülemist kehapoolt rohkem treenima?). Ja muidugi kõige suurem probleemkoht on kõht:D Nagu ikka. Ilmselt ei ole loota, et saaksin kaalu alandada üksnes alakeha arvelt, seega ma rasvapõletusele ei rõhu, muidu kaovad need väiksedki naistele omased kehaosad ära:)

Igatahes, lisan siia siis selle kava, mida tahaksin teha, äkki keegi targem oskab nõu anda, et kas sellised harjutused sellised järjekorras on OK? Ajaliselt saaksin jõusaalitrennile kulutada ühe tunni, et seega ei saa ma vist harjutusi juurde väga lisada.

Lendamine hantlitega küljele

SUrumine üles hantlitega seistes

Küünarvarte kõverdamine hantlitega

Prantsuse surumine hantliga kahe käega

Kerepöörded ketas käes

Jalapress trenažööril

Tõmme plokilt ülalt kukla taha/ette

Käte kokku viimine trenažööril (liblikas)

Jala sirutus ette trenažööril

Kõhulihased

Seeriaid siis 3 ja korduseid 12-15. Kava teeksin u 3-4 korda nädalas.

Kükke ma teha ei saa, kuna üks põlv teeb väga haiget ja toob tõesti lausa pisara silma. VÕib-olla on asi selles, et bodypumpis on kükkide tegemine kohe esimese harjutusena, et jalad ei ole veel soojad ja samas trenni lõpu poole saan juba täitsa teha küll. Proovin jõusaalis kükke teha päris viimasena, eks siis näha ole, kas lubab või mitte.

Aitäh igasuguse tagasiside eest!

Muudetud Jaanuar 12, 2015 kasutaja k86 poolt

[Kang08 97]

Aga miks mitte võtta juba toimiv kava? Nt siitsamast lehelt tööriistade alt.See omalooming on paras pudru ja kapsad.

[k86 0]

Ma ei leidnud sealt päris sellist, mis mulle sobiks. Seal oli harjutusi mida ma ei jõua teha või mida ma ei oska teha. Võib-olla ma ei suutnud valida ka, et mis kõige parem/efektiivsem võiks olla.

[k86 0]

Või kui keegi soovib mind nendega aidata, siis Tartu kesklinna Myfitnessis võib mulle igati abiks ja toeks olla

[Kang08 97]

Ega seal midagi keerulist pole ...

Ma toon lihtsa näidise.

Harjutused mida ma teeks lihasgrupi kohta

Selg - jõutõmme,lõuatõmme/ploki tõmme ülalt,mingi row liigutus (kangi tõmme,hantli tõmme küljele,t-kang jne)
Rind,õlg - rinnalt surumine,seistes surumine
Jalg- kükk,väljaasted
Käsi - prantsuse surumine,vabalt valitud biitsaharjutus

lõppu mõni seeria kõhtu kui viitsib

Tähtsamad baasharjutused nagu kükk,surumised,jõutõmme esimeste hulgas,lihtsamad harjutused trenni lõpupoole.