Õlad ja randmed

[Eclyz 0]

Probleem on selline, et õlad on eespool kuidagi kui tavaliselt. Varem kui jõusaalis ei käinud, siis sellist probleemi polnud, nüüd on aga nii, et kui normaalasendis on õlad ees, selleks et korda saada pean hoidma neid füüsiliselt taga pool. Kas on kuidagi võimalik neid tagasi saada?
Lisaks mis harjutustega saaks treenida rannet nii, et see jämedamaks läheks?

[henzzz 0]

Õlgade sissepoole rotatsioon tekib kui kõvasti treenida rinda ja õlaesiosa. Peaksid rohkem treenima selga ja õlatagust. Eriti head on erinevad row'id. Olen lugenud, et tõmbe ja lükkamiste seeriate arv peab olema võrdne. Soovitaksin teha alguses rohkem harjutusi seljale, et saada normaalne õlgade asend ja siis edaspidi teha võrdselt.

Randme kohta nii palju, et kas randme ümber on mingeid lihaseid? Minul küll näiteks ei ole ja ei saa ka rannet paksemaks treenida. Käsivart saad treenida paksemaks, aga kahjuks randmeid mitte. Kui oled noor, siis on sul veel võimalus, et ranne läheb paksemaks kui just geneetiliselt piiratud ei ole.

Jaksu treenimisel

[Kang08 97]

Mitte pahaga,aga kas jälle üks rind-käsi-säär-trapets treenija? Ehk siis keegi ,kelle treeningkavas on n.ö "rannalihased" A ja O.Seljuhul soovitaks oma trenniplaan üle vaadata.Kui üle vaadatud ja korrektuurid tehtud kaovad ajapikku suure tõenäolsusega ka eespool väljendatud mured.

Muudetud November 23, 2014 kasutaja Kang08 poolt

[Eclyz 0]

Mingeid ''rannalihaseid'' küll spetsiaalselt ei treeni. Treening kava jaotub nii:

Esmaspäev:Rind

Teisipäev:Käed

Kolmapäev:Vaba

Neljapäev:Selg

Reede:Õlad

Laupäev:Jalad

Pühapäev:Vaba

Kuidas oleks mõtekas siis treening kava ringi teha, et rohkem läheks koormust seljale ja õla tagumisele osale, mitte õlaesiosa?

Muudetud November 23, 2014 kasutaja Eclyz poolt

[Kang08 97]

Võid lisada ka mõnele päevale lisaks.Näiteks viskad siia-sinna ytleme mõned facepullid,traktori jms.Näiteks rinnal-õlal lisaks seeriakese facepulle-lõuatõmbeid.Käepäevale mõne seeria traktorit,kangi tõmbeid etc.

[Eclyz 0]

Mis harjutus on traktor?

[Kang08 97]

Mis harjutus on traktor?

http://www.fitness.ee/exercise_show.php?groupID=11&key=32〈=1

Vähemalt mina olen seda nii nimetanud.Harjutusena pole tähtis,et just seda teeksid.Soovitasin lihtsalt mingit row-liigutust.Kangi tõmme,hantliga küljele,plokil tõmbed,traktor jne jne.Võta harjutustepank lahti,kõige lihtsam.

Muudetud November 23, 2014 kasutaja Kang08 poolt