Zeusipoeg 0 Teavita postitusest Postitas Mai 16, 2015 Nädala lõpus saab aasta aega treeningut täis, aga kirjutan juba praegu numbrid ära, sest tuli mõte homme juba cuttima hakata. Aasta aega tagasi.Pikkus: 181cmKaal: 74kgRasvaprotsent: 16 Nüüd.Pikkus: 181cmKaal: 88kgRasvaprotsent: 13 Lihast kasvatasin selle ajaga 14.4kg.Mul tuleb ilmselt aastaga suht sarnane tulemus aga pikkust 186. Viimase treeningkava kohapealt arvan ,et veidi liiga pikaks venib trenn ,keha hakkab energiat(toitu) nõudma juba poole trenni pealt nii ju Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Mai 16, 2015 Mul tuleb ilmselt aastaga suht sarnane tulemus aga pikkust 186. Viimase treeningkava kohapealt arvan ,et veidi liiga pikaks venib trenn ,keha hakkab energiat(toitu) nõudma juba poole trenni pealt nii ju Nice. Ja kaua treeninud oled? Võimalik, et tõesti natuke pikk liiga. Võibolla katsetan, mis juhtub, kui poole trenni peal ühe valgukokteili sisse võtan.Täna treenisin jalgu. Jalad - kükk8 x 20kg, 8 x 60kg, 8 x 80kg, 8 x 90kg, 5 x 100kg, 5 x 100kg, 8 x 90kg, 8 x 80kg, 8 x 60kg Reie tagaosa ja tuhar - ühe jala sirutamine taha masinal13 x 25kg, 13 x 50kg, 13 x 50kg, 13 x 50kg, 13 x 50kg Reie esiosa - jalgade sirutamine ette masinal16 x 70kg, 16 x 70kg Reie tagaosa - jalgade kõverdamine masinal13 x 70kg, 13 x 70kg Reie siseosa - jalgade kokkuviimine masinal16 x 60kg, 16 x 60kg, 16 x 60kg, 16 x 60kg Tuhar - jalgade eemaldamine masinal16 x 80kg, 16 x 80kg, 16 x 80kg, 16 x 80kg Sääred - smithi masinal päkatõusud kõrgemal tasapinnal20 x 20kg, 20 x 60kg, 20 x 60kg, 20 x 100kg, 20 x 100kg, 20 x 200kg, 20 x 100kg, 20 x 60kg, 20 x 60kg Lisaks tegin mõned mõõtmised. Kael: 42cmRind: 120cmKäsi: 42cmKäsivars: 33cmRanne: 17.5cmKõht naba alt: 84cmKõht üle puusanukkide: 86cmTuhar: 95cmReis: 60cmSäär: 41.5cmPahkluu: 23.5cm Õlgade laius: 62cmPuusanukkide laius: 30cm Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
SKG 98 Teavita postitusest Postitas Mai 16, 2015 (muudetud) Eeladades, et sa lausa 8 tööseeriat juba korralikku sügavat kükki teed, miks neid jalamasinaid siis veel otsa teha?Ma just mõtlen, et ajaline kulu ja sellest tulenev kasu ei tasu end ära. Ma hetkel kahjuks ei leia seda linki, aga oli uuring kus näitab, et peale 4-ndat seeriat on lihaskasvu stimuleerimine niivõrd väike. Eeldades, et esimesed 4 seeriat oli sooritatud korrektse tehnika, tunnetuse ja raskusega. Muudetud Mai 16, 2015 kasutaja SKG poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Mai 16, 2015 Eeladades, et sa lausa 8 tööseeriat juba korralikku sügavat kükki teed, miks neid jalamasinaid siis veel otsa teha?Ei ole pärast kükki veel seda tunnet, et jalad oleks läbi treenitud. Reie tagaosa kindlasti mitte. Reie esiosa on küll väsinud jah, aga sellele ainult kaks seeriat masinal väikese raskusega. Ja neid eemaldamise-kokkuviimise masinaid teen niisama, äkki on mingit kasu. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
SKG 98 Teavita postitusest Postitas Mai 16, 2015 (muudetud) Leidsin.Seeriate arvu mõju hüpertroofiale (8 uuringu meta-analüüs, treenitud ja treenimata inimesed).There was no significant difference between 2-3 sets per exercise and 4-6 sets per exerciseAllikas: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300012Samuti, isoleeritud harjutuste tegemine baasharjutuste otsa, mis hõlmavad samu lihaseid omab küsitavat efekti.See käib küll treenimata inimeste kohta....but there were no between-group differences. Therefore, this study showed that the inclusion of single-joint exercises in a multi-joint exercise training program resulted in no additional benefits in terms of muscle size or strength gains in untrained young men.Allikas: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028Kahju, et nad alakeha kohta sama uuringut ei teinud, ennast huvitaks väga. Muudetud Mai 16, 2015 kasutaja SKG poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Mai 19, 2015 Täna treenisin rinda ja käsi. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Mai 20, 2015 Täna treenisin kodus. Delts. Rannafitness lol. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Mai 22, 2015 Vaatasin jälle selja üle. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Mai 24, 2015 Täna treenisin õlgasid. Aega kulus 2h nagu tavaliselt. Rinna ülaosa/õla esiosa - Lamades surumine 30° kaldpingil smithi masinal.8 x 60kg, 8 x 80kg, 8 x 90kg, 8 x 80kg, 13 x 60kg Õla esiosa - hantlitega surumine. Raskust polnud palju vaja, eelmise harjutusega sai juba õla esiosa ära väsitatud.8 x 15kg, 8 x 25kg, 8 x 25kg, 8 x 22.5kg, 8 x 20kg Õla tagaosa seistes plokil.13 x 14kg, 13 x 14kg, 13 x 14kg, 13 x 14kg Õla keskosa - hantlitega lendamine külgedele. Korraliku tehnikaga, käed küünanukkidest ikka täiesti laiali.Intro: 16 x 10kgÜhe käega: 13 x 15kg, 8 x 17.5kg, 8 x 17.5kgSupersettidena: 8 x 15kg, 8 x 15kg, 8 x 12.5kg, 8 x 10kgSupersettidena: 8 x 15kg, 8 x 15kg, 8 x 12.5kg, 8 x 10kgOutro: 16 x 10kg Õla esiosa/keskosa - hantlitega lendamine ette.8 x 15kg, 8 x 15kg Selg.Lõuatõmbed: 8, 8Traktor-masin kahe käega: 13 x 100kg, 13 x 100kg Biitseps.Hantlitega: 8 x 22.5kgPlokil: 13 x 50kgSirge kangiga: 8 x 40kg, 8 x 40kg Triitseps.Plokil sirge pulgaga: 13 x 64kgPlokil köiega: 13 x 50kg, 8 x 59kg, 8 x 59kgDips: 8, 8Hantliga ühe käega kukla tagant: 8 x 15kg, 8 x 15kg Kõht masinal.20 x 60kg, 20 x 60kg Alaselg seljapingil.20 x 20kg, 20 x 20kg Külgmised kõhu ja seljalihased masinal.16 x 25kg, 16 x 25kg, 16 x 25kg, 16 x 25kg Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Mai 30, 2015 Alkoholi ei tarbinud. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
SKG 98 Teavita postitusest Postitas Mai 30, 2015 Küll see mees ikka jõuab, alles 28-ndal oli tal live ASOT 715 ja järgmine päev juba Eesti kontsert. Mul telefonis playlistis ei möödu ükski trenn ilma uusima ASOT-ita. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Mai 31, 2015 (muudetud) Küll see mees ikka jõuab, alles 28-ndal oli tal live ASOT 715 ja järgmine päev juba Eesti kontsert. Mul telefonis playlistis ei möödu ükski trenn ilma uusima ASOT-ita.Kontsert oli võimas, aga väga külmaks läks öösel. Täna treenisin rinda ja käsi. See nädal jäi mitu trenni vahele ja alustasin täna uut treeningnädalat. Lamades surumist tegin 8 x 60kg, 8 x 90kg, 5 x 110kg, 5 x 110kg, 6 x 105kg, 6 x 105kg, 7 x 100kg, 8 x 90kg, 8 x 60kg. Muudetud Mai 31, 2015 kasutaja Enforcer poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Juuni 1, 2015 Täna treenisin kodus. Ja üks front double biceps. Käsi ei oska ikka samale kõrgusele positsioneerida... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Juuni 8, 2015 Täna oli selline pump. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
a n d y 41 Teavita postitusest Postitas Juuni 9, 2015 Scooter esineb 17 juuli tartu laululaval. Saad rahvast ära petta ja H.P Baxxterina esineda...või noh...peaasi, et ise rahul oled Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Juuni 9, 2015 Scooter esineb 17 juuli tartu laululaval. Saad rahvast ära petta ja H.P Baxxterina esineda...või noh...peaasi, et ise rahul oled Good one. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Juuni 13, 2015 Eile treenisin kodus ja täna oli saalis jalatrenn. Siin pildil kallutan end pisut taha. Õla esiosa on jube suureks läinud, paistab trapetsi tagant välja, aga trapetsit mul pole ka eriti. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Juuni 14, 2015 Täna treenisin õlgasid. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Juuni 16, 2015 Gainz. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Juuni 17, 2015 Sain sellise kirja. Eks ma siis vastan, et kahjuks ei ela USAs. You've made good progress. I'm a trainer and want to talk to you about training you and possibly prep you for a contest. One of my guys is in the June issue of Iron Man magazine in a photo shoot with Jeff Seid. I had 6 out of 7 guys qualify for nationals in 2014 and 5 are going for their pro card. If interested email me. Hope to hear from you. Take care. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
a n d y 41 Teavita postitusest Postitas Juuni 17, 2015 Kle, miks sa kahes kohas blogid? Sama postitus ka ju. Ole huvitavam...tee erinevad postitused või vali üks koht, kus blogida.Või arvad, et suudad rohkemate inimesteni jõuda? Ma arvan, et mitte...lugejaskond on enamvähem sama.Aga selle kirja kohta. Kirjuta, et dwy trainer, sebi mulle katusekorter USA sse ja teeme ära Vaata, kas saadab su kukele või on ikka veel ekstaasis..... 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Juuni 17, 2015 Kle, miks sa kahes kohas blogid? Sama postitus ka ju. Ole huvitavam...tee erinevad postitused või vali üks koht, kus blogida.Või arvad, et suudad rohkemate inimesteni jõuda? Ma arvan, et mitte...lugejaskond on enamvähem sama.Aga selle kirja kohta. Kirjuta, et dwy trainer, sebi mulle katusekorter USA sse ja teeme ära Vaata, kas saadab su kukele või on ikka veel ekstaasis.....Jah, tegelikult peaks ühes kohas blogima. Pole veel suutnud ära otsustada, kus. Võib tõesti vaadata, mis ta sellise vastuse peale vastab. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Juuni 23, 2015 Tegin väljas lihtsalt niisama ühe seeria lõuatõmbeid. Clean bulkin vist aasta lõpuni ja 2016 kevadeks püüan kenasti ära cuttida. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Juuli 4, 2015 (muudetud) Muudetud Juuli 4, 2015 kasutaja Enforcer poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Juuli 18, 2015 Teen ikka trenni. Täna oli hea pump sees. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides