Jump to content
Enforcer

Enforcer'i blogi

Recommended Posts

Täna treenisin õlgasid. Enne seda tegin lamades surumist 8 x 60kg, 8 x 90kg, 7 x 105kg, 8 x 60kg. Äkki saab varsti 105kg juba seeriaraskuseks võtta. Ametlikult tööseeriad alla 8 korduse ei tee.


9a3OWJw.jpg

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Treenisin jalgu täna. Tegelikult juba eile, aga mul kestab päev, kuni magama lähen.


Täiskükk.

8 x 60kg, 8 x 80kg, 5 x 90kg, 5 x 90kg, 6 x 80kg, 8 x 60kg


Jalapress.

8 x 100kg, 8 x 150kg, 8 x 175kg, 8 x 200kg, 8 x 175kg


Jalgade sirutused ette masinal.

13 x 85kg, 13 x 80kg


Jalgade kõverdused masinal.

13 x 70kg, 13 x 75kg, 13 x 75kg, 13 x 80kg, 13 x 75kg, 13 x 70kg


Lõuatõmbed.

8, 8


Sääred ja jalad kokku-lahku harjutused teen homses õlatrennis.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Täiskükk.
8 x 60kg, 8 x 80kg, 5 x 90kg, 5 x 90kg, 6 x 80kg, 8 x 60kg

Lihtsalt teadmiseks, et ei ole olemas täiskükki, vaid selle nimi ongi kükk. Paljud kasutavad sõna kükk valesti, kui tegelikult on tegemist olnud veerand-või poolkükiga.

Selline küsimus, et miks ainult 2 tööseeriat?

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Lihtsalt teadmiseks, et ei ole olemas täiskükki, vaid selle nimi ongi kükk. Paljud kasutavad sõna kükk valesti, kui tegelikult on tegemist olnud veerand-või poolkükiga.

Selline küsimus, et miks ainult 2 tööseeriat?

Mul olid need 80kg seeriad ka tööseeriad tegelikult. Ei olnud eile kükis väga minekut, millegi pärast läks kohe alguses üks säär krampi.

Täna oli õlatrenn.
Alustuseks tegin rinnalt surumist, mis õla esiosa üsnagi ära väsitas.
8 x 60kg, 8 x 90kg, 1 x 100kg, 5 x 110kg, 8 x 100kg, 8 x 60kg
Surumine hantlitega istudes - õla esiosa juba läbi.
8 x 12.5kg, 8 x 25kg, 8 x 22.5kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg
Lendamine külgedele hantlitega.
16 x 10kg, 16 x 10kg
Lendamine külgedele hantliga ühe käega.
13 x 15kg, 13 x 17.5kg, 13 x 17.5kg
Lendamine külgedele hantlitega superseeriatena.
8 x 15kg, 8 x 12.5kg, 8 x 10kg
8 x 15kg, 8 x 12.5kg, 8 x 10kg
Seljale lõuatõmbed.
8
Seljale T-kang masin.
8 x 50kg, 8 x 50kg, 8 x 50kg
Biitseps hantlitega.
8 x 20kg, 8 x 17.5kg, 8 x 17.5kg, 8 x 17.5kg
Triitseps masinal.
8 x 81kg, 8 x 90kg, 8 x 99kg, 8 x 108kg
Triitseps plokil superseeriana pealthaardes ja althaardes.
8 x 82kg, 8 x 64kg
Säär masinal.
20 x 35kg, 20 x 40kg, 20 x 50kg, 20 x 50kg, 20 x 50kg, 20 x 50kg, 20 x 50kg, 20 x 50kg

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Täna treenisin jalgu.


Kükki tegin 8 x 60kg, 8 x 80kg, 8 x 90kg, 4 x 100kg, 4 x 100kg, 8 x 90kg, 8 x 80kg, 8 x 60kg.


Tehnikat on vaja veel parandada. Võibolla võtan kangi isegi liiga kaela peale.



Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Selg vajub ära jah. Õla taga on selline tühi koht kuhu hea kangi panna. Vaata jõutõstjate videosi. See aitab hästi selg kõva hoida ja saad jalgadega rohkem suruda 😉

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Selg vajub ära jah. Õla taga on selline tühi koht kuhu hea kangi panna. Vaata jõutõstjate videosi. See aitab hästi selg kõva hoida ja saad jalgadega rohkem suruda

Vaatan järgi. Kuidas jalad peaks asetsema? Ise hoian õlgade laiuselt ja jalalabad otse. Olen näinud, et mõned keeravad jalalabad pisut välja.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Vaatan järgi. Kuidas jalad peaks asetsema? Ise hoian õlgade laiuselt ja jalalabad otse. Olen näinud, et mõned keeravad jalalabad pisut välja.

Ma keeran ka pisut välja. Saan nii rohkem raskust panna ja sügavate kükkide puhul on tasakaal parem. Kükk muidugi ka üks mu lemmik harjutusi B)

Muudetud kasutaja biggereveryday poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Ise hoian pisut laiemalt kui õlad ja keeran ka välja natuke. Tasakaal parem Ja alla on mugav minna. Jalatööd tunnetab ka hästi.

Kangi asukoht määras minul kogu tehnika. Saad selle paika, lähevad ka teised korda

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Nädala lõpus saab aasta aega treeningut täis, aga kirjutan juba praegu numbrid ära, sest tuli mõte homme juba cuttima hakata.


Aasta aega tagasi.

Pikkus: 181cm

Kaal: 74kg

Rasvaprotsent: 16


Nüüd.

Pikkus: 181cm

Kaal: 88kg

Rasvaprotsent: 13


Lihast kasvatasin selle ajaga 14.4kg.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Viimasel ajal on 2h pikkused trennid olnud.


Täna treenisin selga ja lisaks muud vahepalad. Panen täpse järjekorra ka kirja.


Rind - Lamades surumine

20 x 20kg, 8 x 60kg, 8 x 90kg, 6 x 110kg, 6 x 105kg, 8 x 100kg, 8 x 90kg, 8 x 60kg


Selg - Round 1

Lõuatõmbed: 8

Ploki tõmbed kukla taha: 8 x 60kg, 8 x 85kg, 8 x 85kg, 8 x 85kg

Triitseps plokil pealthaardega: 13 x 64kg

Biitseps hantlitega: 8 x 15kg

Triitseps plokil althaardega: 13 x 50kg


Kõht ja alaselg

Kõht masinal: 20 x 60kg

Alaselg seljapingil: 20 x 20kg

Külgmised kõhu ja seljalihased masinal: 16 x 20kg, 16 x 20kg


Selg - Round 2

Lõuatõmbed: 8

Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu: 8 x 66kg, 8 x 93kg, 8 x 100kg, 8 x 93kg

Triitseps plokil pealthaardega: 13 x 73kg

Biitseps hantlitega: 8 x 15kg

Triitseps plokil althaardega: 13 x 50kg


Kõht ja alaselg

Kõht masinal: 20 x 60kg

Alaselg seljapingil: 20 x 20kg

Külgmised kõhu ja seljalihased masinal: 16 x 20kg, 16 x 20kg


Selg - Round 3

Lõuatõmbed: 8

Low row masin: 8 x 50kg, 8 x 80kg, 8 x 80kg, 8 x 80kg

Triitseps plokil pealthaardega: 8 x 77kg

Biitseps hantlitega: 8 x 15kg

Triitseps plokil althaardega: 8 x 64kg


Kõht ja alaselg

Külgmised kõhu ja seljalihased masinal: 16 x 20kg, 16 x 20kg


Selg - Round 4

Lõuatõmbed: 8

Traktor masin kahe käega: 13 x 85kg, 13 x 85kg, 13 x 85kg

Traktori seeriate järele hantlitega lendamine külgedele: 16 x 10kg, 8 x 15kg + 8 x 10kg, 16 x 10kg

Triitsepsile dips: 8

Biitseps plokil: 13 x 41kg

Triitseps ühe käega hantliga kukla tagant: 8 x 15kg


Kõht ja alaselg

Külgmised kõhu ja seljalihased masinal: 16 x 20kg, 16 x 20kg

Muudetud kasutaja Enforcer poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×