Jump to content
raunoasafa

Kava jaotus

Recommended Posts

Nimelt siis kirjutan asjatundjatele oma kava ja palun tagasisidet kas selline jaotus oleks okei või liiga koormav.

1 päev - Rind, kõht

2 päev - Selg

3 päev - jooks, ratas kuidas tuju on min, 60 min

4 päev - vaba

5 päev - Õlad, kõht

6 päev - käed

7 päev - jalg, säär

Kava teen 3+1 ehk siis 3 trenni 1 puhkepäev

Kas seda võib liigapalju olla, jõutrennid on intensiivsed kestvus kuni 50minutit.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Palju seeriaid teed lihasgruppidele? oleneb sellest.

Rind 15-17

Selg 16

Kaed 9 + 9

Olg 12 + trapets

Jalg 20

Soov oleks lihtsalt kardio hoida jõutrennist lahus

Edited by raunoasafa

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sellistele küsimustele pole ühest vastust.Kuidas tunne on? (taastud ära,tuju hea,raskused liiguvad,areng liigub õiges suunas) ? Kui nii,siis anna minna.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rind 15-17

Selg 16

Kaed 9 + 9

Olg 12 + trapets

Jalg 20

Soov oleks lihtsalt kardio hoida jõutrennist lahus

Need on seeriate arvud? :o

Näiteks: teed rinnale lendamist 4 seeriat + 4 seeriatsurumist, kokku 8 seeriat. Ja aitabki. Kõik mis rohkem teed on juba metaboolse mahu suurendamiseks. Eeldades muidugi, et hea tehnika, puhas sooritus.

Sama asi reitele. 4 seeriat kükke ja 4 seeriat väljaasteid ja aitab küll.

Kui me räägime tööseeriatest. Soojendus ei lähe arvesse.

Ei usu, et kui seal sama harjutust juba üle 4-6 seeria teha, siis selle võrra rohkem lihaskasvu saab stimuleerida. Aga kui meeldib ja aega on, siis anna minna.

Diminishing returns.

Edited by SKG

Share this post


Link to post
Share on other sites

See viimane point on kah hea ja õige.... :) Kuigi vist on soojendusseeriad ka sees,50 minutiga 15 tööseeriat (ehk + veel soojendusseeriad)..läheks kiireks....intensiivne trenn kah (seda saab mitmeti mõista ka muidugi).....jah,kuigi kes teab :):D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Harjutuse viimased 2 seeriad teen kurnatuseni.

Ning mis tahtsin küsida kas khe peale trenni valgusheigis on vaja sv saada ???

Edited by raunoasafa

Share this post


Link to post
Share on other sites

Harjutuse viimased 2 seeriad teen kurnatuseni.

Ning mis tahtsin küsida kas khe peale trenni valgusheigis on vaja sv saada ???

Toitumine päeva lõikes on olulisem kui pisiasi, kas pärast trenni valgusegus on SV.

Mina soovitan mahlaga segada. Korralik 100% mahl koos valguga on hea variant, aga see on võimalus, mitte kohustus. Üks miljonist variandist. Kellele meeldib, suurepärane, aga mitte MUST HAVE. ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×