raunoasafa 0 Report post Posted October 26, 2014 Nimelt siis kirjutan asjatundjatele oma kava ja palun tagasisidet kas selline jaotus oleks okei või liiga koormav.1 päev - Rind, kõht2 päev - Selg3 päev - jooks, ratas kuidas tuju on min, 60 min4 päev - vaba5 päev - Õlad, kõht6 päev - käed7 päev - jalg, säärKava teen 3+1 ehk siis 3 trenni 1 puhkepäev Kas seda võib liigapalju olla, jõutrennid on intensiivsed kestvus kuni 50minutit. Share this post Link to post Share on other sites
martinkink 209 Report post Posted October 26, 2014 Palju seeriaid teed lihasgruppidele? oleneb sellest. Share this post Link to post Share on other sites
raunoasafa 0 Report post Posted October 26, 2014 (edited) Palju seeriaid teed lihasgruppidele? oleneb sellest. Rind 15-17Selg 16Kaed 9 + 9Olg 12 + trapetsJalg 20Soov oleks lihtsalt kardio hoida jõutrennist lahus Edited October 26, 2014 by raunoasafa Share this post Link to post Share on other sites
Kang08 97 Report post Posted October 26, 2014 Sellistele küsimustele pole ühest vastust.Kuidas tunne on? (taastud ära,tuju hea,raskused liiguvad,areng liigub õiges suunas) ? Kui nii,siis anna minna. Share this post Link to post Share on other sites
SKG 97 Report post Posted October 26, 2014 (edited) Rind 15-17Selg 16Kaed 9 + 9Olg 12 + trapetsJalg 20Soov oleks lihtsalt kardio hoida jõutrennist lahusNeed on seeriate arvud? Näiteks: teed rinnale lendamist 4 seeriat + 4 seeriatsurumist, kokku 8 seeriat. Ja aitabki. Kõik mis rohkem teed on juba metaboolse mahu suurendamiseks. Eeldades muidugi, et hea tehnika, puhas sooritus.Sama asi reitele. 4 seeriat kükke ja 4 seeriat väljaasteid ja aitab küll.Kui me räägime tööseeriatest. Soojendus ei lähe arvesse.Ei usu, et kui seal sama harjutust juba üle 4-6 seeria teha, siis selle võrra rohkem lihaskasvu saab stimuleerida. Aga kui meeldib ja aega on, siis anna minna.Diminishing returns. Edited October 26, 2014 by SKG Share this post Link to post Share on other sites
Kang08 97 Report post Posted October 26, 2014 See viimane point on kah hea ja õige.... Kuigi vist on soojendusseeriad ka sees,50 minutiga 15 tööseeriat (ehk + veel soojendusseeriad)..läheks kiireks....intensiivne trenn kah (seda saab mitmeti mõista ka muidugi).....jah,kuigi kes teab Share this post Link to post Share on other sites
raunoasafa 0 Report post Posted October 28, 2014 (edited) Harjutuse viimased 2 seeriad teen kurnatuseni.Ning mis tahtsin küsida kas khe peale trenni valgusheigis on vaja sv saada ??? Edited October 28, 2014 by raunoasafa Share this post Link to post Share on other sites
martinkink 209 Report post Posted October 28, 2014 Harjutuse viimased 2 seeriad teen kurnatuseni.Ning mis tahtsin küsida kas khe peale trenni valgusheigis on vaja sv saada ???Toitumine päeva lõikes on olulisem kui pisiasi, kas pärast trenni valgusegus on SV.Mina soovitan mahlaga segada. Korralik 100% mahl koos valguga on hea variant, aga see on võimalus, mitte kohustus. Üks miljonist variandist. Kellele meeldib, suurepärane, aga mitte MUST HAVE. Share this post Link to post Share on other sites
