kardiopäev - vajalik?

[canibus 0]

Küsiksin nüüd jälle targematelt nõu. Nimelt käin 3 - 4x nädalas jõusaalis. Suvel lisaks värskes õhus jalgratta sõit. Jõusaalis on jagatud päevad selg/kõht ja jalad/käed jms. Alustan 10-15 min. soojendusega. Kas peaks tegema eraldi nn. kardio päeva ka? Küsite, mis on eesmärk. Eesmärk oleks koguda lihast, samas aga ka rasvaprotsenti veidi vähendada. Tean, et seda on raske, pea võimatu koos saavutada. Tahaks kõhulihast rohkem välja saada. Toitumine suht ok, alati saaks paremini, aga magusat ja muud kräppi väga ei tarbi. Vahest ikka nn. cheating dayd, aga see on inimlik, ma leian. Trennipäeva hommikul söön putru, muidu võileiba ja mune. Lõuna kohupiima, banaani, keefirit jms. Üritan iga 3h tagant midagi süüa. Nt. Pähkleid vms. Õhtuti soe toit. Tatar või riis, kõrvale kana, kala jms. Trenn on õhtul 18 aeg, peale seda tarbin proteiinijooki ka.

[Angelo 51]

Mis su kaloraaz on ?

[canibus 0]

Kusjuures ma ei kujuta ette. Kunagi ammu ammu, kui seda mõõtsin, siis oli miskine 1800kcal v natuke rohkem. Arvan, et praegu peaks ikka natuke rohkem olema.

[JungaTroll 79]

Sa ei ole ju nuumal Aeroobsel treeningul on ikka teisi eesmärke ka kui vaid rasvapõletus - erinevalt sellest, milleks teda tihti tarbitakse. Veidi värskes õhus rahulikku, mõõdukat ja kiiret liikumist võiks olla sõltumata eesmärgist lihasmassi kasvatada. Kuid eraldi kardiopäev ei pea see tingimata olema. Pigem vastupidi - kardiopäevi võiks ikka rohkemgi olla.