Ansjuu- blogi

[martinkink 209]

Kui teed kükki põrandale siis see teebki kõõlused ja sidemed tugevamaks. Kord nädalas teha täiskükki siis on väga hea. Pärast venitad jalad 360kraadi läbi, veidi rullid ja näed kuidas hakkavad jalad kasvama ja põlved lähevad tugevamaks

[Ansjuu- 0]

Okei, võtan kuulda. Igasugune hea nõu on oodatud.

[smitser 0]

^{Mina küll ei soovitaks täiskükki kellelegi, kellel on põlvedega probleeme. Eks enesetunnet on vast kõige tähtsam jälgida. Mul põlved veits pekkis ja väga selgelt on väidetud mitme spetsialisti poolt (ortopeed, füsiterapeut), et täiskükk on 100 % out. Ja kuna ma ise tunnen ka et asi on päris jama kui teha üle poolküki, siis olen kavast välja jätnud. Ilmselt ei ole siin olemas lõplikku tõde, Nagu tihtipeale kipub olema...}

[martinkink 209]

^{Mina küll ei soovitaks täiskükki kellelegi, kellel on põlvedega probleeme. Eks enesetunnet on vast kõige tähtsam jälgida. Mul põlved veits pekkis ja väga selgelt on väidetud mitme spetsialisti poolt (ortopeed, füsiterapeut), et täiskükk on 100 % out.}

Kindlasti ei sobi kükk 100% kõigile. Pigem 90%le inimestest.

Aga kohalik füsioterapeut Gmaster oskab siin kindlasti oma ekspert arvamusi jagada.

[elfriide 10]

venitamine on ka üks väga tricky teema ja selle kohta oleks kasulik veidi rohkem uurida. ise olen küll valdava osa raamatust e paberkandjalt lugenud, seega selle ümberkirjutamine oleks veidi keeruline

http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/stretching-doesnt-work-the-way-you-think-it-does

[martinkink 209]

Mõistusega venitamine. Ma ei räägi siin keskaja piinapinkidest

[Ansjuu- 0]

Täna tegin saalis selga ja biitsepsit.

1. Alaselg pingil: 3x 12x12,5 kg

2. jõutõmme: 3x5x55 kg

3. Tõmbed blokil ülevalt alla: 4x7x35 kg

4. Tõmbed blokil vastu kõhtu: 5x5x40 kg

5. Biitseps püsti z-kangiga: 3x6x 10 kg+kang

6. Biitseps istudes fikseeritult: 3x7x 10 kg +kang

Proovisin ka kummi abiga lõuga tõmmata pealt haardega, kuid jõudsin ainult poole peale mõned kordused, lausa hale hakkas endast. Nii äpu olen

Viimastel nädalatel olen täheldanud randmevalu biitsepsit treenidest, mõnes trennis on olukord eriti halb. Täna avastasin, et z-kangiga tehes ei anna randmed peaaegu üldse tunda. Seega ilmselt jäängi mõnda aega ainult z-kangi kasutama.

Hommikusöök:

Minu igahommikune traditsioon: Pean kooli kaasa võtmiseks kohupiima kokku segama:

Vahepalaks taaskord kohupiim:

Lõunaks tegin kanafileed pruuni riisi ja tomatiga ning kõrvale närisin värsket peeti. Peedi avastasin alles kuu aega tagasi, varem see mulle ei meeldinud, kuid nüüd meeldib seda niisama närida, kui hea ja magus peet on.

Täna peale trenni: Olukord on palju parem, kui paar nädalat tagasi.

Tegin ka püsti seistes biitsepsi kõverdamisest video, kuid kas ma pean selle kõige pealt kuskile üles laadima ning siis siia lingi panema, youtube nt?

[martinkink 209]

Kõigepealt youtube ja siis link siia.

Ka mina ei suuda sirge kangiga biitsepsit teha. Teengi ainult z-kangiga. Randmed ei saa nii palju koormust ja on loomulikumas asendis. Kõik neutraalse haardega asjad "säilitavad" randmeid. See on täitsa OK teha terve elu z-kangiga biitsepstõsteid.

Küsimus, miks sa alaseljatõsteid enne jõutõmmet teed? Soojenduseks?

[Ansjuu- 0]

Tegelikult teen ma neid vaheldumisi tavaliselt. Võrreldes eelmise nädalaga võtsin seeriaid vähemaks. Eelmine nädal tegin mõlemat harjutust 5 seeriat. Seekord tegin mõlemat 3 seeriat.

[priibe 45]

Kus juures, mina teen sirge kangiga ja täiesti ok on.

Sellise kangiga ma mujal pole selliseid kange kohanud, kui ainult myfintessis

Edited September 30, 2014 by priibe

[Ansjuu- 0]

Ma tegin ka varem sirge kangiga või hantlitega. Vahel ka blokil. Kuid viimastel nädalatel on randmete olukord päris hull. Endale tundub, et see algas siis, kui algas ka massiperiood ehk siis raskuste suurenemisel. Järelikult tuleb randmeid ka treenima hakata vist.

[priibe 45]

Kusjuures eelmine aasta tegin ma Z-kangiga ja nüüd see aasta sirgega tunne on, et sirge nagu mõjub kuidagi paremini

[Ansjuu- 0]

Edited September 30, 2014 by Ansjuu-

[Ansjuu- 0]

See siis viimane seeria.

[martinkink 209]

Ma tegin ka varem sirge kangiga või hantlitega. Vahel ka blokil. Kuid viimastel nädalatel on randmete olukord päris hull. Endale tundub, et see algas siis, kui algas ka massiperiood ehk siis raskuste suurenemisel. Järelikult tuleb randmeid ka treenima hakata vist.

Söö suppi, mis on kondist keedetud ja sülti. Mõlemad määrivad liigeseid. Tee ka haamri hoides biitsepsit hantliga. Ka hoiab randmeid

Edited September 30, 2014 by martinkink

[martinkink 209]

https://www.youtube.com/watch?v=3jOunPwxP_E

kle keera randmed ikka teistpidi, rohkem sissepoole, mitte väljapoole

[martinkink 209]

Vasakpoolne siis

[Ansjuu- 0]

Okeei, pean meeles.

[elfriide 10]

ma ka vaatasin, et sedasi on ju randmed päris ebaloomulikus asendis

liigestele oli mul abi omega 3 suurendamisest.

randmevalu kaasnes mul ka epikondüliidiga (aga siis on muidugi muud spetsiifilised nähud ka)

[Ansjuu- 0]

Oot.. kui ma nüüd mõtlema hakkan.. siis mismõttes randmed teistpidi?

[martinkink 209]

Videos pole ideaalselt näha, aga tundub nagu oleks randmed väljapoole keeratud, mitte peopesad vastamisi. Nagu siin parempoolsel pildil aga althaardes, mitte pealthaardes

[Ansjuu- 0]

Hmm, okei.. Eks ma järgmine kord vaatan üle, mismoodi ma seda hoian.

Varsti panen video üles tagasi. Õde sattus paanikasse, kui nägi, et keegi oli tema konto alla video lisanud ja ta ei tundnud mind videost ära, seega võttis video maha.

[Ansjuu- 0]

Hmm, okei.. Eks ma järgmine kord vaatan üle, mismoodi ma seda hoian.

Varsti panen video üles tagasi. Õde sattus paanikasse, kui nägi, et keegi oli tema konto alla video lisanud ja ta ei tundnud mind videost ära, seega võttis video maha.

Nüüd on jälle nähtaval.

[CairZu 0]

Hmm, okei.. Eks ma järgmine kord vaatan üle, mismoodi ma seda hoian.

Varsti panen video üles tagasi. Õde sattus paanikasse, kui nägi, et keegi oli tema konto alla video lisanud ja ta ei tundnud mind videost ära, seega võttis video maha.

Su "trenni" nägu on võõras ja paanika oli korralik

Edited September 30, 2014 by CairZu

[Sarge 385]

^{Mina küll ei soovitaks täiskükki kellelegi, kellel on põlvedega probleeme. Eks enesetunnet on vast kõige tähtsam jälgida. Mul põlved veits pekkis ja väga selgelt on väidetud mitme spetsialisti poolt (ortopeed, füsiterapeut), et täiskükk on 100 % out. Ja kuna ma ise tunnen ka et asi on päris jama kui teha üle poolküki, siis olen kavast välja jätnud. Ilmselt ei ole siin olemas lõplikku tõde, Nagu tihtipeale kipub olema...}

PS! Ei väsi kordamast, et pole olemas täiskükki, vaid selle nimi ongi kükk. Kui öeldakse kükk, siis see tähendabki ass to the grass.

Edited September 30, 2014 by Sarge