Massi juurde?

[MaPo 26]

http://www.brobible.com/sports/article/clean-bulk-college-budget-dom-mazzetti/

kellel on huumorimeelega kehvasti..ei pea vaatama

[matjusm 24]

Olen suutnud oma kehakaalu kasvatada 75 kg'st 110kg'ni sama pikkuse juures, ning ilma et mingit erilist õllekõhtu ees oleks.

Trenni teen 4x nädalas umbes 1.5-2h korraga nii et kalorikulu on seal ikka omajagu, pluss veel lihtsalt nii suure kehamassi hoidmine.

Dieet on siis selline:

Tööpäev (kontoritöö):

Hommikul on müsli/Corn Flakes/muu krõbin ja peekon+muna.

Tööle teen kaasa singi-juustu võileibu tänu millele on söögikorrad umbes iga 3h tagant ehk siis üks võileib enne ja kaks pärast lõunat.

Lõuna on sööklatoit, mida iganes tol päeval pakutakse.

Õhtul siis (trenni päeva puhul) on väike kauss müslit, siis trenni ja pärast seda suur õhtusöök. Kui on vaba päev siis müslikauss jääb ära.

Õhtusöögiks läheb siis mingisugune liharoog koos kartuli/riisi/tatra/makaroni/kusskussiga. Lõpetuseks võibolla paar pähklivõi võileiba banaani ja kakao või smuutiga.

Vaba päev

Hommikuks on siis puder ja omlett/munapuder või muu munaroog.

Päeva jooksul söön 3 ülalkirjeldatud "õhtusöögi" einet, õhtuks siis jällegi pähklivõi võileivad ja smuuti/kakao.

Tavalised road mida ma teen on risotto/paella (rohke lihaga), pilaff, erinevad seapraed, karriroad, veise/lamba liha, kotletid/lihapallid, bolognese kaste, erinevad kanaroad. Ühe toidukorra alla läheb siis kusagil 300g või nii liha+süsivesiku allikas.

Pulbreid eriti palju ei tarbi kuna elan jõusaalile väga lähedal ja seega saab enamasti vahetult pärast trenni korralikult süüa.

[slim jim 0]

Tekkis endalgi mõni küsimus kaalust juurde võtmisega ja leidsin vist õige koha. 1sõnaga, kaal ei taha enam juurde tulla millegipärast. Vahepeal oli paus sees ja siis hakkasin korralikult jälle tegema ja kaal tõusis umbes 2,5 kilo 40 päevaga. Nüüd olen 2 kilo kaotanud, kuigi trenni teen ikka korralikult omaarust. Ehk on asi selles, et tegin vahepeal umbes nädalase pausi ( toitumine jäi suhteliselt samaks trennipäevadega). Korraliku trennitegemise all mõtlen siis seda, et teen trenni 4-5 korda nädalas, sõltuvalt sellest kuidas jaksan peale pikka tööpäeva. Trennipäevad tavaliselt E,T,N,R,L . Tavaliselt selg+biits; rind+triits.; jalg+kõht; õlg+biits/kõht ; ja 1 päev teen lihtsalt kätt. Trennikava muudan iganädalaselt, kas siis vahetan päevi, harjutusi (enamasti), tõstan pidevalt raskusi ja alati teen trenni suhteliselt intensiivselt, minutiliste pausidega seeriate vahel, mitte rohkem. Lihsased on tegelt korralilult täis trenni lõpuks, viimased 2-3 harjutust teen isegi 45 sekindiliste vahedega (seeriad) . Toitumisest niipalju, et trennipäevad ja puhkepäevad om samad üldsiselt. Hommikul WHEY3 valgujook koos OLIMPi XPLODE kretiiniga, seejärel omlett 3 munast ja võileib kõrvale, lõunaks siis tatar/riis/kartul koos mingisuguse lihaga kana/kotlet/sealiha ja siis rohelise kraami segu kõrvale paprika/tomat/värske kurk/roheline sibul ja muidugi on lõunas ka 2 muna - purustatud omleti näol. Siis peale trenni muidugi sheik- sama whey3+xplode kreatiin+dextro ja siis juba õhtusöök, kus üldiselt sama, mis lõunalgi, selle vahega et õhtusöögis on 3 muna, 150g kodujuustu, 200g kanafileed ja tatart pole, muu on sama. Igapäevaselt siis kasutan ka ACE OF SPADES'i .Puhkepäevadel söön ka müslit banaaniga kuidas kunagi aegadel. Olen nagu kuulnud, et alguses kui hakkad trenni tegema, siis kaal tõusebki, ja siis jälle tuleb langus aga kas ei või olla asi selles et: 1)kui massi tõsta siis ei tohiks hommikul esimese asjana sheik olla ( kunagi usa fitnessi ajakirjast lugesin midagi taolist) ; või 2) söögikorrad on ajaliselt küll paigas aga suurte vahedega - hommikusöök kell 7.00 , lõuna 12.00 ja õhtusöök ca 19.00 .? Mäletan et kunagi oli juttu küll sellest, et peaks umbes 3 tunnised vahed olema söögikordadel ning kui tegin ammu trenni (ilma raskusteta) nii, et oli hommikul puder kell 7-8.00 , kell 9.30 väike vahepala(belvita homs) siis trenn 10.30 ja 12.00 lõunasöök, kell 3 veel vahepala(umbes 150g putru/õuna 2tk/bannani 2tk vms) ja kell 5 veel üks korralik õhtusöök, siis kaal nagu tõusis küll. Et siis, ise oskan ainult pakkuda, et asi on söögikordade aegade vahe, või et hommikul ei tasu esimese asjana sheiki juua . On asjatundjateil soovitusi anda, milles võib asi olla ? Aitäh.

[Sarge 385]

Tee siis nii nagu vanasti, kui kaal tõusis.

Kokkuvõttes loeb ikka üldine toitumine, mitte see palju üks toidukord või teine toidukord sai söödud. Või siis, et üks päev sai 3500kcal ja teine päev 4500kcal. Kui nädala lõikes on enam-vähem nii nagu peab, siis tõuseb ka kaal. Kui aga kaal ei tõuse, siis tuleks kõigepealt oma toitumist uurida ja suure tõenäosusega kaloraaži tõsta.

Trennis ei ole eelkõige tähtis vaheldus ega pump-efekti saavutamine.

[matjusm 24]

Tekkis endalgi mõni küsimus kaalust juurde võtmisega ja leidsin vist õige koha. 1sõnaga, kaal ei taha enam juurde tulla millegipärast. Vahepeal oli paus sees ja siis hakkasin korralikult jälle tegema ja kaal tõusis umbes 2,5 kilo 40 päevaga. Nüüd olen 2 kilo kaotanud, kuigi trenni teen ikka korralikult omaarust. Ehk on asi selles, et tegin vahepeal umbes nädalase pausi ( toitumine jäi suhteliselt samaks trennipäevadega). Korraliku trennitegemise all mõtlen siis seda, et teen trenni 4-5 korda nädalas, sõltuvalt sellest kuidas jaksan peale pikka tööpäeva. Trennipäevad tavaliselt E,T,N,R,L . Tavaliselt selg+biits; rind+triits.; jalg+kõht; õlg+biits/kõht ; ja 1 päev teen lihtsalt kätt. Trennikava muudan iganädalaselt, kas siis vahetan päevi, harjutusi (enamasti), tõstan pidevalt raskusi ja alati teen trenni suhteliselt intensiivselt, minutiliste pausidega seeriate vahel, mitte rohkem. Lihsased on tegelt korralilult täis trenni lõpuks, viimased 2-3 harjutust teen isegi 45 sekindiliste vahedega (seeriad) . Toitumisest niipalju, et trennipäevad ja puhkepäevad om samad üldsiselt. Hommikul WHEY3 valgujook koos OLIMPi XPLODE kretiiniga, seejärel omlett 3 munast ja võileib kõrvale, lõunaks siis tatar/riis/kartul koos mingisuguse lihaga kana/kotlet/sealiha ja siis rohelise kraami segu kõrvale paprika/tomat/värske kurk/roheline sibul ja muidugi on lõunas ka 2 muna - purustatud omleti näol. Siis peale trenni muidugi sheik- sama whey3+xplode kreatiin+dextro ja siis juba õhtusöök, kus üldiselt sama, mis lõunalgi, selle vahega et õhtusöögis on 3 muna, 150g kodujuustu, 200g kanafileed ja tatart pole, muu on sama. Igapäevaselt siis kasutan ka ACE OF SPADES'i .Puhkepäevadel söön ka müslit banaaniga kuidas kunagi aegadel. Olen nagu kuulnud, et alguses kui hakkad trenni tegema, siis kaal tõusebki, ja siis jälle tuleb langus aga kas ei või olla asi selles et: 1)kui massi tõsta siis ei tohiks hommikul esimese asjana sheik olla ( kunagi usa fitnessi ajakirjast lugesin midagi taolist) ; või 2) söögikorrad on ajaliselt küll paigas aga suurte vahedega - hommikusöök kell 7.00 , lõuna 12.00 ja õhtusöök ca 19.00 .? Mäletan et kunagi oli juttu küll sellest, et peaks umbes 3 tunnised vahed olema söögikordadel ning kui tegin ammu trenni (ilma raskusteta) nii, et oli hommikul puder kell 7-8.00 , kell 9.30 väike vahepala(belvita homs) siis trenn 10.30 ja 12.00 lõunasöök, kell 3 veel vahepala(umbes 150g putru/õuna 2tk/bannani 2tk vms) ja kell 5 veel üks korralik õhtusöök, siis kaal nagu tõusis küll. Et siis, ise oskan ainult pakkuda, et asi on söögikordade aegade vahe, või et hommikul ei tasu esimese asjana sheiki juua . On asjatundjateil soovitusi anda, milles võib asi olla ? Aitäh.

Aga tõsiselt:

Sa lihtsalt sööd liiga vähe. Suured pausid toidukordade vahel- need tuleks ära täita. See 3 tunnine vahe toidukordade vahel on hea nõuanne mida jälgida. 7 tundi söömata lõuna ja õhtusöögi vahel on ikka väga suur paus.

Näiteks võiksid sa endale päevaks tööle (või kooli- kus iganes sa käid) teha kaasa võileibu mida siis süüa hommiku ja lõunasöögi vahel ning lõuna ja õhtusöögi vahel. Kui võimalust on siis võta või karbiga toitu kaasa ja söö seda, ei pea võileib olema.

Olemasolevad söögikorrad võivad olla suuremad- tee lihtsalt suurem portsjon seda mida juba niikuinii sööd. Hommikul ja õhtul paistab sul pea puhas valk menüüs olevat, aga on ka süsivesikuid ja rasva ka vaja.

[SKG 98]

Keskendu rohkem valkude, rasvade ja süsivesikute kogustele - kui kaal ei tõuse. Siis tuleb kaloraaži tõsta.

Toidukordade arv, kellaajad, kindel toitude valik ja toidulisandid mängivad väga väikest rolli kõige muu juures.

[slim jim 0]

Kõik väärt info, aitäh! Nagu eelnevalt on selgitatud, peab rasvade arv olema 1g keha kg kohta, siiski jääb arusaamatuks kui palju see süsivesikute osakaal peaks olema, päris suva ikka vast pole kui suur see vahemik jääb või kuidas ?

[DarkCloud 18]

Kõik väärt info, aitäh! Nagu eelnevalt on selgitatud, peab rasvade arv olema 1g keha kg kohta, siiski jääb arusaamatuks kui palju see süsivesikute osakaal peaks olema, päris suva ikka vast pole kui suur see vahemik jääb või kuidas ?

Üldiselt soovitatakse sättida rasvade ning valkude arv paika ja seejärel ülejäänud täita süsivesikutega (et vajalik kaloraaž kätte saada).

[Slimjim 0]

Kas on olemas selline asi nagu valkude ületarbimine? Ütleme näiteks, et kaalun 82 kg, eesmärk on massi lisamine ja toidu päevane näitajate summaarum on järgmine : süsivesikud 266

g ; rasvad 86,5 g ; valgud 285 g ; Osakaal päevasest energiast samade näitajate järgi on : süsivesikud :35,7% ; rasvad 26,1% ; valgud 38,2%

On selline tore leht nagu http://tap.nutridata.ee/ (mida enamus kindlasti juba teab) kus saab oma päevase menüü täpselt paika panna ja siis välja arvutada kogu söödava kraami näitajad, samuti on seal soovitused sisestatud toituimise kohta ja palju muudki huvitavat. Mulle see süsteem siis näitaski, et selliste näitajate juures on süsivesikus alatarbimises, rasvade osakaal on normaalne ja valkude osakaal on ületarbimises.

Ehk siis targad inimesed, selgitage mulle : 1) kas selline valgukogus on tõesti massi lisamise eesmärgil ülemäärane ning 2) palju neid süsivesikuid siis olema peaks ????

Tegelikult nüüd esimest korda asju õieti kokku arvutanult ja neid nähes tundub tõesti et vb ei ole õige nii päris, aga ega ma pole ka mingi asjatundja, niiet andke Teie tuld kes teate!

Aitäh!

[Invention 35]

Sul ei juhtu midagi halba, kui nii palju neid tarbid. Aga kindlasti pole see kõige produktiivsem viis massi lisada. Ise olin suht sama toitumisega, valgud 300g lähedale pool aastat tagasi. Korralik arend hakkas, kui langetasin valgud 200g-ni ja nende arvelt lisasin süskareid.

[kristovin 0]

Ma olen viimasel ajal hakanud palju sööma ja joon paki piima päevas ning mass on tõusnud novembrist alates 78st kg 81kg -ni aga väliselt ei tundu et massi vms kasvaks, pigem tundub et väga vaikselt hakkab kõht ette tulema vb ainult tundub kas massi ei tulegi väliselt nii kergelt?

[banzaii 0]

Pakk piima päevas ei ole mingisugune näitaja, vaid kogu see protsess sõltub suurest valkude, süsivesikute ja rasvade suhtest. Järjelikult on Sul treeningvõtted valed või toitumine paigast ära, kui kõht juba 3 kg ette tuleb.

Mina alustasin jõusaaliga uuesti okt või nov '14 kaaluga ~82 kg. Intensiivse treeninguga olen tänaseks saavutanud kaalu ~91 kg ja ka visuaalselt on tulemust näha.

Küll aga on huvitav probleem selles, et viimasel ajal on kogu aeg tühja kõhu tunne. Kas see näitab, et söön liiga palju valgurikast toitu ja liiga vähe süsivesikuid? Päevas on 3 põhitoidukorda ja sinna vahele üritan toppida veel 2 kuni 3 väiksemat vahepala + trennijärgne vadakuvalk ja dextro. Aga olenemata sellest on ikka pidevalt tühja kõhu tunne.

[kame 11]

Täiskõhu tundele ja seedimisele tervikuna aitavad kaasa kiudained, seega tuleb täisteralised menüüsse võtta.

Vahepaladeks massi perioodil ongi head jogurt, kohukesed ja muul ajal normaalne toit suures koguses.

Söömisega on nagu tööga: võid palju tööd teha aga vähe teenida, seega tuleb ikkagi numbreid lugeda või võtta mingi miinimum piir, millest vähem ei söö.

Päris lolliks ei tasu massi perioodil minna, sest pärast sardell-kehast lahti saamine on ka tüütu.

Lisaks on hea, kui trennid ka massi perioodil maksimaalsed hoida, et pluss kaloraažist võimalikult suur lihaskasv kätte saada - massil ja massil on vahe...

[MaPo 26]

Kiudained ei võrdu täisteralised, kaugel sellest.

puuviljad, marjad, köögiviljad ja kaunviljad (herned, läätsed, oad) on head vees lahustuvate kiudainete allikad.

õunte ja banaanide viljaliha, sibulad, brokkoli, erinevad pähklid

seller, osade puuviljade ja köögiviljade koored ning samuti mitmed pähklid ja seemned.

Kakaopulber – ca. 33% kiudaineid

Päevalilleseemned ja oad sisaldavad umbes 10% kiudaineid

Food group Serving Mean fiber g/serving Fruit 0.5 cup 1.1 Dark-green vegetables 0.5 cup 6.4 Orange vegetables 0.5 cup 2.1 Cooked dry beans (legumes) 0.5 cup 8.0 Starchy vegetables 0.5 cup 1.7 Other vegetables 0.5 cup 1.1 Whole grains 28 g (1 oz) 2.4 Meat 28 g (1 oz) 0.1

[MaPo 26]

http://www.bbc.com/news/health-31168511

Koged raskusi bulkimisega? Siin on lahendus.

[nummmi 0]

Liigsed kiudained on väga halvad seedimisele ja soolele... panevad seest kõik paiste. Kiudainete eesmärk on eelkõige olla soole bakteritele toiduks, aga inimestele kõik kiudained ei sobi väga hästi (näiteks need mis puuviljades). Kiudained takistavad mineraalidel imenduda ja tugevalt häirivad soole tööd.

Tunduvalt parema ja reaalselt ka töötava efekti, negatiivsete nähtudeta annavad "resistant starch" - näiteks see sama mis on 60-80% kartuli tärklisest; siis inuliin, mis on suht suures koguses näiteks maapirnides. (Inimeste isiklike kogemuste põhjal, kui iseseisvalt reaalselt järele uurida - need kellel esinenud tühja kõhu tunnet pidevalt ja ebanormaalselt, nende puhul kartuli tärklis on olnud efektiivne lahendus.)

Enne kui usute sellist jama nagu "kiudained on head", nagu igalpool pidevalt reklaamitakse, uurige ikka ise järele kas see tõele ka vastab... Mitte ärge lihtsalt jääge uskuma mida keegi ees korrutab. Ja kui keegi on nimetatud "teadlaseks" või "teadjaks", see ei tähenda kohe et ta ise tegelikult midagi tõest teab. Peab ise järele uurima, mitte lihtsalt uskuma jääma mida ükskõik kes räägib.

Ja oluline pole mitte täiskõhu tunne, vaid oluline on saada toitained kätte kogustes nagu neid vaja. Kui täiskõhu tunnet ei tule, siis toitumine on korrast ära, ja soolt täis toppida kiudaineid, mis kahjulikud, probleemi ei lahenda.

http://www.bbc.com/n...health-31168511

Põhjus miks ma ütlen et ise järele uurida kas ikka tegelikult vastab tõele ongi eesmärgil et mitte jääda uskuma jama nagu selles artiklis kirjas... Selle atikli juures probleemiks see et ei räägita tegelikest põhjustest miks tal see probleem üldse tekkis (ei räägita ka sellest mida see isik igapäevaselt sisse sõi...). Ja antakse lahendusi mitte arvestades tunduvalt lihtsamate viisidega ja sellega mis tegelikult ka oluline on.

Kui on soolega probleem siis antibiootikume ei tohi üldse võtta, sest antibiootikumid hävitavad ära ka vajalikud bakterid (mis tegelikult tähendab et neid ei tohigi üldse, mitte kunagi, võtta...). Aga bakterid on seedimiseks, ja seega elamiseks, absoluutselt vajalikud.

Ja kui on seda mürki (antibiootikume) söönud, siis peab soole bakterite keskkonna uuesti üles ehitama. Seda teha viisil võttes kellegi teise soolest baktereid... on absurdne ja mõttetu.

Et bakterid tagasi saada, selleks süüa hapendatud toitusid, siis süüa toitusid mis toidavad neid baktereid kes hapendatud toitudest soolde jõudnud, ja tervis taastub kähku. - Nii lihtne ongi.