Jarmo Oberst 7 Teavita postitusest Postitas Juuli 14, 2014 Tere,Palun tagasisidet toitumise kohta, eesmärk kaotada kehakaalust ca 5kg. Pikkus 177cm ja kaal ~84kg. Ideaalis näeks kaalu alla 80kgTrenni teen keskmiselt 4-5x nädalas, trenni ajal joon aminohappeid. Enesetunne OK, nädala toitunud niimoodi ning kaal langenud ja pilt veidi parem. Kas ja mida muuta/lisada?HOMMIKUSööKmuna, kanalt (1 muna ~55g) (200 g.)Kaloreid 270 g, Rasva 18 g, Valku 24 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 gjuust 20 % (40 g.)Kaloreid 118 g, Rasva 8 g, Valku 10 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 gsink, kanafileesink 1% (40 g.)Kaloreid 36 g, Rasva 0.4 g, Valku 7.6 g, Süsivesikuid 0.4 g, Kiudaineid 0 gtäisteraleib (Leibur) (80 g.)Kaloreid 176 g, Rasva 0.8 g, Valku 4.8 g, Süsivesikuid 36 g, Kiudaineid 7.2 gLõUNASööKtäistera makaronid (70 g.)Kaloreid 242.9 g, Rasva 2.1 g, Valku 8.4 g, Süsivesikuid 47.6 g, Kiudaineid 2.1 gkanafilee (200 g.)Kaloreid 230 g, Rasva 2 g, Valku 48 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 gketšup, Felix (20 g.)Kaloreid 16.2 g, Rasva 0.02 g, Valku 0.22 g, Süsivesikuid 3.86 g, Kiudaineid 0 ghapukoor 20 % (50 g.)Kaloreid 102 g, Rasva 10 g, Valku 1.5 g, Süsivesikuid 1.5 g, Kiudaineid 0 gVAHEPALAõun (250 g.)Kaloreid 112.5 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 25 g, Kiudaineid 5 gÕHTUSööKkodujuust 4% (Alma) (300 g.)Kaloreid 330 g, Rasva 12 g, Valku 48 g, Süsivesikuid 7.8 g, Kiudaineid 0 ghapukoor 20 % (50 g.)Kaloreid 102 g, Rasva 10 g, Valku 1.5 g, Süsivesikuid 1.5 g, Kiudaineid 0 gtäisteraleib (Leibur) (50 g.)Kaloreid 110 g, Rasva 0.5 g, Valku 3 g, Süsivesikuid 22.5 g, Kiudaineid 4.5 gõun (200 g.)Kaloreid 90 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 20 g, Kiudaineid 4 gKaloreid: 1935.6 kcalRasva: 63.82 gValku: 157.02 gSüsivesikuid: 166.16 gKiudaineid: 22.8 g Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Juuli 14, 2014 Tere,Palun tagasisidet toitumise kohta, eesmärk kaotada kehakaalust ca 5kg. Pikkus 177cm ja kaal ~84kg. Ideaalis näeks kaalu alla 80kgTrenni teen keskmiselt 4-5x nädalas, trenni ajal joon aminohappeid. Enesetunne OK, nädala toitunud niimoodi ning kaal langenud ja pilt veidi parem. Kas ja mida muuta/lisada?Juurikaid ei ole? Asenda leib juurikatega, saad kaloreid alla, aga vitamiine-mineraale juurde. Kaloreid alla selle mõttega, et rasvu nt juurde lisada SV arvelt. Saad kiudaineid ka juurde. Õuna asemel söö punast paprikat, saad oluliselt rohkem C-vitamiini ja lisaks vähem kaloreid. Õhtuse hapukoore asemel lisa erinevaid seemneid, saad häid rasvu+mineraale. Muidu ju kui kõik toimib siis ongi ju hää Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides