Kas keegi oskab soovitada toitumiskava?

[oss22 0]

Hei!

Olen 12 a, pikkus 158cm, kaal 45kg

Tegelen triatloniga ja talvel ujumisega. Kas keegi oskab soovitada toitumiskava?

[ragz 0]

Hei!

Olen 12 a, pikkus 158cm, kaal 45kg

Tegelen triatloniga ja talvel ujumisega. Kas keegi oskab soovitada toitumiskava?

Alustame sellest, et kas sa hommikul putru sööd?

[martinkink 209]

Hei!

Olen 12 a, pikkus 158cm, kaal 45kg

Tegelen triatloniga ja talvel ujumisega. Kas keegi oskab soovitada toitumiskava?

12.aastasena söö kõike, mida ema/isa/vanaema kodus teeb. Lisaks söö kõike, mida koolis antakse. Sellele lisaks võid süüa magusat kohupiima. Võid ka jogurtit juua.

Mis su eesmärk üldse on, tahad kasvada suureks ja tugevaks või lasta asjadel nii minna nagu lähevad?

[oss22 0]

Alustame sellest, et kas sa hommikul putru sööd?

ma eriti putru ei armasta aga vahest ikka söön, tavaliselt söön hommikul võileiba ja ühe banaani.

[martinkink 209]

ma eriti putru ei armasta aga vahest ikka söön, tavaliselt söön hommikul võileiba ja ühe banaani.

Lapsed söövadki vähe. Hommikul korralik puder ja paar muna ja hakkavad võistlustel tulemused ka tulema Putru ei viitsi/oska/taha teha siis söö 5-6 võileiba ja paar muna. Puder ongi vedel leib, lihtsalt soe toit on ikka soe toit

[ragz 0]

ma eriti putru ei armasta aga vahest ikka söön, tavaliselt söön hommikul võileiba ja ühe banaani.

Peaksid kindlasti sööma putru ja sinna peale ka valgupulbrit panema.

[martinkink 209]

Peaksid kindlasti sööma putru ja sinna peale ka valgupulbrit panema.

Oled sina alles tore eksemplar

[oss22 0]

Lapsed söövadki vähe. Hommikul korralik puder ja paar muna ja hakkavad võistlustel tulemused ka tulema Putru ei viitsi/oska/taha teha siis söö 5-6 võileiba ja paar muna. Puder ongi vedel leib, lihtsalt soe toit on ikka soe toit

Mul võistlust tulemused on normaalsed (2013 eesti karikasarja 2 koht ja 2014 em 3 koht) aga lihtsalt tahaks üleliiksest kõhust lahti saada.

[martinkink 209]

Mul võistlust tulemused on normaalsed (2013 eesti karikasarja 2 koht ja 2014 em 3 koht) aga lihtsalt tahaks üleliiksest kõhust lahti saada.

*üleliigsest

sel juhul kõige lihtsam moodus, ilma toitumiskavata on see, et jära oma menüüst suhkur välja ja kõik. Muidugi 12.aasta vanusena, ei muretsenud mina kunagi oma kõhu pärast, vaid tahtsin ikka suuremaks kasvada. Jõutrenni peaksid natuke lisama, hakkavad proportsioonid muutuma ja keskoht läheb iseenesest "peenemaks". Korralik kogu-keha kava vastupidavus suunitlusega ja tulevad need esimesed kohad ka

Korralikud kükiseeriad 3*30 annavad triatlonis rattasõidule palju juurde

[ragz 0]

Mul võistlust tulemused on normaalsed (2013 eesti karikasarja 2 koht ja 2014 em 3 koht) aga lihtsalt tahaks üleliiksest kõhust lahti saada.

Siin aitab tõenäoliselt kõige paremini ikkagi valgupulber. Pane seda pudru peale ja maitseks võid lisada jogurti sisse ka. Valgusheigid on loomulikult omal kohal, neid ma ei hakka eraldi väja toomagi. Valgud kiirendavad rasvapõletust organismis. Nt siinsetest inimestest kõik tarbivad valgupulbrit. Enamus ainult Hera80 valgupulbrit, niiet seda soovitaks sulle ise ka.

[martinkink 209]

Siin aitab tõenäoliselt kõige paremini ikkagi valgupulber. Pane seda pudru peale ja maitseks võid lisada jogurti sisse ka. Valgusheigid on loomulikult omal kohal, neid ma ei hakka eraldi väja toomagi. Valgud kiirendavad rasvapõletust organismis. Nt siinsetest inimestest kõik tarbivad valgupulbrit. Enamus ainult Hera80 valgupulbrit, niiet seda soovitaks sulle ise ka.

Ükski 12.aastane laps ei pea mingit valgupulbrit sööma.

[ragz 0]

Ükski 12.aastane laps ei pea mingit valgupulbrit sööma.

My bad. Varasemalt pole vanusest räägitud kui on õpetatud pulbrit pudru peale panema. Mõtlesin, et alates sellest ajast kui puder läheb sobib ka pulber pudru peale.

[strato 4]

Ainuke soovitus oleks, et tarbi rohkem valku ning söö normaalselt. Valk = piimtooted, liha, munad/seemned, pähklid, kala jm