Mario100 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 15, 2014 (muudetud) Ajateenistuses olles, enne reservi, vaevasin pead ja mõtlesin et milline kava omale teha suveks, et muu spordi kõrvalt natuke jõudu teha Koostasin oma lemmik harjutustest lihtsa kava. Komentaarid oodatud, nt mis keha osa saab vähem vatti (full body treenimise mõttes) jne.Teen sporti tavaliselt 6-el päeval nädalas, 1 päeval puhkan. Kava eesmärk arendada jõudu, muu treenimise kõrvalt.Kava A:1. Soendus - 20min2. Harjutused - (Vajaminev aeg) 1. Kangi rinnalt surumine lamades, neutraalne pealt haare - 5X5 2. Kükk kang turjal - 5x5 3. Lõuatõmme netraalse pealt haardega - 5x5 4. Küünarvarte kõverdamine z kangiga seistes, neutraalne alt haare - 5x5Kava B:1. Soendus - 20min2.Harjutused - (Vajaminev aeg) 1. Kangi rinnalt surumine seistes, neutraalane pealt haare - 5x5 2. Kangi tõmme vastu kõhtu seistes ettekallutatult neutraalse pealt haardega - 5x5 3. Rööbaspuudel surumine (Chest dip) - 5x5 4. Lendamine hantlitega poisitiivse kaldega pingil- 5x5Puhkepausid seeriate vahel 2 min, Raskust lisan 5x5 jääb kergeks, BW harjutustega samuti raskust juurde kui vaja.Kava järgin 2 kuud, 2x nädalas sooritan. Muudetud Juuni 15, 2014 kasutaja Mario100 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kang08 97 Teavita postitusest Postitas Juuni 15, 2014 SOOJENDUS!!!!!!! ........muidu mitu korda ndl läbi teed selle? Kui ainult 2 päeva jõusaali,siis minuarust jääb lahjaks.Jalale ka pmt ainult 1 5x5.Kui tahad sellist lihtsat kiiret kava,siis see lendamine asenda parem mingi alakeha harjutusega(sirgete jalgadega tõmme,jalapress,jõutõmme),seljale-kätele viska kordusi juurde (mingi 4x8 vms).Rind,seistes surumine ja kükk võivad ka 5x5 olla.Triitsale võiks parantsuse surumine ka kusagil olla.Lihtsalt minu isiklik kogemus.Tegin ise ka vahepeal suht sarnaselt,kui aega vähe oli. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Mario100 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 15, 2014 Jep, läks vähe nihu selle sõnaga Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas Juuni 16, 2014 Ajateenistuses olles, enne reservi, vaevasin pead ja mõtlesin et milline kava omale teha suveks, et muu spordi kõrvalt natuke jõudu teha Koostasin oma lemmik harjutustest lihtsa kava. Komentaarid oodatud, nt mis keha osa saab vähem vatti (full body treenimise mõttes) jne.Teen sporti tavaliselt 6-el päeval nädalas, 1 päeval puhkan. Kava eesmärk arendada jõudu, muu treenimise kõrvalt.Kava A:1. Soendus - 20min2. Harjutused - (Vajaminev aeg) 1. Kangi rinnalt surumine lamades, neutraalne pealt haare - 5X5 2. Kükk kang turjal - 5x5 3. Lõuatõmme netraalse pealt haardega - 5x5 4. Küünarvarte kõverdamine z kangiga seistes, neutraalne alt haare - 5x5Kava B:1. Soendus - 20min2.Harjutused - (Vajaminev aeg) 1. Kangi rinnalt surumine seistes, neutraalane pealt haare - 5x5 2. Kangi tõmme vastu kõhtu seistes ettekallutatult neutraalse pealt haardega - 5x5 3. Rööbaspuudel surumine (Chest dip) - 5x5 4. Lendamine hantlitega poisitiivse kaldega pingil- 5x5Puhkepausid seeriate vahel 2 min, Raskust lisan 5x5 jääb kergeks, BW harjutustega samuti raskust juurde kui vaja.Kava järgin 2 kuud, 2x nädalas sooritan.Mis põhjusel on rinnale kahe päeva peale kokku 4 harjutust ja kogu alakeha peale selle aja jooksul vaid üks? Mõtle selle üle veidi..... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides