Jump to content
Mario100

Jõusaali kava

Recommended Posts

Ajateenistuses olles, enne reservi, vaevasin pead ja mõtlesin et milline kava omale teha suveks, et muu spordi kõrvalt natuke jõudu teha :D

Koostasin oma lemmik harjutustest lihtsa kava. Komentaarid oodatud, nt mis keha osa saab vähem vatti (full body treenimise mõttes) jne.

Teen sporti tavaliselt 6-el päeval nädalas, 1 päeval puhkan. Kava eesmärk arendada jõudu, muu treenimise kõrvalt.

Kava A:

1. Soendus - 20min

2. Harjutused - (Vajaminev aeg)

1. Kangi rinnalt surumine lamades, neutraalne pealt haare - 5X5

2. Kükk kang turjal - 5x5

3. Lõuatõmme netraalse pealt haardega - 5x5

4. Küünarvarte kõverdamine z kangiga seistes, neutraalne alt haare - 5x5

Kava B:

1. Soendus - 20min

2.Harjutused - (Vajaminev aeg)

1. Kangi rinnalt surumine seistes, neutraalane pealt haare - 5x5

2. Kangi tõmme vastu kõhtu seistes ettekallutatult neutraalse pealt haardega - 5x5

3. Rööbaspuudel surumine (Chest dip) - 5x5

4. Lendamine hantlitega poisitiivse kaldega pingil- 5x5

Puhkepausid seeriate vahel 2 min, Raskust lisan 5x5 jääb kergeks, BW harjutustega samuti raskust juurde kui vaja.

Kava järgin 2 kuud, 2x nädalas sooritan.

Muudetud kasutaja Mario100 poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

SOOJENDUS!!!!!!! :D

........muidu mitu korda ndl läbi teed selle? Kui ainult 2 päeva jõusaali,siis minuarust jääb lahjaks.Jalale ka pmt ainult 1 5x5.Kui tahad sellist lihtsat kiiret kava,siis see lendamine asenda parem mingi alakeha harjutusega(sirgete jalgadega tõmme,jalapress,jõutõmme),seljale-kätele viska kordusi juurde (mingi 4x8 vms).Rind,seistes surumine ja kükk võivad ka 5x5 olla.Triitsale võiks parantsuse surumine ka kusagil olla.Lihtsalt minu isiklik kogemus.Tegin ise ka vahepeal suht sarnaselt,kui aega vähe oli. :)

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Ajateenistuses olles, enne reservi, vaevasin pead ja mõtlesin et milline kava omale teha suveks, et muu spordi kõrvalt natuke jõudu teha :D

Koostasin oma lemmik harjutustest lihtsa kava. Komentaarid oodatud, nt mis keha osa saab vähem vatti (full body treenimise mõttes) jne.

Teen sporti tavaliselt 6-el päeval nädalas, 1 päeval puhkan. Kava eesmärk arendada jõudu, muu treenimise kõrvalt.

Kava A:

1. Soendus - 20min

2. Harjutused - (Vajaminev aeg)

1. Kangi rinnalt surumine lamades, neutraalne pealt haare - 5X5

2. Kükk kang turjal - 5x5

3. Lõuatõmme netraalse pealt haardega - 5x5

4. Küünarvarte kõverdamine z kangiga seistes, neutraalne alt haare - 5x5

Kava B:

1. Soendus - 20min

2.Harjutused - (Vajaminev aeg)

1. Kangi rinnalt surumine seistes, neutraalane pealt haare - 5x5

2. Kangi tõmme vastu kõhtu seistes ettekallutatult neutraalse pealt haardega - 5x5

3. Rööbaspuudel surumine (Chest dip) - 5x5

4. Lendamine hantlitega poisitiivse kaldega pingil- 5x5

Puhkepausid seeriate vahel 2 min, Raskust lisan 5x5 jääb kergeks, BW harjutustega samuti raskust juurde kui vaja.

Kava järgin 2 kuud, 2x nädalas sooritan.

Mis põhjusel on rinnale kahe päeva peale kokku 4 harjutust ja kogu alakeha peale selle aja jooksul vaid üks? Mõtle selle üle veidi.....

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×