jõutreeningul(low rep) saadud lihasmassi erinevus 10 rep treeningul+toitumise kohta küsimused

[kids 0]

Kui suur see vahe on, kas keegi oskab öelda?

Nt: kolme kuu vältel kui palju on võimalik saada lihast strength/muscle treeninguga?

Kui olen 18a, 83kg ja 183cm pikk, siis mu bmr on 2000kcal. Kui palju oleks vaja seda tõsta jõu ja lihase efektiivseks kasvuks ning kas puhke- ja trennipäevadel oleks kaloraaz sama?

Ühtlasi kas ülakeha jõu suurendamiseks oleks selline kava sobilik? http://www.muscleandstrength.com/workouts/12-week-build-bigger-bench

[martinkink 209]

http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=1201〈=1

Võta parem see kava, muidu treenid 3 kuud ainult rinda, triitsa ja õlga. Ja, kava töötab kui sa sööma hakkad ma usun, et ca 3000-3500 kalorit kindlasti.

Järjepidevus ja rutiin kasvatavad lihaseid koos korraliku toitumise ja korraldatud treeningutega