Jump to content
kids

Normaalne toitumiskava?

Recommended Posts

Olen 18 aastane 180 cm pikk ja kaalun 80 kg, rasvaprotsent oli mingi 19% vist kuu tagasi.

Kokku trennipäevil umbes 1500-1700 kalorit (128g carbs, 79g fat, 109g protein).

Mittetrennipäevil 1400 kalorit.

Umbes :).

Hommikusöök:

Praemuna, leib, light sulatatud juust, kalkunisink.

Vahepala:

Pirn

Lõuna:

150G kanaliha, 150-200g salatit+2spl oliiviõli

Enne trenni:

2 muna, 2 leiba, 2 viilu juustu, mittetrennipäevil:100g kodujuustu, banaan

Õhtusöök:

150G kana, 150-200g salatit+2spl oliiviõli

Peale õhtusööki:

Õun

Mida arvate kogustest ja sellest oliiviõlist lõunal õhtul? Mulle tundub kuidagi palju aga kulturistiga vaidlema ei hakka.

Ühtlasi roheline tee hommikul ja enne trenni midagi ei muuda vist, see oli ka kavas sees.

Edited by kids

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kaloreid tundub 80 kg jaoks jõle vähe olevat. Kuidas sa ise vastu pead?

Ning mis eesmärk üldse on? Kaalu juurde saada? Vähemaks võtta?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kaloreid tundub 80 kg jaoks jõle vähe olevat. Kuidas sa ise vastu pead?

Ning mis eesmärk üldse on? Kaalu juurde saada? Vähemaks võtta?

No panin ta ju kaalust maha foorumisse, ning endal kurta ei ole, peale selle et seda kaloririkast head kraami tahaks ka süüa, tühjakõhutunnet jne pole, trennis jaksan tõsta umbes sama palju ikka, jõudu eriti vähenenud ei ole.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mis trenni teed üldse?

Esmaspäeval, kolmapäeval reedel teen jõuksi 3x10 full body iga päev 5 harjutust + soojenduseks 10 minta ergomeetril.

Teisipäeval, neljapäeval 10 min jooksu ja siis 40-60 minutit poksikotti.

Share this post


Link to post
Share on other sites

minu võistlusperioodi dieedi kcal 1500-1700 kcal...ja ma olen 160cm 47kg kaaluv neiu. Kaloreid peaks ikka tõstma, mitte alla 2000kcal, muidu kaua vastu ei pea ...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×