Tagumik trimmi

[ninnunännu 0]

Olen üsnagi heas vormis naine, toitumine korras, süsivesikutega ei liialda, rasvasid ei krada, aeroobset trenni (jooksmine) teen 3-4 korda nädlas. Küsiks nüüd, kuidas saada tagumik heasse vormi, ma ei ütles, et ta nüüd kuidagi halvas vormis oleks , aga kuidas saada juurde just seda viimast, kirrsi tordile :D ? Kas kükkidest oleks abi, iga päev näiteks 3x seerjad ca 20 tk, võiksin ka järjest teha a la 50-70 kuid see läheks vist aeroobseks ära ja ei täidaks eesmärki? Lisan veel, et kükke teen kodus, ilma raskusteta.

[eliviielo 55]

Kas külastate ka jõusaali?

Treeningu koha pealt: kükid, väljaasted, sirgete jalgadega jõutõmbed kõrgendilt jne.

Lihase kasvamise eelduseks ei ole, et seda iga päev teha läbi nagu mõni arvab ka kõhulihase puhul. Samas kui Teil raskust peal ei ole, võite ka iga päev teha toonuse hoidmiseks.

Et lihas oma mahult suureneks, tahab see progresseerumist, nt koormuse tõusu (raskus, negatiivne faas, ...). Mugavustsoonis toimub lihase säilitamine.

[Marxengel 26]

http://www.lookgreatnaked.com/blog/bodybuilding-vs-powerlifting-type-training-which-builds-more-strength-and-muscle/

The study indicates that the best approach to building muscle is to perform a combination of heavy and moderately heavy loads.

Muudetud Aprill 13, 2014 kasutaja Marxengel poolt

[piretlangsepp 2]

Tee kasvõi kummilindiga, otsi googlest harjutusi exercise band glutes vms, annab natukesegi rohkem koormust kui täitsa ilma raskuseta teha

[ninnunännu 0]

Ok, ma pigem mõtlesingi seda, et kas peaksin tegema raskusega või piisab ka niisama kükkideks ja muudest taolistest harjutustest. Jõusaaliga on nii, et kuna olen töö, kooli ja perega hetkel läbi ja lõhki hõivatud, siis mul tõesti pole aega sinna minna Ei tea, vb kui oleks vorm kuidagi paigast ära, leiaks ka aja, millegi muu arvelt, kuid hetkel ei ole põhjust. Vb ostan siis koju mingid hantlid v midagi, millega trenni teha, kummilint on hea idee, olen lapse ja noorena päris palju balletti teinud, seega pole võõras see vidin

[Marxengel 26]

http://bretcontreras.com/what-can-a-wrench-teach-you-about-strength-training/