Jump to content
Looduses6ber

26, sportlik tüdruk, kaal ei lange

Recommended Posts

Tere hommikut. Annan edasi sõbranna mure.

Vanust 26, pikkus 174.

Jooksmas käib 2-3 korda nädalas, hetkel teeb kõhulihaste harjutusi igapäevaselt( lihtsalt mingi kõhulihaste app). Joogat/pilatest teeb ka aegajalt + jalutamas käimine ka enamvähem igapäevaselt.

3 viimast päeva on enda toitumised kirja pannud ja pulsikellaga ka spordiga kulutatud kalorikulu mõõtnud.

pildid: (mahult suured) otselink ka, kui ei peaks toimima.

Toitumine_03.04.14.jpg http://www.upload.ee/image/3986669/Toitumine_03.04.14.jpg

Toitumine_04.04.14.jpg http://www.upload.ee/image/3986672/Toitumine_04.04.14.jpg

Toitumine_05.04.14.jpg http://www.upload.ee/image/3986673/Toitumine_05.04.14.jpg

Kalorikulu kokku on mõeldud SÖÖDUD kalorid kokku! viimase pildi peal on parandus :)

BMR peaks olema 1600 kanti. Kaal ei taha langeda, seisab.

Eriti ootaks Archangeli vastust (:

Aitäh

Edited by Looduses6ber

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kenad toidupäevad.

Aga kas see *sõbranna* ei prooviks siis vahetada *jooskmist-"kõhulihaseid"-pilatest" millegi tõhusama vastu? Kui on näha, et nii ei toimi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Väga keeruline menüü.

Ega inimene robot ei ole, et on vaja kõik asjad täppi pealt ära täita.

Soovitaks rohkem trenni teha.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tegemist on 80 kilose naisega. Aga kuidas alla saada, ei taha avalikult välja öelda :D Aga küll nupukamad pikkust, vanust, BMR'i, TDEE'd ja sissesöödud kaloreid vaadates ära aimavad :P

Kaaluga on nii, et ei taheta avalikult välja öelda :D Aga küll nupukamad pikkuse, vanuse ja BMR´i vaadates ära aimavad :P

Edited by Martin Mägi

Share this post


Link to post
Share on other sites
  • Tegin mõned arvutused. Kaloreid on rohkem, kui seal kirjas.
  • Šoppamine ei ole sport.
  • Kaloraaž liiga kõrge.

Meil hetkel mõned dieedil olevad meeskulturistid tarbivad 2000kcal ja hektel on selle naise menüü ka ca 2000kcal.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ca 80kg kehakaalu jah. Ja ega mullegi kaalu ei öeldud :D Mis te nüüd nokite (:

Mis see optimaalne päevane kaloritarbimine siis olla võiks? Kukutaks veel ca 200-300 võrra?

Ja shoppamine ei ole tõesti sport, see oli mõeldud jalutuskäiguna ilmselt :)

Treeningmahtu võib ka suurendada muidugi.

Aga kuidas menüüd kommenteerite, makrode vahekorda? valku peaks nibin-nabin 1g kehakilo kohta välja tulema, tiba jääb puudu ilmselt.

Edited by Looduses6ber

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sa vist ei lugenud Sarge vastust?

" Kaloreid on rohkem, kui seal kirjas."

Mis mõte on neid *programmis* kukutada, kui tegelikkuses tuleb enam.

Edited by Marxengel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jalutamine ei ole ka sport. Iga inimene peaks ikka mõned kilomeetrid päevas jalutama.

Valke on vähe. Süsivesikuid ja valkusid võiks vähendada ja selle võrra tõsta valkude osakaalu. Arvestama peaks, et valgud on 4kcal nagu süsivesikud ja rasva 9kcal. Ehk kui langetad 1g rasva, tõstad valke 2g võrra selle asemel. Rasvad minimaalselt 60-70g.

Pigem tõsta treeningkoormust, kui nüüd kõvasti kaloraaži alla kiskuda. Siis saab rohkem süüa ja endal mugavam.

Edited by Sarge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jalutamine ei ole ka sport. Iga inimene peaks ikka mõned kilomeetrid päevas jalutama.

Valke on vähe. Süsivesikuid ja valkusid võiks vähendada ja selle võrra tõsta valkude osakaalu. Arvestama peaks, et valgud on 4kcal nagu süsivesikud ja rasva 9kcal. Ehk kui langetad 1g rasva, tõstad valke 2g võrra selle asemel. Rasvad minimaalselt 60-70g.

Pigem tõsta treeningkoormust, kui nüüd kõvasti kaloraaži alla kiskuda. Siis saab rohkem süüa ja endal mugavam.

Edited by ROtter

Share this post


Link to post
Share on other sites

Milleks valku rohkem vaja on, piisab 1g/kg kohta küll.

Dieedi tingimustes ikka ei piisa küll, kui peab lihast säilitama + kogu valk, mis tarbitud ei ole täisväärtuslik.

Aga igal ühel omad lähenemised. Antson vs Otsus - kummal õigus on?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Shoppamisega 1000 kalorit....wow :P

Mis seal imelikku on? 5+ tundi linnas ringi liikuda, mööda treppe üles alla ja palju kõndimist(pulsikellaga mõõdetud). Jah, kui ühes poes 2 tundi olla ja teises 3 tundi passida ning poest-poodi autoga sõita, ei kuluta eriti kaloreid :D

Dieedi tingimustes ikka ei piisa küll, kui peab lihast säilitama + kogu valk, mis tarbitud ei ole täisväärtuslik.

Aga igal ühel omad lähenemised. Antson vs Otsus - kummal õigus on?

Siin pole tegu suure lihasmassiga mida ´´säilitada´´, rasvakihti vähemaks. Aga saan aru mida mõtled. Igatahes on hää valgukogust suurenda, eriti veel kui kõht kipub muidu tühjaks jääma.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Siin pole tegu suure lihasmassiga mida ´´säilitada´´, rasvakihti vähemaks. Aga saan aru mida mõtled. Igatahes on hää valgukogust suurenda, eriti veel kui kõht kipub muidu tühjaks jääma.

Suur lihasmass või mitte, aga lihastega sa ainult saadki energiat kulutada.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suur lihasmass või mitte, aga lihastega sa ainult saadki energiat kulutada.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mis seal imelikku on? 5+ tundi linnas ringi liikuda, mööda treppe üles alla ja palju kõndimist(pulsikellaga mõõdetud). Jah, kui ühes poes 2 tundi olla ja teises 3 tundi passida ning poest-poodi autoga sõita, ei kuluta eriti kaloreid :D

quote]

Niisama vedeledes põletad umbes poole sellest mis "aktiivselt shopates". Ma ei tea miks see kalorikulu eraldi välja on toodud, aga kui tahad seda kasutada päevase kalori bilanssi arvutamisel siis pead arvestama , et poole sellest hulgast põletaksid ka lihtsalt normaalse päevase chillimise puhul...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mis seal imelikku on? 5+ tundi linnas ringi liikuda, mööda treppe üles alla ja palju kõndimist(pulsikellaga mõõdetud). Jah, kui ühes poes 2 tundi olla ja teises 3 tundi passida ning poest-poodi autoga sõita, ei kuluta eriti kaloreid :D

quote]

Niisama vedeledes põletad umbes poole sellest mis "aktiivselt shopates". Ma ei tea miks see kalorikulu eraldi välja on toodud, aga kui tahad seda kasutada päevase kalori bilanssi arvutamisel siis pead arvestama , et poole sellest hulgast põletaksid ka lihtsalt normaalse päevase chillimise puhul...

o polegi midagi imelikku, et 1000 kcal shopates kulutas. Inimene pani lihtsalt päeva tegemised kirja. Muidugi ei pea ta shoppamist spordiks. Igatahes, ei vedelenud ta need 5 tundi diivanil ja kindlasti ei kuluta diivanil vedeledes/arvutis istudes 5 tunniga 450+ kalorit. BMR on ju umbes teada, see ju tähendabki niisama chillimist, doing nothing. Shoppamine ei lähe ´´niisama chillimise´´ alla, märkis üles.

Edited by Looduses6ber

Share this post


Link to post
Share on other sites

kindlasti ei kuluta diivanil vedeledes/arvutis istudes 5 tunniga 450+ kalorit.

Umbes sinna kanti võib kuluda küll. Muidugi see ongi jah BMR-i alla arvutatud. Ehk reaalselt see 5h rahulikku kõndimist/koha peal seimist/riiete asjade proovimist võib pigem olla mingi 500-700kcal otsest lisa energiakulu.

Paljud kaloriarvutid ja mõõtjad märgivad küll kalorikulu üles aga tõesti inimesed ei arvesta, et ca. 50-100kcal tunnis põletab igaüks ka diivanil lesides kaloreid. Seega tuleb mistahes tegevuse kalorikulu arvestamisel panna tähele, et tehtaks vahet neto kalorikulul, ehk sellel kulul, mis otse mingi tegevuse tulemusena juurde tuleb ja tavapärasel ainevahetuse kulul.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Umbes sinna kanti võib kuluda küll. Muidugi see ongi jah BMR-i alla arvutatud. Ehk reaalselt see 5h rahulikku kõndimist/koha peal seimist/riiete asjade proovimist võib pigem olla mingi 500-700kcal otsest lisa energiakulu.

Paljud kaloriarvutid ja mõõtjad märgivad küll kalorikulu üles aga tõesti inimesed ei arvesta, et ca. 50-100kcal tunnis põletab igaüks ka diivanil lesides kaloreid. Seega tuleb mistahes tegevuse kalorikulu arvestamisel panna tähele, et tehtaks vahet neto kalorikulul, ehk sellel kulul, mis otse mingi tegevuse tulemusena juurde tuleb ja tavapärasel ainevahetuse kulul.

Tõsiselt? Selle samuse tüdruku puhul 5 tunniga niisama passides 450+ kalorikulu? Ma pigem arvaksin 350 kanti

Aga kuna mul sinu suhtes Holger, siiski ´´respekt´´ tekkinud, julgen sind ka usaldada seega ootan ka sinu arvamust ja soovitusi :)

Edited by Looduses6ber

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mis seal imelikku on? 5+ tundi linnas ringi liikuda, mööda treppe üles alla ja palju kõndimist(pulsikellaga mõõdetud). Jah, kui ühes poes 2 tundi olla ja teises 3 tundi passida ning poest-poodi autoga sõita, ei kuluta eriti kaloreid :D

Asi ongi selles,et shoppamine pole sport.Samahästi võib lihtsalt pooleks päevaks pulsikella peale panna ja öelda ,et näed nüüd kulus nii- ja naapalju kaloreid. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tõsiselt? Selle samuse tüdruku puhul 5 tunniga niisama passides 450+ kalorikulu? Ma pigem arvaksin 350 kanti

Aga kuna mul sinu suhtes Holger, siiski ´´respekt´´ tekkinud, julgen sind ka usaldada seega ootan ka sinu arvamust ja soovitusi :)

Väga raske teada, milline kalorikulu täpselt on, see võib kõikuda päris palju. Seetõttu ütlesingi "umbes". :) - Võib-olla on tõesti 350kcal, võib-olla 250kcal. Ei tea ning ei saagi teada, kui just vastavas laboris järgi ei uuri.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×