The Ailar 0 Teavita postitusest Postitas Märts 3, 2014 (muudetud) Tere Fitness!Mõtlesin, et küsin targematelt veidi nõu ja arvamusi. Sai selline treeningplaan kokku vorbitud. Jõusaal kus treenin on üsna kesise tehnikavalikuga. Rinnalt surumise pink, seljalihaste pink, istudes päka pink, kang, ja hantlid. Eelmine nädal toodi lamades sääre painutuse pink ka, seega tagareie mõttes oleks ka vist mõistlik jalapäeva lülitada. Suureks probleemiks on lõuatõmbe kangi puudumine, aga lähiajal peaks tulema ka ülalt plokitõmbe masin. Saab ehk seda selja tarbeks ära kasutada?Rind, biits, kõhtRinnalt surumine (rind ja käed) 3x12Rinnalt surumine pos pink 3x12Kangi kõverdamine biitsale 3x12Randmete kõverdamine käsivarrele hantlitega pealthoides 3x16KõhtÕlg, triits, selg, kõhtJõutõmme 3x12Hantlitega surumine ülesse istudes kukla tagant 3x12Hantlitega lendamine küljele 3x12Triitseps hantliga seites 3x12KõhtJalad, kõht, Kükk: 3x12Väljaaasted 3x12Päka tõsted istudes 3x14KõhtHetkel teen kava nii 3-4 korda nädalas.Päris võõras jõusaalis pole, varasemalt tegelenud rattaspordiga ja talviti ikka aeg-ajalt jõusaali sattunud. Ootan väga soovitusi, mida siin veel timmida annaks. Muudetud Märts 3, 2014 kasutaja The Ailar poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Estcoy 7 Teavita postitusest Postitas Märts 3, 2014 (muudetud) Muidugi saab lõuatõmbed plokil asendada. Omal on ühes saalis selline plokimasin mille toru saab ilusti seal oleva aasa peale panna ja siis seal lõuga tõmmata. Panin tähele ,et sul on see positiivne surumine 112 korda, võid vabalt ka sada korda vähem teha Ma vaatan ,et sul on enamus asju 12 korda, ära ole selles numbris nii kinni, jätta mängimis ruumi ka.Tee vähem korduseid aga suurema raskusega või vastupidi. Vaata kuidas tunned ,et asi töötab. Edu! Muudetud Märts 3, 2014 kasutaja Estcoy poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
The Ailar 0 Teavita postitusest Postitas Märts 3, 2014 Muidugi saab lõuatõmbed plokil asendada. Omal on ühes saalis selline plokimasin mille toru saab ilusti seal oleva aasa peale panna ja siis seal lõuga tõmmata. Panin tähele ,et sul on see positiivne surumine 112 korda, võid vabalt ka sada korda vähem teha Ma vaatan ,et sul on enamus asju 12 korda, ära ole selles numbris nii kinni, jätta mängimis ruumi ka.Tee vähem korduseid aga suurema raskusega või vastupidi. Vaata kuidas tunned ,et asi töötab. Edu! Parandasin ära selle väikese vea 12 on jah selline mis ta alguses kirja sai, paar nädalat tahaks lihast harjutada, siis võtame suuremaid eksperimente ette. Aga mul ei anna lõuatõmbeid teha nii ehk naa, meil väga madal lagi ja minu 190cm juures on lõuatõmbe jaoks üsna halb kooslus.. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kang08 97 Teavita postitusest Postitas Märts 4, 2014 Seljale harjutusi vähe kuidagi......Vb lisada mingi kangi tõmme vastu kõhtu/hantli tõmme küljele vms....... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Estcoy 7 Teavita postitusest Postitas Märts 5, 2014 No kui see ülalt plokitõmbe masin tuleb siis võid seda vabalt lõuatõmmete asemel teha. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides