Aeroobse- ja jõutreeningu vahekord

[Ansjuu- 0]

Tere,

Olen 21. aastane neiu. Olen jõusaalis nüüdseks järjepidevalt käinud peaaegu kolm kuud. Enamasti on trennid jaotunud nädala peale nii, et 2x aeroobset ja 3x jõutreeningut. Kaalun 67 kg, pikkus 176 cm. Lihast on mul juba üsna palju, kuid nüüd sooviks, et see rohkem välja hakkaks paistma. Seega sooviksin oma rasvaprotsenti vähendada. Kas oleks mõistlik vähendada jõutreeningute arvu ja teha mõnda aega rohkem aeroobset ning viia kalorid rohkem defitsiiti? Või jätta ka jõutreeningud kavasse sisse? Ja kui pikalt siis peaksin keskenduma rasvaprotsendi vähendamisele? Toitumine on mul enamvähem korras, enamasti hommikuks söön täisterakaerahelbeid veega ja moosiga või omletti juurviljadega. Siis on päeva jooksul veel umbes 2 vahepala- enamasti puuviljad ning 2x suurem toidukord, enamasti liha mingi toorsalatiga.

Ette tänades,

A.

[krassy 40]

Jõutreeninguid ära ära küll jäta, kulutad aeroobsega oma lihased ära ja polegi midagi järel. Kalorid jäta nii palju defitsiiti, et kaalulangus oleks olemas, aga aeglane. Ja keskendud rasvaprotsendi vähendamisele nii kaua, kuni tulemusega rahul oled

[martinkink 209]

Trennid jäta nii nagu nad on. Kulutama hakkad siis kui sööd vähem kui kulutad. Ehk teed rohkem trenni, saad rohkem süüa. Teed vähem trenni saad vähem süüa. Peaasi, et allavõtmisel oleksid kalorid defitsiidis.

Kui pikalt peaksid keskenduma rasvaprotsendi vähendamisele. Senikaua kuini soovitud tulemus on käes. Siis võid hakata seda hoidma või jälle juurde kasvatama

Toitumine on mul enamvähem korras... Vahepaladeks võibolla mingi puuviljade asemel väike pakike kodujuustu. Sööd, mis sa sööd. Igatahes pead sa sööma vähem kui kulutama, muud maagiat ei ole

Muudetud Veebruar 25, 2014 kasutaja martinkink poolt