Toitumine korda

[rtm 0]

Tervist, olen 19aastane neiu. Nimelt oleks mul väga vaja abi, et saada toitumine korda. Olen 175cm ning kaalun 74kg. Siin juures mainiks ära, et kõrpsud,küpsised,kommid ja muud maiustused Igapäevaseks söömiseks olen juba oma menüüst välja jätnud(vahetevahel ikka). Toitumist hakkasin jälgima kuskil 4 kuud tagasi,kui suvega olin tagasi võtnud 7-8kg, mille nimel ma terve kevad vaeva nägin. Praeguse seisuga olen kaotanud ca 4kg. Liikuda üritan ma võimalikult palju,kuna kuskil spordiklubis ma veel ei käi(päevased liikumised jala+ õhtuti 1-2,5h jalutuskäiku). Toitumine päevajooksul näeb mul midagi sellist välja:

• Hommik: 50-60g tatrahelbeid veega (ilma võita) + klaas keefiri,2klaas vett
• Vahepala: banaan/2-3 mandariini
• Lõuna: maitsestamata jogurt 250g greibi-babaani viiludega,lisatud 20g isetehtud müslit / 56-60g jääsalatit,6kirsstomatiga,10 kurgiviilu,supilusikatäis maitsestamatajoguritga kodujuustu,6kuubikut salatijuustu, 100g aurutatud kanafileed
• Vahepala2:peotäis mandleid/fitnessi krõbinaid/mõni puuvili
• Õhtusöök: on vastavalt kas lõunasöögi teine variant / kukesupp / kaks peotäit kümutatud juurikaid aurutatult(kõrvale vahel ka riivitud peet või riivitud porgand) ning aurutatud sea-või kana filee(vahelduseks praen ka väga vähese õliga)

Vett joon Palju-söögi alla ja söögi peale. Tühja kõhu tunnet ei ole,aga millegipärast ajab näksima pidevalt, eriti õhtuti enne magama minekut,siis saab söödud kas mandleid,mandariini,fitnessi krõbinaid või greipi. Nädalavahetustel üldiselt söön seda mille järgi isu on-siiski ei lahmi sisse võileibu ega alusta hommikut hesburgeriga ning lõpeta õhtusööki pitsaga. Ikka tasakaalukalt.

Seda ma tean et toitumine on mul täiesti mööda. Paljud vajalikud ained on mul igapäeva menüüst puudu,kuid ma ei oska ja julge neid lisada ega kasutada,samas ei tunne ka vajadust nende järgi(riis,kartul,makaronid jne). Sellepärast mul ehk kaal ei langegi nii palju kui ta võiks. Lugesin ja uurisin ka natukene siin, mida teised räägivad, kuid see kõik on nii individuaalne. Sellepärast otsustasingi, et kirjutaksin omad harjumused siia ning äkki leidub keegi,kes saaks aidata mul toitumine korda saada või oskaks soovitada, kellelt küsida nõu või kellelt tellida toitumiskava. Ebarealistlike ootuseid endale ma luua ei sooviks, kuid sellegi poolest oleks tore kui kasvõi suve keskpaigaks mu kaal on langenud juba 65-66kg'ni(-9kg).Selleks on ligikaudu viis kuud aega,mis on päris pikk aeg-asi peaks igati käega katsutav olema. Tahet mul on!! ning kui varsti saab juba trenni ka tagasi peaks kõik veel ladusamalt sujuma. Seega kõik nõuanded ja soovitused on Väga oodatud! Ausalt öeldes ei jõua ma juba ära oodata, et saaks end lõpuks ometi tervislikult ning hästi oma kehas tunda....

[krassy 40]

Traditsiooniline soovitus oleks arvutada välja oma päevane söödud kalorite hulk ja kulutatud kalorite hulk ning jälgida, et sööksid vähem kaloreid sisse kui ära kulutad. Abiks näiteks siinsed kalkulaatorid või tap.nutridata.ee, samuti http://iifym.com/ on kalkulaatorid, millega oma päevast energiavajadust arvutada. Ütlesid, et spordiklubis veel ei käi, millal hakkad käima? Jalutamine on tore, aga trenniks võiks ikkagi midagi väheke tõhusamat ka teha, k.a lihastrenni.

[rtm 0]

Trennis saan hakata käima alles kuu lõpust või keskpaigast. Jalutamisega on ta jah nii nagu ta on,aga siiski parem kui ühe koha peal istumine. Lihastrenniga on asjalood nii,et ma ei tea ka sellest mitte midagi-ei tea mis on tõhus,mida võiks igapäevaselt teha,kuidas teha jne. youtube on tõesti täis igasuguseid videosid,mida ma olen ka proovinud, kuid tundusid,et tulutult ​

[krassy 40]

No kuu keskpaik ega ka lõpp ei ole enam kaugel ju Aga selleks, et ükskõik milline trenn tulus oleks, tuleb teha ikkagi järjepidevalt. Ühe või paari korraga tulemusi ei saavuta.

[Kang08 97]

Kuidagi rasvavaene menüü tundub,samas süskarite osakaal on päris suur,olgugi,et füüsiline aktiivsus pmt puudub....Oma kalorid/makrod võiksid kokku lüüa,saaks selgema pildi....

[Tim. 46]

Oled teinud õige sammu osaliselt, mis väljendub selles, et selgelt jälgid, mida sa sööd koguste osas, aga kahjuks kipub asi olema läinud natuke valesti hetkel, mil toiduaineid, kui selliseid valima oled hakkanud. Väga palju süskarit tundub ning tõeliselt vähe valku ja rasva. Igasugu fitnessi krõbinad jne on rets kaloripommid.

[rtm 0]

Jah sellest olen ise ka saanud aru,et midagi on väga valesti läinud,kuna midagi ei muutu. On soovitusi milliseid toiduained võiks millistega näiteks asendada?

[biggereveryday 73]

Jah sellest olen ise ka saanud aru,et midagi on väga valesti läinud,kuna midagi ei muutu. On soovitusi milliseid toiduained võiks millistega näiteks asendada?

Alguses pead ikka kalorid kokku lööma. Kaalu kogu päev iga suutäis ära ja löö kalkulaatorist läbi. Siis saab edasi vaadata.

EI märganud, kas õpite, või töötate? Kui töötate, siis mis laadi töö?

Hetkel tundub, et sööte üldse kuidagi vähe ja rasva ning proteiini osakaal väike.

Muudetud Veebruar 9, 2014 kasutaja biggereveryday poolt

[rtm 0]

Ei tööta, ülikoolis käin . Kui arvate et söön vähe, siis milliseid toidukordi võiks näiteks suurendada ?Ma olen ise lihtsalt nii võhik veel selle kõige alal ning ei tea asjadest absoluutselt midagi. Homsest hakkan kaloreid ka kokku arvutama.. Kui rasva tarbida rohkem siis seda kas peaks pigem lisama hommikusöögile,lõunasöögile või millal?

[biggereveryday 73]

Vaata alustuseks kõik toidukorrad eraldi arvuta välja ja siis alla ilusti päeva kokkuvõte. Siis sealt saab edasi järeldusi teha... Ise olen paberi, pliiatsi ja kaaluga ilusti hakkama saanud. Siis kui ilusti kõik paberil näeb hästi selle ära mis toidukorra ajal, mis seis on.