Jump to content
kutt81

Päeva menüü

Recommended Posts

Tere.Olen 32 aastane,189cm,91kg.Sooviks teie arvamust oma päeva menüüst.

Hommik kell 7:00:

Müsli piimaga või kiirkaerahelbe pudru piimaga,üks õun ja tass kohvi piima ja suhkruga.

Kell 9:

Roheline tee

Lõuna:

Poest ostetud valmis toit (mikrouuni,kuskil 400kcal).kaks võileiba sulatatud juustuga,klaas mahla,banaan.ja väike bounty.

Kell 16:00:

Kaks võileiba lõhe ja juustuga või tuunikala konserviga,roheline tee,puuvili.

Õhtusõõk:

Kana meemarinaadis praetud külmutatud juurviljadega või lõhesupp(poest valmis)või lõhe salat.pirn või banaan.

Võid ei söö vaid sulatatud juustu ja saia asemel sepiku laadseid tooteid.

Käin kolm korda nädalas jõusaalis peale mida joon ka taastusjooki ja olen üritanud ka kuskil kaks korda nädalas käia jooksmas vahemalt 45 min.Üritan väikest kõhtu eest saada ja ennast vormi ajada.

Ette tänades

Share this post


Link to post
Share on other sites
Üritan väikest kõhtu eest saada ja ennast vormi ajada.

Baasainevahetuse kalkulaator andis summaks 2040.1 kcal. Lisa sellele trennipäeval 400kalorit ja vaata kas antud menüüga tuleb makrotoitainete numbrid välja. Osakaalud on erinevatel allikatel erinevad, aga u. 1g rasva/kg kohta võiks saada ja 1.2-1.5g valku/kg. Ülejäänud täida süsivesikutega: Ütleme siis 2500st - [ valk - 90x4x1.5 = 540kalorit= 135g valku] [ rasv = 90x9=810 kalorit = 90g rasva ] [süsivesik = 2500-540-810= 1150kalorit = 288g süsivesikuid]. Sinul tuleks seeläbi 21,6% valku, 32,4% rasvu ja 46% süsivesikuid.Kui kardad, et lihas ei kasva - kruti valku juurde. Kui vahekord ei paku enam pinget - rasva juurde. Eelnevad näited siis süsivesikute arvelt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kui selline on su allavõtmise dieet, siis ma kujutan ette, milline on su tavatoitumine. Et sul on ainult väike kõhukene, siis talud hästi süsivesikuid. Mingis vanuses see hakkab vaikselt muutuma ja kasvabki kõhuke ette.Ei näe pointi nii paljudel puuviljadel päevas, pane mingi riis või midagi lõuanaajal parem lisaks nende asemel.

Valku on muidugi jube vähe, aga lihaste juurdekasv/allesjäämine ei ole vist eesmärk?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Äkki siis puuvilja asemel kohupiim või jogurt?Kaal püsis stabiilselt 96 peal eelmine aasta langes stressirohkest perioodist ja nüüd stabiilsetkuskil 90 ringis,trenni teen alles kolmas kuu

Share this post


Link to post
Share on other sites

Äkki siis puuvilja asemel kohupiim või jogurt?Kaal püsis stabiilselt 96 peal eelmine aasta langes stressirohkest perioodist ja nüüd stabiilsetkuskil 90 ringis,trenni teen alles kolmas kuu

Jogurt... sa ikka oled vahest lugenud, mis pakkide peal kirjas. Jogurt on väga hea toode nendele, kes tahavad juurde võtta.

Söö juurvilju ja köögivilju kui tahad midagi värsket süüa. Porgandit näiteks, või kurki. Hakkad aga kurki otsast närima ja saadki kõhu täis. Kurk sisaldab mikroskoopiliselt vähe kaloreid ;)

http://nutritiondata.self.com/

Ka üks hea lehekülg, kust uurida mida ja kui palju mingi asi midagi sisaldab ^_^

Share this post


Link to post
Share on other sites

jogurt on hea toode nedele kes tahavad juurde võtta :D :D :D Ära parem võta sõna üldse kui sa si**agi ei tea :)

Et siis jogurt on halb toode juurdevõtmiseks? Hah, ma võiksin ennast jogurtist paari päevaga +5kg suuremaks süüa/juua. Ning kui ma endale kätt ette ei paneks, siis oleksin paari kuuga üks hunnik jogurtit. :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jep. Jogurtit kasutasin ise paar aastat tagasi hirmsal massiperioodil: kui loengute ajal süüa ei jõudnud või õhtul kokata ei viitsinud, siis panin sisse liitri keefirit, piima või jogurtit. Esimesed annavad liitri kohta ca 30g valku ja 500kcal, jogurt annab pea tuhat kilokalorit.

HELLUS MAASIKAJOGURT
energia
90,0 kcal
rasvad
2,5 g
küllastunud rasvhapped
1,4 g
süsivesikud
14,0 g
suhkrud
13,0 g
valgud
3,0 g
sool
0,1 g

Share this post


Link to post
Share on other sites

jogurt on hea toode nedele kes tahavad juurde võtta :D :D :D Ära parem võta sõna üldse kui sa si**agi ei tea :)

No sa vaata jogurti valkude/süsivesikute suhet - megamassilisaja ju!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Miks isegi teie, toitumisgurud, nimetate jogurtiks neid magustatud segusid?

Jogurt, originaalis, on suhteliselt süsivesikuvaene produkt. Kui kuskile jõuda sooviks, võiks hakata teatud arusaamu välja juurima inimestest. Paistab, aga, et kõigepealt tuleks endast alustada.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Miks isegi teie, toitumisgurud, nimetate jogurtiks neid magustatud segusid?

Jogurt, originaalis, on suhteliselt süsivesikuvaene produkt. Kui kuskile jõuda sooviks, võiks hakata teatud arusaamu välja juurima inimestest. Paistab, aga, et kõigepealt tuleks endast alustada.

Suhkru lisamine jogurtile ei tee teda kuidagi vähem jogurtiks. Või teeb? Sinu loogika järgi peaks seega enamik piimatooteid ümber nimetatama, sest va. mõni üksik, on nad kõik erinevaid lisasid täis ja seega ei kvalifitseeru originaalsete nimetuste alla. Või mis?

Ei ole mõtet juuksekarva lõhki ajada sellistes küsimustes.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olen siit foorumist tellinud " proffidelt" kaalu langetamis eesmärgil kaks toidukava ja jogurt oli alati sees... mai räägi siin mingist magusast vaid tavaline naturaalne jogurt...

Yogurt's got power-boosting protein and bone-building calcium. It can also help you lose weight and fend off a cold.

Ise kasutan jogurtit ainult valgu allikana vahest

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olen siit foorumist tellinud " proffidelt" kaalu langetamis eesmärgil kaks toidukava ja jogurt oli alati sees... mai räägi siin mingist magusast vaid tavaline naturaalne jogurt...

Yogurt's got power-boosting protein and bone-building calcium. It can also help you lose weight and fend off a cold.

Kindlad toiduained ei langeta kaalu,loevad kaloraaz ja makrod.Sinna kaalulangetamiskavasse võib kringli ka sulle kuhugile sisse kirjutada ja kaal ikka langeb.Muidugi on jah vahe millisest jogurtist jutt käib.Suur osa mõtleb selle all ikka seda suhkrupommi,mida poeletid täis.....

Share this post


Link to post
Share on other sites

See teema läheb ehk liiga jogurtiseks ära, aga kas mitte nö kaalulangetuse puhul ei soovitata nt kreeka jogurteid ja neile siis miskit juurde lisada (ala mett, marju).

Kreeka jogurtis siis 100g kohta:

Energiat 503 kJ/121 kcal Rasvu 10 g Süsivesikuid 4,5 g Valke 3,3 g

lisaks on veel saadaval türgi jogurt

Energiat 247 kJ / 59 kcal Rasvu 2,5 g Süsivesikuid 5,3 g Valke 3,7 g Edited by Pinku92

Share this post


Link to post
Share on other sites

See teema läheb ehk liiga jogurtiseks ära, aga kas mitte nö kaalulangetuse puhul ei soovitata nt kreeka jogurteid ja neile siis miskit juurde lisada (ala mett, marju).

Kreeka jogurtis siis 100g kohta:

Energiat 503 kJ/121 kcal Rasvu 10 g Süsivesikuid 4,5 g Valke 3,3 g

lisaks on veel saadaval türgi jogurt

Energiat 247 kJ / 59 kcal Rasvu 2,5 g Süsivesikuid 5,3 g Valke 3,7 g

Nagu ma juba ütlesin,siis konkreetsed toiduained ei langeta kaalu.Loeb menüü ülesehitus tervikuna.(kaloraaz,makrod)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sellel rasvasel 10% kreeka jogurtil on see viga, et sisalduv kalorihulk on väga suur (see peaks olema see köögi oma, ehk tegelikult mõeldud kokkamisele). Sööd ühe topsi ära ja saad 500kcal kätte ning ~veerand dieedikaloraažist ongi ühe topsiga söödud.

Ise eelistan dieedi ajal pigem süüa madalama rasvasusega jogurteid (2,5% - 3%), saab süüa sama palju analoogse maitse asja, kuid madalama kalorite hinnaga.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Noh, rasvad jogurtis on vähemalt paremad kui suhkrud; vaatasin ka neid light jogurteid, mis peaks küll suhkruta olema, aga kohati raske uskuda kui marjade/moosiga on. Ning kaloraasi asi on elementaarne, lihtsalt ei näe põhjust jogurteid vältida dieedi ajal. Kohupiim on muidugi kulda väärt, aga nende maitsestamata jogurteid saab lihtsalt magustoitudena samuti ära kasutada - külmutatud jogurtina; hapukoore asemel dipina kasutada (lisada kurki jms head). Kuid eks mul naisena ole kergem ka, väga harva läheb korraga 300ml jogurtitops alla, pigem saab mitu päeva nokkida.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suhkru lisamine jogurtile ei tee teda kuidagi vähem jogurtiks. Või teeb? Sinu loogika järgi peaks seega enamik piimatooteid ümber nimetatama, sest va. mõni üksik, on nad kõik erinevaid lisasid täis ja seega ei kvalifitseeru originaalsete nimetuste alla. Või mis?

Ei ole mõtet juuksekarva lõhki ajada sellistes küsimustes.

Kura*, mida sa nüüd seletad.

Juuksekarva? Lõhki? Kogu see foorum on neid igat kcal lugevaid cuttijaid täis, portatiivsed kaalud diplomaatkohvris, ja sa ütled, jogurt on jogurt.

Aga see ka selleks, jutt on lisaks teemast, kus kõik need pool 50% ülekaalulisest eestimaalasest on mures oma kaalu pärast ja siis saavad nõuandeid: sööge jogurtit, kohupiima. Mis on nende jaoks kohupiim? Kohuke. Sest see on ju nii nämma. Jogurt. Jah, seda ahjuõuna-kaneeli, palun 2 potskut - kaalustallaee kirjutas, et jogurt - see sobib.

Sulle see dieet ei mõju tõesti hästi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kahjuks küll. Inimesed ei saa ise arugi kui palju nad tegelikult söövad endale kaloreid sisse, Üks kohuke sinna teine "jogurt" tänna - stiilis ah mis see üks kohuke teeb - +150Kcal sinna 500Kcal tänna. Muidugi on jogurt väga hea ja kasulik kui ta on naturaalne maitsestamata igasuguseid kasulikke baktereid täis. Inimesed ei viitsi neid maitsestada ja ostavadki selle rasvatu magusa käkki, sest RASV teeb ju paksuks :unsure:

Sama kehtib ka nende puhul, kes on jälle alakaalulised - oi ma söön nii palju, et lausa süda on paha ja ikka juurde ei võta. Söövadki niimoodi, aga kahjuks on see tavaliselt nii üks ja vahest ka ainus toidukord päevajooksul. Ülejäänud päeva ei sööda, sest kõht valutab. Õhtul süüakse veel kaks võileiba, sest kõhukene on tühjaks saanud ja ongi toredad 1500 Kcal päevajooksul sisse söödud.

Üldjuhul lööb inimesel endale juba toitumise selgeks kui ta kirjutaks lihtsalt kõik toiduained paberile, mida ta päeva jooksul suhu pistab. Kõik, mis suhu läheb, läheb paberile ja siis on õhtul ikka imestamist oi oi kui palju B) Kes siis avastab, et ma pm ei söönudki midagi või siis vaatab, et toidunimekiri kiskus kohe väga pikaks. Samas ei teadvustata, et Kapsas sisaldab 25 kalorit, aga makaronid 350 ja siis ikka uhatakse kauss makarone täis :huh:

Maailm on täis vahvaid inimesi ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kogu see foorum on neid igat kcal lugevaid cuttijaid täis, portatiivsed kaalud diplomaatkohvris....

Aga seepärast võikski kaloreid lugeda,et tekiks arusaam,kuidas oma toitumist planeerida.Vähemalt alguses.Kui hiljem asi käpas ja lavale ei roni võib ka "puusalt tulistada" Nii tekivadki küsimused a la "kas jogurt on dieedi ajal hea ".

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kura*, mida sa nüüd seletad.

Juuksekarva? Lõhki? Kogu see foorum on neid igat kcal lugevaid cuttijaid täis, portatiivsed kaalud diplomaatkohvris, ja sa ütled, jogurt on jogurt.

Aga see ka selleks, jutt on lisaks teemast, kus kõik need pool 50% ülekaalulisest eestimaalasest on mures oma kaalu pärast ja siis saavad nõuandeid: sööge jogurtit, kohupiima. Mis on nende jaoks kohupiim? Kohuke. Sest see on ju nii nämma. Jogurt. Jah, seda ahjuõuna-kaneeli, palun 2 potskut - kaalustallaee kirjutas, et jogurt - see sobib.

Sulle see dieet ei mõju tõesti hästi.

No pagan küll, sa räägid aiaaugust ikka. :D

Point selles, et niivõinaa tuleb sisu vaadata. Milleks veel keerulisemaks asja ajada ning hakata jogurti definitsiooni üle vaidlema. :D - Mis tähtsust sellel on kuidas sa toitu kutsud. Isegi kõige tavalisem, prostam maitsetu kohupiim on erineva sisaldusega sõltuvalt sellest, mis tootja oma on.

Minu postitus oli ikka otse sinu kommentaarile suunatud, kus sa kaebasid, et toitumisgurud ei tee jogurtil ja jogurtil vahet. No küll juba tehakse, lihtsalt keegi ei viitsi seda juuksekarva lõhki hakata ajama, et välja mõelda kuidas sellist elukat kutsuda, mis on justkui nagu jogurt aga veidi suhkrusem. :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Seda võib igasse suunda väänata - teemat.

Aga sealt saaks alustada et " jogurt ja kohupiim " on just need algsed tooted, see, mis tootja omaga tegemist, ei muuda küll seda päevast kaloraaži nii palju ...(rääkisime kuskil juuksekarva lõhki ajamisest ja seda me siis nüüd üritamegi)

Aga olgu. Seletame edasi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×